Sadržaj:
- Ne samo kao užina i sastojak hrane, postoje razne prednosti orašastih plodova koje je šteta propustiti. Poznato je da različiti nutritivni sadržaji u njemu smanjuju rizik od raznih opasnih bolesti, posebno kada se izbalansira sa konzumacijom druge hranljive hrane
- Pasulj koji ne biste smjeli propustiti
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-09-01 21:50
Ne samo kao užina i sastojak hrane, postoje razne prednosti orašastih plodova koje je šteta propustiti. Poznato je da različiti nutritivni sadržaji u njemu smanjuju rizik od raznih opasnih bolesti, posebno kada se izbalansira sa konzumacijom druge hranljive hrane
Gotovo sve vrste orašastih plodova imaju iste prednosti za zdravlje. Prednosti orašastih plodova mogu se postići zahvaljujući nutritivnom sadržaju u njima, a to su nezasićene masne kiseline, proteini, vlakna, vitamin E, magnezijum, fosfor, bakar, mangan, selen, vlakna i omega-3.
Pasulj koji ne biste smjeli propustiti
Prije nego počnete razgovarati o dobrobitima orašastih plodova, trebali biste znati da oko 80% sadržaja orašastih plodova čine nezasićene masti koje su dobre za zdravlje tijela. Uprkos tome, orašasti plodovi takođe sadrže visoke kalorije pa je njihova potrošnja potrebno ograničiti.
Preporučena količina konzumiranja kikirikija je oko 4 porcije sedmično, dok je 1 porcija orašastih plodova ekvivalentna 42,5 grama. Orašasti plodovi koji se konzumiraju također bi trebali biti pečeni orasi sa niskim sadržajem soli, tako da možete dobiti maksimalnu korist od orašastih plodova.
Sljedeće su zdravstvene prednosti orašastih plodova koje možete dobiti:
1. Snižavanje nivoa lošeg holesterola
Kao što je već rečeno, orašasti plodovi sadrže dobre masti u obliku nezasićenih masti. Konzumacijom se smatra da može smanjiti nivo lošeg holesterola u organizmu.
Pored toga što sadrže dobre masti, orašasti plodovi sadrže i fitosterole koji igraju ulogu u smanjenju apsorpcije kolesterola iz gastrointestinalnog trakta u krvotok.
2. Poboljšajte funkciju arterija
Sljedeća korist od kikirikija je poboljšanje funkcije arterija, odnosno krvnih sudova koji prenose krv bogatu kiseonikom kroz tijelo. To je zato što kikiriki sadrži supstancu zvanu arginin.
Arginin je aminokiselina potrebna za proizvodnju dušikovog oksida. Funkcija dušikovog oksida je širenje krvnih sudova. Drugim riječima, arginin može pomoći zidovima arterija da postanu elastičniji i smanjiti rizik od začepljenja arterija.
3. Smanjenje rizika od srčanih bolesti
Orašasti plodovi su poznati po tome što snižavaju nivo holesterola i poboljšavaju funkciju arterija. Odnosno, konzumiranje orašastih plodova u dovoljnim količinama može smanjiti rizik od razvoja visokog krvnog pritiska i srčanih bolesti.
4. Smršati
Iako su visokokalorični, studije su pokazale da konzumiranje adekvatnih količina orašastih plodova može dovesti do gubitka težine, jer tijelo ne apsorbira sve kalorije iz orašastih plodova.
Osim toga, orašasti plodovi također sadrže visoku količinu vlakana, tako da uključivanje orašastih plodova u vašu ishranu može vam dati efekat dužeg osjećaja sitosti. Na taj način, želja za prejedanjem može biti smanjena tako da može pomoći u nastojanjima da se izgubi težina.
5. Održavanje zdravlja osoba sa dijabetesom i metaboličkim sindromom
Orašasti plodovi su jedna od zdravih namirnica koje su dobre za osobe sa dijabetesom i metaboličkim sindromom. Prednosti ovih orašastih plodova mogu se postići jer orašasti plodovi sadrže malo ugljikohidrata i nemaju potencijal da povećaju razinu šećera u krvi.
Osim toga, kikiriki sadrži i protuupalne tvari tako da može smanjiti upale u tijelu koje često imaju osobe s dijabetesom i metaboličkim sindromom.
Različite prednosti orašastih plodova iznad mogu se dobiti jedenjem raznih vrsta orašastih plodova, kao što su kikiriki, bademi, indijski oraščići, pistaći i orasi.
Pogledajući mnoge hranljive sastojke sadržane u kikirikiju, nema malo koristi koje se mogu dobiti. Čak i tako, ohrabrujemo vas da pazite na broj orašastih plodova koje jedete, da.
Ako imate određena zdravstvena stanja, prvo se posavjetujte sa svojim ljekarom kako biste saznali koja količina konzumiranog kikirikija odgovara vašem stanju. Na taj način možete dobiti maksimalnu korist od kikirikija.
Preporučuje se:
5 Prednosti Areca orašastih plodova za zdravlje koje su rijetko poznate
Prednosti betel oraha su veoma raznovrsne. Ovo voće, koje se naširoko prerađuje u boje i grickalice, ima niz nutrijenata koji su dobri za zdravlje, a njegove dobrobiti su šteta ako ga propustite Areca orah se često koristi u tradiciji betel oraha od strane nekih Indonežana.
Nije samo ukusno, evo 4 prednosti palminog šećera za zdravlje
Osim što je zaslađivač u hrani i pićima, palmini šećer ima i razne prednosti za zdravlje. Poznato je da šećer koji se često izjednačava sa smeđim šećerom ima više nutritivnih sadržaja u poređenju sa drugim vrstama šećera Palmin šećer je tamno smeđe boje i gustog slatkog ukusa.
Nije samo slatko, evo 7 prednosti lubenice za zdravlje tijela
Pored toga što je slatka i osvježavajuća, dobrobiti lubenice za zdravlje su neupitne. Vjeruje se da različiti nutritivni sadržaji u njemu povećavaju izdržljivost, poboljšavaju probavu i sprječavaju srčana oboljenja Lubenica je jedno od voća koje ljudi u Indoneziji dosta konzumiraju.
Ne samo da je ukusno i ukusno, ovo je 6 prednosti kukuruza za zdravlje
Koristi kukuruza za zdravlje su neupitne. Poznato je da ova biljka za ishranu koja se često koristi kao zamena za pirinač sadrži razne hranljive materije koje su dobre za organizam i mogu sprečiti razne vrste bolesti Kukuruz (Zea mays) je postao osnovna hrana za neke ljude u Indoneziji.
Ne samo da je ukusno, ovo je 6 prednosti čajota za zdravlje tijela
Chayote se često koristi kao mješavina povrća ili svježeg povrća. Međutim, tko bi rekao da su dobrobiti čajota za zdravlje također vrlo raznolike. Ovo voće, koje se često smatra povrćem, ima dobar nutritivni sadržaj za poboljšanje probave i sprečavanje raka Chayote ima oblik kruške, sa svijetlozelenom kožom i blago naboranom.
