Sadržaj:
- Sol ili natrijum ima mnogo prednosti za organizam. Ali ako previše soli može uzrokovati zdravstvene probleme. Stoga je važno usvojiti sigurnu ishranu s malo soli kako nivo natrijuma u tijelu ne bi bio prenizak
- Različiti savjeti za dijetu sa malo soli
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-09-01 21:50
Sol ili natrijum ima mnogo prednosti za organizam. Ali ako previše soli može uzrokovati zdravstvene probleme. Stoga je važno usvojiti sigurnu ishranu s malo soli kako nivo natrijuma u tijelu ne bi bio prenizak
Previsok unos soli je u opasnosti da izazove hipertenziju, što onda može dovesti do srčanih problema i moždanog udara. Dijetom s malo soli možete smanjiti rizik od ovih bolesti. Međutim, nedostatak soli takođe nije dobar. Zbog toga, dijetu sa malo soli potrebno je pravilno provoditi.
Različiti savjeti za dijetu sa malo soli
Maksimalni unos natrijuma za odrasle je 2,4 grama dnevno. Ova količina je ekvivalentna jednoj kašičici soli. Dok kod djece uzrasta 4-10 godina, maksimalna količina dnevnog unosa natrijuma je oko 1-2 grama.
Kako biste držali nivo soli u svom tijelu pod kontrolom, možete primijeniti sljedeće sigurne savjete za dijetu s malo soli:
1. Povećajte potrošnju povrća i voća
Možete povećati potrošnju povrća i voća sa niskim sadržajem natrijuma, kao što su paradajz, šargarepa, spanać, brokoli, celer, zelena salata, luk, jabuke, pomorandže, limete i banane.
2. Odaberite hranu i piće sa malo soli
Kada kupujete hranu ili piće, birajte proizvode koji sadrže malo soli. Sadržaj natrijuma možete vidjeti na ambalaži hrane ili pića koje kupujete. Obično proizvodi sa malo soli imaju količinu natrijuma ispod 140 mg po obroku. Ako jedete u restoranu, možete zatražiti da se količina soli smanji.
3. Ograničite upotrebu začina i umaka
Izaberite suhe začine koje nisu dodane solju kao začine za kuvanje. Da biste smanjili upotrebu soli, možete dodati druge začine, kao što su biber, limunov sok, korijander, đumbir, listovi timijana, origano ili suvi senf, kako biste dodali ukus jelu.
4. Smanjite upotrebu soli prilikom kuhanja
Od sada smanjite upotrebu soli pri kuvanju, sol možete mjeriti po potrebi, maksimalno jednu kašičicu. Izbjegavajte dodavanje soli kada kuhate pirinač ili kuhate tjesteninu. Ako želite da koristite puter, izaberite onaj bez soli.
5. Izbjegavajte konzumiranje hrane bogate soli
Izbegavajte hranu sa visokim sadržajem soli, kao što su sir, dimljeno meso, prerađeno meso, majonez, paradajz sos, slana riba i žitarice. Osim toga, neke vrste hljeba, umaka za tjesteninu, pice, gotove hrane, sendviča, kobasica i upakovanog čipsa također sadrže puno soli.
Neke od gore navedenih načina možete učiniti kada želite da isprobate sigurnu dijetu sa malo soli. Međutim, ako imate određena stanja ili bolesti, prvo se posavjetujte sa svojim ljekarom prije početka bilo kakve dijete, uključujući dijetu s malo soli.
Preporučuje se:
Savjeti za spavanje kada putujete kući kako biste bili sigurni i udobni
Ne mogu svi dobro spavati kada putuju kući. To je zato što tokom putovanja može doći do osjećaja anksioznosti ili nelagode zbog razlike u vremenu i promjenama u atmosferi. Da biste mogli udobno i sigurno spavati tokom cijelog putovanja, pogledajmo savjete u ovom članku Za neke ljude odlazak kući i obavljanje aktivnosti, posebno kada poste, može biti veoma zamorno.
5 Prednosti bambusove soli, originalne soli iz Koreje
Bambusova so se koristi od davnina u Koreji kao sastojak za kuvanje. Ova so se takođe koristi kao biljni lek za lečenje raznih bolesti, kao i kao sirovina u pastama za zube i proizvodima za negu kože Bambusova so (jugyeom) se pravi stavljanjem soli u bambus, a zatim spaljivanjem na temperaturi od oko 800℃.
Činjenice o prednostima himalajske soli u poređenju sa običnom soli
Vjeruje se da je himalajska so zdravija od soli općenito. To je zato što se vjeruje da nutritivni sadržaj u njemu pruža mnoge prednosti za tijelo Himalajska so dolazi iz jednog od najstarijih rudnika soli na svetu, rudnika soli Khewra koji se nalazi u podnožju Himalaja u Pakistanu.
Sigurni savjeti za dijetu prije vjenčanja
Postoji mnogo stvari koje treba pripremiti prije vjenčanja, uključujući izgled. Nerijetko mlada i mladoženja idu na dijetu kako bi smršavili, kako bi na poseban dan izgledali sa idealnim i šarmantnim tijelom. Međutim, dijeta prije vjenčanja se ne može raditi bezbrižno, ima još stvari koje treba uzeti u obzir Dijeta prije vjenčanja je zapravo uobičajena stvar.
Savjeti za dijetu za uspješno mršavljenje
Uspjeh dijete se ne mjeri samo brzinom mršavljenja, već i kako održavate svoju težinu stabilnom. Pa, postoje neki savjeti koji se mogu učiniti tako da se dijeta koju živite može reći da je uspješna Najvažnija stvar u dijeti nije samo gubitak težine, već i stil života koji se vodi dosljedno kako bi postignuti rezultati dijetom mogli trajati dugo vremena.
