Sadržaj:
- Neke žene mogu misliti da vježbanje može pogoršati menstrualni bol. U stvari, to nije slučaj, znate. Vježbanje tokom menstruacije ili ne oba imaju dobre koristi za tijelo
- Vježbanje ne pogoršava menstrualne bolove
- Predložene vježbe tokom menstruacije
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-09-01 21:50
Neke žene mogu misliti da vježbanje može pogoršati menstrualni bol. U stvari, to nije slučaj, znate. Vježbanje tokom menstruacije ili ne oba imaju dobre koristi za tijelo
Tijekom menstruacije, obično postoje razne pritužbe zbog kojih su žene prisiljene da odsustvuju s posla ili škole. Ove tegobe uključuju glavobolje, bolove u mišićima i zglobovima, promjene raspoloženja, umor, bol u grudima, grčeve i nadimanje.
Vježbanje ne pogoršava menstrualne bolove
Razne studije su pokazale da vježbanje prije ili za vrijeme menstruacije nema utjecaja na jačinu menstrualnog bola. Upravo suprotno. Vježbanje tokom menstruacije može pomoći u sprječavanju ili smanjenju simptoma PMS-a i menstrualnog bola.
To je zato što kada vježbate, vaše tijelo oslobađa endorfine koji mogu smanjiti bol, uključujući i menstrualni bol. Osim što smanjuju bol, endorfini mogu ublažiti i grčeve zbog kontrakcija mišića materice tokom menstruacije.
Osim toga, vježbanje može poboljšati i vaše raspoloženje ili raspoloženje koje se lako mijenja kada imate menstruaciju. Zapravo, pritužbe na glavobolje ili bolove u leđima tokom menstruacije također se mogu ublažiti vježbanjem, znate.
Predložene vježbe tokom menstruacije
Prvog do trećeg dana menstruacije, krv koja izlazi obično je obilna, što uzrokuje nelagodu pri pokretanju. Čak i tako, nemojte ovo činiti preprekom za vježbanje, u redu.
Postoji nekoliko opcija vježbanja koje možete raditi tokom menstruacije, uključujući:
Yoga
Joga može opustiti tijelo i smanjiti menstrualne simptome, kao što su grčevi, bol u grudima i bolovi u mišićima. To je sve zahvaljujući joga pokretima koji se mnogo fokusiraju na mišiće oko karlice, koji se obično grče tokom menstruacije. Tehnike disanja u stilu joge su također dobre za opuštanje i fleksibilnost mišića tijela.
Aerobik
Pored povećanja snage srca, aerobne vježbe su također korisne za opće zdravlje i povećavaju sposobnost tijela da optimizira korištenje kisika iz zraka koji udišemo.
Aerobne vježbe koje se mogu raditi tokom menstruacije uključuju brzo hodanje, vožnju bicikla ili aerobne vježbe.
Ležerna šetnja
Lagana šetnja može biti jedan od sportova koji odaberete tokom menstruacije. Prednosti lagane šetnje su prilično raznolike, u rasponu od ublažavanja grčeva, glavobolje, do bolova u grudima.
Ne samo to, mentalno, lagana šetnja također može pomoći u smanjenju stresa i promjena raspoloženja, tako da se ne naljutite i emocionalno suočite s nečim.
Ako smatrate da vam tijelo nije u formi kao kada nemate menstruaciju, nemojte se prisiljavati, u redu? Pokušajte da odvojite vrijeme za odmor i smanjite intenzitet i trajanje vaše uobičajene vježbe.
Međutim, zapamtite. Ovu vježbu ne treba raditi samo tokom menstruacije. I dalje vam se savjetuje da vježbate redovno najmanje 3 puta sedmično sa minimalnim trajanjem od 30 minuta svaki put kada vježbate.
Vježbanje donosi razne zdravstvene prednosti, uključujući menstruaciju. Stoga vam se i dalje savjetuje vježbanje iako osjećate određene simptome. Međutim, ako se menstrualni simptomi pogoršaju kada vježbate, nemojte se prisiljavati i obratite se ljekaru, OK.
Preporučuje se:
Vježbajte u Fitness centru za dobro tijelo
Ako se osjećate dosadno i manje motivirani kada vježbate sami, možete otići u fitnes centar da to riješite. Vježbanje u fitnes centru može biti više fokusirano uz vodstvo iskusnih instruktora i korištenje pravih alata Fitness centar je fitnes centar u kojem se nalaze sportski rekviziti koji pomažu u poboljšanju kondicije i izgradnji mišića.
Prije nego što odaberete psihijatra, prvo pročitajte vodič ovdje
Psihijatri su pravi zdravstveni radnici koje treba sastati kada imaju poremećaje mentalnog zdravlja i trebaju medicinski tretman. Važan prvi korak u procesu liječenja mentalnog poremećaja je pronalaženje pravog psihijatra Potražiti pravog psihijatra je veoma važno jer utiče na uspjeh terapije.
Vježbajte na prazan stomak, da li je bezbedno?
Možda ste čuli glasine da vježbanje na prazan želudac može sagorjeti više masti. Sagorevanjem više masti, nadamo se da će težina brže padati. Međutim, da li je ovo ispravno i medicinski bezbedno? Vježbanje na prazan stomak je poznato kao brzi kardio.
Zainteresovani ste za sadnju pređe? Prvo pročitajte informacije ovdje
Threading je postupak njege kože koji ima za cilj da koža lica izgleda čvršće i mlađe. Ova metoda podmlađivanja kože lica bez operacije radi se ugradnjom niti u potkožno tkivo Za razliku od plastične hirurgije, podmlađivanje kože implantatima niti ne zahtijeva mnogo djelovanja na tkivo kože.
Da li ste ikada čuli za Paleo dijetu? Pročitajte informacije ovdje
Paleo dijeta je metoda ishrane koja usvaja ljudsku ishranu iz paleolitske ere. Zato je paleo dijeta poznata i kao dijeta pećinskog čoveka. Zašto se onda dijeta pećinskog čovjeka koristi kao primjer za dijetu? Hajde, pogledajte kompletnu recenziju ispod Prije nego što su znali kako uzgajati usjeve, drevni ljudi koji su živjeli u pećinama morali su pronaći i sakupljati sastojke za hranu da bi preživjeli.
