Kako pravilno uzimati vitaminske dodatke

2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-09-21 16:21

Pored hranljive hrane i pića, vitaminski suplementi se generalno uzimaju kako bi nadopunili hranljive materije koje su telu potrebne. Međutim, ako je potrebno, pobrinite se da znate kako uzimati prave suplemente kako ne bi izazvali nuspojave po vaše zdravlje

Vitamini i minerali su esencijalni nutrijenti. To znači da tijelo ne može prirodno proizvesti ova dva hranjiva, pa ih je potrebno dobiti hranom ili suplementima kako bi se održalo zdravo tijelo.

Dodatni vitaminski suplementi možda više neće biti potrebni ako ste redovno jeli raznovrsnu zdravu hranu. Ova vrsta zdrave hrane može biti u obliku različitog voća, povrća, mesa, ribe, jaja, mlijeka, orašastih plodova i sjemenki.

Međutim, vitaminski suplementi se mogu uzimati kada se poveća potreba za ovim nutrijentima ili kada organizam nema unos, na primjer kada je bolestan, tokom trudnoće ili dojenja, u starosti ili u periodu oporavka nakon bolesti.

Neke stvari na koje treba obratiti pažnju prije uzimanja vitamina

Prije kupovine i uzimanja vitamina, dobra je ideja znati prednosti i rizike uzimanja ovih vitamina. Ako zaista trebate ili odlučite da uzimate vitaminske suplemente, prvo razmotrite sljedeće točke:

1. Konsultujte lekara

Pre uzimanja suplemenata, trebalo bi da se prvo posavetujete sa svojim lekarom da odredite odgovarajuću dozu vitaminskih suplemenata.

Tačna doza konzumiranja vitaminskih suplemenata također može biti drugačija za određene grupe, kao što su djeca, trudnice ili dojilje, te osobe koje pate od neke bolesti.

2. Pročitajte etiketu na pakovanju proizvoda

Proizvodi vitaminskih dodataka općenito će uključivati preporučenu dozu za upotrebu dodataka na etiketi pakovanja.

Osim toga, na etiketi su navedeni i sastojci sadržani u vitaminskom dodatku, pojedinačna doza konzumacije, prednosti, nuspojave i rok trajanja. Ove informacije su važne za vas da obratite pažnju kako bi se vitamini mogli pravilno i bezbedno konzumirati.

3. Čuvajte se interakcija lijekova

Kada želite da uzimate vitaminski suplement, morate odrediti da li će suplement imati efekt interakcije s određenim lijekovima, drugim suplementima, hranom ili biljnim proizvodima.

Također možete snimiti sve suplemente i lijekove koje imate ili trenutno uzimate da pitate svog liječnika.

S druge strane, postoje neki vitaminski dodaci koji se zapravo moraju umiješati u piće ili hranu. Međutim, pobrinite se da niste nutritivno preopterećeni i da niste u opasnosti od određenih nuspojava.

4. Provjerite je li proizvod odobren za prodaju

Prije uzimanja određenih suplemenata, možete provjeriti da li je proizvod registriran kod Agencije za nadzor hrane i lijekova (BPOM).

Lijekovi, vitaminski suplementi ili proizvodi koji nisu registrovani kod BPOM-a su lijekovi koji nisu licencirani za prodaju ili potrošnju, tako da nisu nužno sigurni za konzumaciju.

Čuvajte se suplemenata koji se previše promovišu ili koriste previše upečatljive izraze kao što su “garancija povrata novca” ili “100% prirodno”.

Ne dajte se lako dovesti u iskušenje suplementima koji tvrde da liječe razne bolesti ili brzo gube na težini.

Dobar vitaminski dodatak trebao bi biti usmjeren na liječenje specifičnog problema, a ne na obećavajuće rezultate.

Dodaci su dostupni u različitim oblicima tableta, kapsula, praha ili tečnosti. Ova razlika u obliku određuje koliko nivoa vitamina tijelo može apsorbirati i koliko brzo djeluju efekti ovih vitaminskih dodataka. Obično će se suplementi u tečnom obliku apsorbirati u tijelu brže od onih u obliku tableta.

Pored toga, različiti oblici suplemenata takođe zavise od vrste vitamina. Neki vitaminski suplementi dostupni su samo u obliku tableta, inače mogu biti štetni i utjecati na želučanu kiselinu.

Zato, pitajte svog doktora o vrsti suplementa koji je pravi za vas.

Vodič za uzimanje vitamina

Sljedeća tabela može biti vaš vodič za uzimanje vitaminskih suplemenata. Međutim, imajte na umu da djeca, trudnice, dojilje i starije osobe mogu imati različite potrebe za vitaminom od opće doze za odrasle.

Ime vitamina ili mineral	Preporučena stopa po danu	Najviši siguran nivo koji se može konzumirati dnevno	Pogodnosti
Vitamin A	Muškarci: 3,000 IU Žene: 2,300 IU Djeca: Starost 1-3 godine: 1,000 IU Dob 4-8 godina: 1,300 IU Uzrast 9-13 godina godina: 2,000 IU	10,000 IU	Održavajte zdrave oči, kosti i kožu Ojačajte imuni sistem organizma Spriječite komplikacije morbila, posebno kod djece
Vitamin B1	Muška dob >19 godina: 1,2 mg Ženska dob >19 godina: 1,1 mg	-	Održavanje zdravog mozga, kose, kože i mišića
Vitamin B3	Muškarci: 16 mg Žene: 14 mg	35 mg	Održavanje zdravlja krvnih zrnaca, mozga, nervnog sistema i kože
Vitamin B6	Muškarci od 19 do 50 godina: 1,3 mg Muškarci >51 godina i stariji: 1,7 mg Žene od 19 do 50 godina: 1,3 mg Žene starosti >51 godina: 1,5 mg	100 mg	Ima važnu ulogu u regulaciji apetita, raspoloženja i aktivnosti spavanja
folna kiselina (vitamin B9)	Svi uzrasti: 400 mcg (mikrograma) Žene koje su trudne ili planiraju trudnoću: 800 mcg Majke koje doje: 600 mcg	1,000 mg Odnosi se samo na sintetičku folnu kiselinu koja se nalazi u suplementima ili obogaćivanju hrane. Međutim, ne postoje visoki nivoi folne kiseline dobijene iz prirodnih izvora.	Obavezni vitaminski suplementi koji su važni za trudnice kako bi se spriječile defekte na fetusu, kao što su spina bifida i anencefalija Sprečavanje preeklampsije kod trudnica
Vitamin B12	Muškarci i žene starosti >14 godina: 2,4 mcg	-	Štiti nervne ćelije Proizvodi crvena krvna zrnca Promoviše rast
Vitamin C	Muškarci: 90 mg Žene: 75 mg Pušači trebaju dodatnih 35 mg	2,000 mg	Održavajte oralno zdravlje i zdravlje desni Smanjivanje rizika od raka Kao antioksidans Održavajte i povećavajte imunitet tijela
Vitamin D	Dojenčad (uzrast 0-12 mjeseci): 10 mcg (400 IU) Djeca i odrasli: 15 mcg (600 IU) Starije žene: 20 mcg (800 IU)	4,000 IU	Pomaže apsorpciju kalcijuma u tijelu za zdrave kosti i zube Aktivira imunološke ćelije tijela
Vitamin E	Djeca i odrasli: 15 mcg (22 IU) Majke koje doje: 19 mg (28 IU)	1,500 IU iz hrane2,200 IU za sintetički vitamin E	Pomaže formiranje crvenih krvnih zrnaca Jača imuni sistem
Vitamin K	Muškarci i žene od 14 do 18 godina: 55 mcg Muškarci i žene starosti >19: 65 mcg	-	Pomozite procesu zgrušavanja krvi Održavajte zdravlje kostiju kod starijih

Ljudskom tijelu je potreban unos vitamina, ali ako je prevelik, to može ometati metabolizam tijela u cjelini. Stoga izbjegavajte uzimanje vitaminskih suplemenata, posebno vitamina A, D, E i K, u visokim dozama.

Vitamini A, D, E i K su vitamini rastvorljivi u mastima koji će se, ako se konzumiraju u prevelikoj količini, akumulirati u tjelesnim tkivima i postati toksični. Ovo stanje može izazvati zdravstveni problem koji se zove hipervitaminoza.

Pored unosa vitamina, pobrinite se i da vaš dnevni unos minerala bude pravilno ispunjen. To možete učiniti jedući uravnoteženu hranjivu hranu ili suplemente.

Jedan od važnih minerala koji se mora ispuniti je cink. Ovaj mineral je potreban tijelu za proizvodnju antitijela, jačanje imunološkog sistema i ubrzavanje metabolizma.

Usred pandemije COVID-19, osim navedenih vitamina i minerala, savjetuje se i da uzimate suplemente koji sadrže prirodne sastojke, kao što su korejski ginseng ili Panax ginseng g.

Korejski ginseng ima protuupalno, antibakterijsko i antioksidativno djelovanje i dobar je za održavanje zdravlja srca i pluća. Istraživanja također dokazuju da je ginseng koristan za podržavanje funkcije pluća i sprječavanje infekcija i smanjenje upale u plućima, na primjer kod kronične opstruktivne plućne bolesti (KOPB).

Svačije potrebe za vitaminima i nutritivni unos mogu varirati, ovisno o dobi, spolu, trudnoći i bolesti ili lijekovima koji se uzimaju.

Stoga, prije nego što uzmete bilo kakve vitaminske suplemente, prvo se posavjetujte sa svojim ljekarom kako bi on mogao odrediti vrstu i dozu suplemenata koji odgovaraju vašim potrebama.