Nema potrebe za vitaminima za debljanje, ovo je siguran način da dobijete na težini

2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-11-27 07:41

Vitamine za debljanje često koriste mršave osobe za povećanje tjelesne težine. Međutim, ova metoda nije nužno efikasna. Pa, postoji sigurniji i efikasniji način na koji možete učiniti svoje tijelo proporcionalnijim

Zdrava i idealna težina može se izmjeriti izračunavanjem indeksa tjelesne mase (BMI). Odrasli s idealnom tjelesnom težinom općenito imaju vrijednost BMI od 18,5-25. Ako je nečiji BMI ispod 18, 4, za tu osobu se može reći da ima manju težinu ili je previše mršava.

Nemalo ljudi se trudi da dobije na težini dok konačno ne pronađu brz način uzimajući vitamine za debljanje. U stvari, postoje sigurni načini na koje možete doći do svoje idealne težine.

Uzroci niske težine

Neki ljudi imaju mršavo tijelo i teško dobijaju na težini. Ovo može biti uzrokovano nekoliko stvari, uključujući:

Genetika

Ako imate roditelje ili članove porodice koji su zaista mršavi, onda bi vaše mršavo tijelo moglo biti uzrokovano naslijeđem ili genetikom.

Osoba koja ima mršavo tijelo zbog genetskih faktora imat će visoku brzinu metabolizma i niži apetit, tako da često ima manju težinu.

Određena bolest

Postoji nekoliko vrsta zdravstvenih problema koji mogu učiniti tijelo mršavim, uključujući poremećaje štitne žlijezde, dijabetes, probavne smetnje, HIV/AIDS, tuberkulozu i rak.

Visoka fizička aktivnost

Težina se može smanjiti ako prečesto vježbate ili se podvrgnete visokoj fizičkoj aktivnosti. To je zato što će sport i fizička aktivnost učiniti da tijelo sagorijeva više kalorija.

Ovo stanje uzrokuje razgradnju i korištenje masnog tkiva u tijelu koje je rezerva kalorija, tako da će se i gubitak težine smanjiti zbog smanjene masne mase.

Psihološki problemi

Poremećaji mentalnog zdravlja, kao što su stres i depresija, mogu ometati obrasce ishrane i smanjiti apetit. Osim toga, premršavost može nastati i zbog poremećaja u ishrani, kao što su anoreksija nervoza i bulimija.

Ako imate psihičkih problema zbog kojih gubite na težini, odmah se obratite psihijatru.

Neželjeni efekti lijekova

Neke vrste lijekova, kao što su topiramat, n altrekson i bupropion, mogu uzrokovati nuspojave kao što je gubitak težine. Osim toga, različite vrste liječenja raka, kao što je kemoterapija, također mogu uzrokovati gubitak težine.

Ovo je siguran način da dobijete na težini

Da bi dobili na težini, malo ljudi se oslanja na vitamine za debljanje. U stvari, nećete dobiti na težini samo uzimajući vitamine za debljanje.

I dalje ga morate popratiti drugim naporima. Neki od napora koje možete učiniti su:

1. Budite selektivni u odabiru hrane

Ključ za dobijanje na težini je konzumiranje više kalorija od broja sagorenih kalorija. Međutim, i dalje biste trebali izbjegavati hranu koja ima previše kalorija, kao što su čokolada i slatka pića.

Neke namirnice koje sadrže kalorije i zdrave nutrijente, uključujući mlijeko, pirinač, pasulj i krompir. Osim toga, svaki dan konzumirajte najmanje 5 porcija voća ili povrća. Također pokušajte jesti 2 porcije ribe sedmično, poput lososa ili tunjevine.

2. Postavite raspored obroka i porciju

Ako se lako osjećate sitima, učinite svoje porcije obroka manjim, ali češćima. Na primjer, ako obično jedete 2 velika obroka dnevno, promijenite to na 5-6 malih obroka.

3. Samo pij vodu

Konzumirajte najmanje 6-8 čaša vode svaki dan kako biste zadovoljili potrebe tijela za tekućinom. Međutim, pokušajte da ne pijete previše prije jela kako se ne biste osjećali siti dok jedete.

4. Rutina vježbanja

Izbjegavajte previše vježbi koje mogu sagorjeti puno kalorija. Preporučljivo je da dižete tegove najmanje 2-4 puta sedmično. Ova vrsta vježbe može pohraniti višak kalorija u tijelu pretvarajući ih u mišiće umjesto u masnoću.

5. Samo se odmorite

Kvalitetan san koji se održava igra važnu ulogu u rastu mišića. Stoga, pobrinite se da se dovoljno naspavate tako što ćete se odmarati najmanje 7-9 sati dnevno.

6. Izbjegavajte pušenje

Pušenje često dovodi do gubitka kilograma. Ako prestanete pušiti, veća je vjerovatnoća da ćete dobiti na težini.

Sve dok ste dosljedni, gore navedene metode su dovoljne da dobijete na težini koju očekujete i sigurno ste sigurni od nuspojava. Međutim, ako gore navedene metode ne daju rezultate, odmah se obratite ljekaru.

Pored toga, ako i dalje želite da koristite vitamine za debljanje, prvo se obratite nutricionistu. Ovo ima za cilj da prilagodite vrstu i dozu vitamina za tjelesni tov koji odgovaraju vašem cjelokupnom zdravstvenom stanju.