Sadržaj:
- Ako trudnice vole da jedu voće slatkog i osvježavajućeg okusa, kivi može biti opcija. Osim toga, dobrobiti kivija za trudnice su vrlo raznolike, u rasponu od održavanja krvnog tlaka do povećanja izdržljivosti. Hajde, saznajte koje su druge prednosti voća kivija za trudnice
- Hranljivi sadržaj u plodu kivija
- Razne prednosti kivija za trudnice
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-09-21 16:21
Ako trudnice vole da jedu voće slatkog i osvježavajućeg okusa, kivi može biti opcija. Osim toga, dobrobiti kivija za trudnice su vrlo raznolike, u rasponu od održavanja krvnog tlaka do povećanja izdržljivosti. Hajde, saznajte koje su druge prednosti voća kivija za trudnice
Kivi je voće koje je prilično lako uzgajati jer može rasti u različitim godišnjim dobima i mjestima, uključujući tropske zemlje poput Indonezije. Plod koji nosi latinski naziv Actinidia deliciosa ima oblik koji podsjeća na kokošje jaje, sa smeđom kožicom i sitnim dlačicama na vanjskoj površini kore.
Kivi ima zeleno meso, slatkog i blago kiselog ukusa. Male, crne sjemenke voća također se mogu konzumirati s mesom.
Hranljivi sadržaj u plodu kivija
Kivi sadrži razne nutrijente koji nisu korisni samo za trudnice, već i za fetus. Stoga ovo voće može biti zdrav izbor za užinu, posebno za trudnice.
Detaljno, ovo je nutritivni sadržaj sadržan u 100 grama kivija ili ekvivalent oko 1 većeg ploda kivija:
- 50–60 kalorija
- 14–15 grama ugljikohidrata
- 1–1, 2 grama proteina
- 3 grama vlakana
- 90–95 mg (miligrama) vitamina C
- 300–320 mg kalijuma
- 1, 5 mg vitamina E
- 30–35 mg kalcijuma
- 17–20 mg magnezijuma
- 25 mcg (mikrograma) folata
- 40 mcg vitamina K
Pored gore navedenih hranljivih sastojaka, kivi takođe sadrži vitamin A, vitamin B, cink, fosfor, gvožđe, magnezijum i razne antioksidante, kao što su lutein i zeaksantin.
Razne prednosti kivija za trudnice
Zahvaljujući svom bogatom nutritivnom sadržaju, jedenje kivija može donijeti različite prednosti za trudnice, i to:
1. Podržava rast mozga i nerava fetusa
Kivi sadrži folne kiseline i proteine koji igraju važnu ulogu u podržavanju formiranja nervnog tkiva i mozga fetusa. Adekvatan unos folata također može smanjiti rizik od razvoja kongenitalnih defekata na fetalnim nervima, kao što je spina bifida.
Količina folne kiseline koja je potrebna trudnicama je oko 600 mikrograma dnevno. Trudnice mogu ispuniti ovaj unos folata jedući kivi i drugu hranu bogatu folatima, kao i dodatke za trudnoću prema preporuci ljekara.
2. Borba protiv slobodnih radikala
Sadržaj antioksidansa u kiviju kao što su vitamin C, lutein i zeaksantin, koristan je za suzbijanje efekata slobodnih radikala koji mogu uzrokovati različite zdravstvene probleme trudnica i fetusa.
Kada je broj slobodnih radikala previsok, trudnice su u većoj opasnosti od komplikacija u trudnoći kao što su preeklampsija i poremećaji placente.
Stoga, da bi se suprotstavile efektima slobodnih radikala, trudnice moraju zadovoljiti potrebe antioksidansa, od kojih je jedan vitamin C. Ovaj vitamin se može dobiti iz voća i povrća, uključujući kivi.
3. Održavajte krvni pritisak stabilnim
U trudnoći krvni pritisak u tijelu trudnice može lakše porasti. Ako se ne kontroliše, visoki krvni pritisak tokom trudnoće može izazvati niz ozbiljnih komplikacija, u rasponu od oštećenja organa, preeklampsije, do pobačaja.
Da bi krvni pritisak bio stabilan, trudnice treba da ograniče konzumaciju soli i povećaju unos kalijuma. Ovaj unos se može dobiti iz raznih vrsta voća, od kojih je jedan kivi.
4. Poboljšajte kvalitet sna
Dovoljno odmora jedan je od ključeva zdrave trudnoće. Kako bi kvalitet sna trudnica bio bolji, pokušajte da pojedete 2 kivija otprilike 1 ili 2 sata prije spavanja. Prema nekoliko studija, visok sadržaj serotonina i antioksidansa u kiviju može učiniti da trudnice brže i čvršće zaspiju.
5. Glatka probava
Vlakna i voda sadržani u kiviju mogu izgladiti probavu trudnica, čime se izbjegava rizik od zatvora. Osim toga, kivi također sadrži enzim aktinidin koji može pomoći u varenju proteina u aminokiseline. Aminokiseline su važne hranljive materije koje su fetusu potrebne da formira svoja tkiva i organe.
6. Jačanje otpornosti tijela
Prednosti kivija za trudnice na ovaj način su zahvaljujući sadržaju vitamina C, vitamina A, cinka, kao i vitamina B i antioksidansa. Dokazano je da ovi različiti nutrijenti jačaju imuni sistem, tako da se rizik da se trudnice zaraze i razbole tokom trudnoće može smanjiti.
Prednosti kivija za trudnice mogu se kombinovati sa prednostima raznih drugih nutritivnih izvora, na primjer konzumiranjem voća kivija s jogurtom, salatom, kruhom ili prerađenim u sok.
Osim u obliku voća, razne hranljive materije kivija se takođe mogu dobiti iz suplemenata. Međutim, trudnice treba da se konsultuju sa svojim akušerom pre uzimanja bilo kakvih suplemenata.
Ukoliko trudnice ne iskuse probleme ili tegobe nakon konzumiranja kivija, ovo voće se može dodati njihovoj svakodnevnoj prehrani.
Međutim, trudnice ne smiju jesti kivi ako osete simptome alergije, kao što su svrab, oticanje usana i kože ili dijareja, nakon jedenja voća kivija. Iako relativno retko, može se javiti alergija na kivi.
Preporučuje se:
Obratite pažnju na sljedeće dobre sjedeće položaje za trudnice
Fizičke promjene tokom trudnoće često uzrokuju da se trudnice osjećaju nelagodno, uključujući i sjedenje. Da biste to prevazišli, postoji nekoliko savjeta o dobrom sjedećem položaju za trudnice. Dakle, trudnice mogu biti udobnije u trudnoći Sve veći stomak plus jutarnje mučnine, glavobolje, umor, žgaravica i poteškoće sa defekacijom mogu otežati trudnicama da se slobodno kreću, čak i da samo sjednu.
Da li je vašem mališanu teško da odrijema? Hajde, majko, probaj sljedeće savjete
Prednosti drijemanja su različite, ali nažalost ponekad djeca često odbijaju kada ih pozovu da odrijemaju. Da li ste se ikada suočili sa ovim problemom? Hajde, slijedite neke od sljedećih savjeta, kako vašem mališanu više nije teško da odspava Glavni razlog zašto djeca odbijaju odspavati je obično zato što se još uvijek žele igrati.
Često zaglavljeni u saobraćaju? Čuvajte se bolesti koje vrebaju sljedeće
Gotovo u svakoj zemlji, saobraćajna gužva je jedan od najtežih problema za rješavanje. Osim što produžava vrijeme putovanja, stalno zaglavljivanje u saobraćaju može povećati rizik od zdravstvenih problema Korišćenje privatnih vozila ili javnog prevoza, zastoj u saobraćaju može vam pogoršati raspoloženje i uticati na zdravlje.
Poznajte sljedeće tradicionalne načine za mršavljenje
Mnogi ljudi žele smršaviti kako bi njihovo tijelo izgledalo zdravije i privlačnije. Od različitih dostupnih metoda, tradicionalni način mršavljenja je često jedan od izbora. Ova metoda se smatra jeftinom, jednostavnom i sigurnom za mršavljenje i postizanje idealne težine Postoje različiti faktori koji mogu uzrokovati prekomjernu tjelesnu težinu ili gojaznost, uključujući genetske faktore, stres, rijetko vježbanje i nezdrave obrasce prehrane kao što je često jedenje brze hrane
7 Prednosti kivija za zdravlje
Ploće kivija je bogato vitaminom C, antioksidansima i vlaknima. Ovaj nutritivni sadržaj čini blagodati kivija za zdravlje podjednako slatkim koliko i ukusa. Poznato je da voće kivija održava zdravlje srca i poboljšava probavu. Osim toga, postoji mnogo više zdravstvenih prednosti voća kivija Plod koji je u obliku kokošjeg jajeta sa smeđom kožicom i finim dlačicama na površini nosi latinski naziv Actinidia deliciosa.
