Sadržaj:
- Trudnoća može učiniti da se drastično udebljate. Ova promjena može vas učiniti nesigurnim i zabrinutim za svoje zdravlje. Smiri se, druže. Gubitak težine nakon porođaja zapravo nije težak, znate. Uz disciplinu, možete se vratiti na svoju idealnu tjelesnu težinu
- Različiti načini gubitka težine nakon porođaja
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-09-21 16:21
Trudnoća može učiniti da se drastično udebljate. Ova promjena može vas učiniti nesigurnim i zabrinutim za svoje zdravlje. Smiri se, druže. Gubitak težine nakon porođaja zapravo nije težak, znate. Uz disciplinu, možete se vratiti na svoju idealnu tjelesnu težinu
Mršavljenje nije samo vraćanje u formu, već i održavanje zdravlja. Kao majka, svakako želite da imate zdravo telo kako biste mogli da brinete o svom mališanu dok ne odraste. Idealna tjelesna težina će smanjiti rizik od razvoja visokog krvnog tlaka, dijabetesa i koronarne bolesti srca.
Različiti načini gubitka težine nakon porođaja
Nakon porođaja, vašem tijelu je potrebno vrijeme i energija da se oporavi. Zbog toga se majkama ne preporučuje mršavljenje odmah nakon porođaja. Možete početi gubiti težinu oko 6. ili 8. sedmice nakon porođaja.
Sljedeće su 3 stvari na koje morate obratiti pažnju da biste vratili svoj idealan oblik tijela:
1. Primijenite zdravu prehranu
Zdrava hrana i dobra ishrana glavni su ključ za gubitak težine nakon porođaja. Slijede savjeti za održavanje zdrave prehrane:
- Odvojite vrijeme za doručak ujutro.
- Jedite hranu bogatu vlaknima, kao što su zob, integralne žitarice i orasi.
- Jedite složene ugljene hidrate uz svaki obrok, kao što su testenina, smeđi pirinač ili hleb od celog pšenice.
- Potrošnja izvora proteina s niskim udjelom masti, kao što su pileća prsa.
- Ne zaboravite da jedete dobre masti ili omega-3 izvore kao što su maslinovo ulje i riba.
- Jedite najmanje 5 porcija voća i povrća svaki dan.
- Upakovane grickalice između velikih obroka zamijenite voćem ili orasima.
- Ograničite konzumaciju masne i visokokalorične hrane, kao što su brza hrana, peciva i bezalkoholna pića.
Tokom dojenja, potrebno vam je puno kalorija iz hrane da biste proizveli majčino mlijeko. Dakle, ne možete ograničiti količinu svoje hrane, u redu? Samo pazite da sva hrana koju jedete bude bogata nutrijentima i zdrava.
2. Redovna vježba
Da biste ubrzali gubitak težine, možete redovno vježbati. Poznaješ li majku? Dojenje vašeg mališana može sagorjeti kalorije ekvivalentne jednoj sesiji vježbanja, znate. Ova aktivnost može izgubiti težinu nakon porođaja, a da toga nije ni svjesna.
Međutim, ako ne dojite svoje dijete, postoji mnogo drugih opcija za vježbanje. Majke čak mogu koristiti kolica ili dječja kolica za vježbanje uz sljedeće korake:
- Zagrijte se 5 minuta istezanjem nogu, ramena i glave.
- Hodajte dok gurate Počnite normalnim hodanjem 60 sekundi, nastavite brzim hodanjem 30 sekundi. Ponavljajte do 30 minuta.
- Uvjerite se da su vam ramena povučena unazad i da je kičma ravna. Ostavite malo udaljenosti između kolica i kukova.
- Hladite oko 5 minuta dok još uvijek gurate kolica.
Pored toga, možete odabrati i druge oblike vježbanja, kao što su joga, ples ili aerobik.
3. Upravljajte stresom
Briga o novorođenčetu može biti stresna za vas. Ovo može usporiti vaš gubitak težine nakon porođaja, znate. Stres može povećati apetit i želju za slatkim jelom, te smanjiti entuzijazam za fizičku aktivnost i sport.
Osim toga, stres također može pokrenuti proizvodnju hormona kortizola. Ovaj hormon će vašem tijelu otežati sagorijevanje masti. Da biste to izbjegli, postoji nekoliko načina na koje možete učiniti, a to su:
- Dosta sna
Nedostatak sna može povećati apetit i izazvati rezistenciju na inzulin, stanje u kojem se smanjuje sposobnost tjelesnih stanica da apsorbuju šećer iz krvi. Ove stvari mogu uzrokovati nakupljanje masti.
Ako imate problema sa spavanjem jer se vaše dijete često budi noću, iskoristite vrijeme za spavanje mališana da i vi zaspite.
- Traži pomoć
Kada ste preumorni, nema ničeg lošeg u tome da zatražite pomoć od nekoga kome vjerujete da vam pomogne oko domaće zadaće ili brine o vašem djetetu. Majka može iskoristiti ovo vrijeme da se odmori, odvoji mi vremena ili izađe na sastanak sa svojim mužem.
Mršavljenje nakon porođaja može poboljšati vaše zdravstveno stanje. Ipak, nemojte preterano gubiti kilograme, da, lepinja, posebno u brzom vremenu. Drastičan gubitak težine zapravo može učiniti da se razbolite i ne možete dojiti svoje dijete.
Da biste bili sigurniji, možete se obratiti ljekaru da dobijete upute kako smršati nakon porođaja u skladu sa vašim stanjem.
Preporučuje se:
5 načina za prevazilaženje opadanja kose nakon porođaja
Opadanje kose nakon porođaja često izaziva zabrinutost kod žena. Strahuje se da će ovo stanje uzrokovati ćelavost i time smanjiti njihovo samopouzdanje Zapravo, gubitak kose kod majki koje su se tek porodile općenito je normalan i nema razloga za brigu.
6 zdravih načina da drastično smršate
Mnogi ljudi žele drastično smršaviti. Međutim, trebali biste koristiti sigurne i zdrave načine za mršavljenje. U idealnom slučaju, najbrži preporučeni gubitak težine je oko 1 kilogram sedmično Dijeta za drastično mršavljenje se generalno preporučuje osobama koje su gojazne, posebno ako je ovo stanje već izazvalo zdravstvene probleme.
Procedura indukcije porođaja za ubrzanje porođaja
Indukcija porođaja se radi kako bi se stimulirale kontrakcije materice kako bi se ubrzao proces porođaja. Međutim, ovaj postupak ne treba raditi nemarno jer nosi nekoliko rizika. Stoga, prije nego što se podvrgnete tome, upoznajte razloge, metode i rizike izazivanja porođaja Kada trudnoća prijeđe starost od 42 sedmice, plodna voda počinje da se smanjuje.
Evo 4 načina da smršate
Postoje različiti načini za mršavljenje kako biste savladali višak kilograma. Međutim, to zahtijeva dobro planiranje, odgovarajuće programe i disciplinu u životu. Na taj način, ne samo da možete postići idealnu tjelesnu težinu, možete dobiti i zdravo tijelo U osnovi, povećanje ili gubitak težine osobe zavisi od broja unesenih kalorija i broja kalorija koje tijelo sagori tokom aktivnosti.
8 jednostavnih načina da smršate
Mnogi ljudi imaju poteškoća sa gubitkom kilograma, iako u stvari postoje razni jednostavni načini za mršavljenje. Sve dok to radite postepeno i dosljedno, ove metode vas neće činiti mučenim Nema potrebe da se primenjuje prestroga ili preterana dijeta, jer u stvari ova metoda nije efikasna.
