Sadržaj:
- Ne samo trudnice, svako treba da zadovolji svoje dnevne potrebe za folnom kiselinom. To je zato što ovi nutrijenti imaju važnu ulogu u tijelu, od formiranja gena, metabolizma proteina, do mentalnog zdravlja
- Izbor hrane koja sadrži folnu kiselinu
- Koristi folne kiseline za zdravlje
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-09-21 16:21
Ne samo trudnice, svako treba da zadovolji svoje dnevne potrebe za folnom kiselinom. To je zato što ovi nutrijenti imaju važnu ulogu u tijelu, od formiranja gena, metabolizma proteina, do mentalnog zdravlja
Dnevne potrebe svake osobe za folnom kiselinom ili vitaminom B9 su različite, odnosno 150-200 mcg za one od 1-8 godina, 300 mcg za one od 9-13 godina i 400 mcg za one od 14 godina i gotovo. U međuvremenu, trudnicama je potrebno oko 600 mcg folne kiseline dnevno, a dojiljama oko 500 mcg.
Izbor hrane koja sadrži folnu kiselinu
Da biste zadovoljili dnevne potrebe za folnom kiselinom, morate jesti hranu bogatu ovim nutrijentom, uključujući:
1. Zeleno povrće
Jedan od načina da zadovoljite dnevne potrebe za folnom kiselinom je konzumiranje povrća. Zeleno povrće kao što su spanać, šparoge, brokula, rotkvice, zelena salata, vlasac ili brokula može biti opcija jer ovo povrće sadrži visok nivo folne kiseline.
2. Voće
Voće takođe može biti dobar izvor folne kiseline. Voće koje sadrži puno folne kiseline je voće koje pripada porodici citrusa, uključujući narandže, limune, limete i grejpfrut. Osim toga, avokado, paradajz, cvekla, papaja, banane i narandžaste dinje su takođe voće koje je bogato folnom kiselinom.
3. orasi
Potrebe za folnom kiselinom, pored povrća i voća, možete zadovoljiti i iz raznih vrsta orašastih plodova koji su pogodni kao zdrava grickalica. Primjeri orašastih plodova koji su bogati folnom kiselinom su kikiriki, mahunarke, tolo pasulj, boranija, grašak i orasi. Budući da sadrže puno folata, ovi orašasti plodovi, uključujući grah, dobri su za trudnice.
4. Hrana bogata proteinima
Neke namirnice koje su bogate proteinima su takođe bogate folnom kiselinom. Primjeri su perad, goveđa jetra, crveno meso, pileća džigerica, plodovi mora i jaja. Konzumacijom 1 porcije goveđe jetre, što je oko 85 grama, možete zadovoljiti polovinu dnevnih potreba za folnom kiselinom.
5. Hrana obogaćena folnom kiselinom
Neki prerađeni prehrambeni proizvodi, kao što su hljeb, žitarice i tjestenina, također su obogaćeni ili im se daje dodatna folna kiselina. Pročitajte etikete na ambalaži hrane koje ćete kupiti kako biste saznali sadržaj folne kiseline u proizvodu.
Koristi folne kiseline za zdravlje
Kao što je gore objašnjeno, dobro ispunjena potreba za folnom kiselinom će donijeti zdravstvene prednosti, uključujući:
- Održavanje funkcije ćelija u tijelu
- Pomaže u formiranju crvenih krvnih zrnaca i DNK
- Spriječite anemiju i srčane bolesti
- Spriječite rak
- Smanjenje rizika od demencije ili senilne demencije
- Poboljšajte mentalno zdravlje
- Održavanje zdrave kože, kose i noktiju
Kod trudnica, konzumacija dovoljno folne kiseline može smanjiti rizik da fetus ima urođene mane, kao što su spina bifida i anencefalija, da se rodi prije vremena ili da se rodi s malom porođajnom težinom.
Folna kiselina se može dobiti iz hrane. Međutim, u nekim stanjima, potreba tijela za folnom kiselinom može se povećati tako da su potrebni dodatni suplementi. Konsultujte se sa svojim lekarom o količini folne kiseline koja vam je potrebna i da li da uzimate suplemente da biste zadovoljili ove potrebe.
Preporučuje se:
Ovo je lista namirnica koje poboljšavaju i poboljšavaju kvalitet majčinog mlijeka koje biste trebali znati
Može biti trenutaka kada Busui otkrije da mlijeko koje izlazi nije glatko, pa se Busui brine ako količina mlijeka nije dovoljna za mališana. Kako bi prevazišle ove brige, trudnice mogu isprobati nekoliko načina, a jedan od njih je konzumiranje hrane koja promoviše majčino mlijeko ASI je glavna hrana za vašu bebu u ranim godinama života.
Ovih 8 namirnica koje sadrže visoko magnezijum
Magnezijum je koristan za održavanje tjelesnog metabolizma, proizvodnju enzima, održavanje zdravih kostiju, mišića i srca, te smanjenje rizika od dijabetesa i srčanih bolesti. Da biste dobili ove pogodnosti, jedite raznovrsnu hranu koja sadrži magnezijum Svako treba da zadovolji svoje dnevne nutritivne potrebe, uključujući mineral magnezijum.
Lista namirnica koje sadrže visoku količinu vitamina C
Vitamin C može pružiti različite dobrobiti za tijelo, pa se njegov unos uvijek mora ispuniti. Pa, postoje razne namirnice koje sadrže vitamin C i možete ga konzumirati svaki dan kako biste održali zdravo tijelo Vitamin C je jedan od važnih nutrijenata koji su tijelu potrebni, jer je ovaj vitamin dobar za jačanje imuniteta tijela, kontrolu krvnog pritiska i održavanje zdravog srca i kože.
Red namirnica koje sadrže vitamin B12
Svako treba da unese dovoljno vitamina B12. Jedan od njih je jedenje raznovrsne hrane koja sadrži vitamin B12. To je zato što vitamin B12 ima važnu ulogu u formiranju crvenih krvnih zrnaca i zdravlju nervnog sistema Dnevni unos vitamina B12 koji mora ispuniti svaka osoba je različit u zavisnosti od njegovih godina.
Ne morate biti zbunjeni, postoji mnogo namirnica koje sadrže gvožđe
Konzumacija hrane koja sadrži gvožđe je veoma važna za održavanje zdravog tela. Osim što je važan nutrijent u organizmu, gvožđe je takođe potrebno u procesu prenošenja nervnih signala i za vezivanje kiseonika u crvenim krvnim zrncima Ljudi koji nemaju unos gvožđa izloženi su riziku od anemije.
