Evo 4 načina da smršate

2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-09-01 21:50

Postoje različiti načini za mršavljenje kako biste savladali višak kilograma. Međutim, to zahtijeva dobro planiranje, odgovarajuće programe i disciplinu u životu. Na taj način, ne samo da možete postići idealnu tjelesnu težinu, možete dobiti i zdravo tijelo

U osnovi, povećanje ili gubitak težine osobe zavisi od broja unesenih kalorija i broja kalorija koje tijelo sagori tokom aktivnosti.

Prekomerni unos kalorija koji nije praćen redovnom fizičkom aktivnošću ili vježbanjem može dovesti do udebljanja. To je zato što će neiskorištene kalorije biti pohranjene u tijelu kao mast.

Stoga, da biste smršali, morate unositi manje kalorija i povećati fizičku aktivnost, kako bi vaše tijelo razgradilo masti za energiju.

Pravi način za gubitak težine

Ključ za gubitak težine je dobro planiranje i jaka samodisciplina. Evo nekoliko načina za mršavljenje koje možete učiniti da biste dobili idealnu težinu:

1. Odredite ciljnu težinu

Prvi korak koji trebate poduzeti kada želite smršaviti je da odredite cilj gubitka težine koji želite postići.

Međutim, nemojte postavljati ekstremne ciljeve, jer to zapravo može uzrokovati razne zdravstvene probleme, u rasponu od zatvora, dijareje, smanjene mišićne mase, do pothranjenosti, što će na kraju osujetiti napore za mršavljenje.

Postavite cilj postepenog gubitka težine od 0,5-1 kilograma sedmično ili 2-4 kilograma mjesečno. Ne samo da je zdravije, postavljanje ciljeva na ovaj način također može učiniti da idealna tjelesna težina koja će se postići dugo traje.

2. Jedite zdravu hranu

Nakon postavljanja cilja gubitka težine, počnite ograničavati konzumaciju nezdrave hrane i zamijenite je zdravom, nutritivno uravnoteženom hranom. Slijede neke vrste hrane koje su dobre za mršavljenje:

Voće i povrće

Voće i povrće su jedan od zdravih izbora hrane za dijetu koja je bogata vitaminima, mineralima i vlaknima i sadrži manje kalorija od drugih vrsta hrane. Dodavanje oba u vašu svakodnevnu prehranu može vam pomoći da smršate i učinite svoje tijelo zdravijim.

Izvori hrane složenih ugljikohidrata

Iako pokušavate da smršate, i dalje morate unositi ugljene hidrate koji su glavni izvor energije za telo.

Međutim, ograničite konzumaciju jednostavnih ugljikohidrata iz hrane koja sadrži mnogo šećera i brašna, kao što su peciva, kruh i rezanci.

Jedite složene izvore ugljikohidrata koji su bogati vlaknima i mogu vas duže držati sitima, kao što su smeđi pirinač, kruh od cjelovitog zrna pšenice i banane.

Izvori hrane s niskim udjelom masti

Izvori hrane proteina su dobri za gubitak težine. To je zato što vas proteini mogu duže držati sitima kako se ne biste prejedali.

Neke vrste hrane bogate proteinima su jaja, riba, orasi, nemasno meso i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti.

3. Sprovođenje redovne prehrane

Nepravilni obrasci ishrane mogu vas učiniti brže gladnim i prejedati se. Na primjer, preskakanje doručka samo će učiniti vaše tijelo manje energije za obavljanje aktivnosti, tako da ćete brzo biti gladni i poželjeti jesti više tokom dana.

Zato, stvorite naviku da jedete redovno 3 puta dnevno, i to ujutro, popodne i uveče. U međuvremenu, možete jesti zdrave grickalice kako se ne biste prejedali u vrijeme obroka.

4. Vježbajte redovno

Različiti sportovi, poput vožnje bicikla, plivanja, džogiranja i treninga sa utezima, toplo se preporučuju za one od vas koji su podvrgnuti programu mršavljenja. Vježbanje će povećati metabolizam tijela, tako da se sagorijeva još više kalorija.

Odaberite vrstu vježbe koju volite i radite je redovno. Međutim, ako imate određena zdravstvena stanja, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste saznali koja vrsta vježbe je prikladna i granice vježbanja koje su bezbedne za vaše stanje.

Kako održati idealnu tjelesnu težinu

Jedno od pitanja koje se često postavlja nakon što je neko uspješno smršao je kako održati postignute rezultate. To je zato što dosta ljudi ponovo dobija na težini nakon što se bore da je izgube.

Postoji nekoliko načina za održavanje idealne tjelesne težine nakon uspješnog gubitka, a to su:

Vježbajte redovno

Da biste održali postignutu težinu, savjetujemo vam da nastavite s vježbanjem redovno. Vježbajte najmanje 30 minuta dnevno, 5 puta sedmično.

Ako nemate dovoljno vremena za vježbanje, održavajte svoje tijelo aktivnim obavljajući lagane aktivnosti između rutina, kao što su hodanje ili penjanje uz stepenice.

Izbjegavajte preskakanje doručka

Sljedeći način za održavanje težine je doručak svakog jutra. Preskakanje doručka poremetit će koncentraciju i brže ćete osjećati glad. Kao rezultat toga, jedećete više tokom dana, tako da možete ponovo da dobijete na težini.

Dovoljno vremena za odmor

Osjećaj umora i nedostatka energije zbog nedostatka sna često je uzrok nespremnosti osobe da se bavi aktivnostima i vježbama. Ne samo to, nedostatak odmora također pokreće povećanu proizvodnju grelina, hormona koji uzrokuje glad.

Zato, spavajte dovoljno barem 7-9 sati svaki dan kako se ne biste ponovo udebljali.

Smanjite stres

Kada je pod stresom, osoba je sklona da jede više, jer njeno tijelo proizvodi hormon kortizol koji može povećati apetit, a obično je hrana koju konzumira kada je pod stresom nezdrava hrana.

Da biste sprečili da dobijete više kilograma, nosite se sa stresom radeći aktivnosti u kojima uživate, slušajući muziku ili praktikujući tehnike opuštanja, kao što su meditacija ili joga.

Da biste postigli idealnu ciljnu težinu, potreban je pravi način da smršate i budete disciplinovani u životu. Ako ne smršate iako ste radili gore navedene metode, posavjetujte se sa svojim ljekarom kako biste dobili program mršavljenja koji odgovara vašem stanju.