Sadržaj:
- Pored toga što je slatka i osvježavajuća, dobrobiti lubenice za zdravlje su neupitne. Vjeruje se da različiti nutritivni sadržaji u njemu povećavaju izdržljivost, poboljšavaju probavu i sprječavaju srčana oboljenja
- Hranljivi sadržaj u lubenici
- Koristi lubenice za zdravlje
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-09-01 21:50
Pored toga što je slatka i osvježavajuća, dobrobiti lubenice za zdravlje su neupitne. Vjeruje se da različiti nutritivni sadržaji u njemu povećavaju izdržljivost, poboljšavaju probavu i sprječavaju srčana oboljenja
Lubenica je jedno od voća koje ljudi u Indoneziji dosta konzumiraju. Njegov ukusan ukus i visok sadržaj vode čine da se lubenice često konzumiraju da utole žeđ po vrućem vremenu.
Osim što se konzumira direktno, lubenica se takođe može preraditi u ukusan i zdrav sok ili sladoled. Nerijetko se lubenica koristi i kao mješavina voćnog leda ili salate.
Hranljivi sadržaj u lubenici
U 100 grama lubenice ima oko 30 kalorija i raznih nutrijenata, kao što su:
- Ugljikohidrati
- Fiber
- Protein
- Kalcijum
- Magnezijum
- Kalijum
- Razne vrste vitamina, kao što su vitamin A, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3 i vitamin C
Pored toga, lubenica takođe sadrži aminokiselinu citrulin i razne vrste antioksidansa, kao što su beta karoten, likopen i kukurbitacin E.
Koristi lubenice za zdravlje
Zahvaljujući svom bogatom nutritivnom sadržaju, postoji nekoliko prednosti koje možete dobiti od konzumiranja lubenice, uključujući:
1. Zdrav probavni trakt
Različite vrste voća, uključujući lubenicu, dobar su izvor vlakana za probavni trakt. To je zato što je lubenica jedna vrsta voća sa veoma visokim sadržajem vode, koji dostiže 92%.
Sadržaj vode i vlakana čini lubenicu dobrom za konzumaciju kako bi se olakšalo pražnjenje crijeva i spriječio zatvor.
2. Spriječite dehidraciju
Da biste zadovoljili potrebe organizma za tekućinom i spriječili dehidraciju, potrebno je popiti oko 7-8 čaša vode svaki dan. Osim vode, unos tjelesnih tekućina može se zadovoljiti i jedenjem raznovrsne hrane za prevladavanje dehidracije, uključujući lubenicu.
3. Održavajte zdravlje srca
Nekoliko studija pokazuje da je sadržaj antioksidanata, vitamina i vlakana u lubenici koristan za snižavanje nivoa lošeg holesterola u telu i sprečavanje sužavanja krvnih sudova.
Osim toga, lubenica sadrži i citrulin, vrstu aminokiseline koja može sniziti krvni tlak dok kontrolira razinu šećera u krvi. Stoga je lubenica dobra za konzumiranje i osobama sa hipertenzijom i dijabetesom.
Kombinacija ovih prednosti čini lubenicu dobrom za konzumaciju za održavanje zdravlja srca i prevenciju raznih vrsta kardiovaskularnih bolesti, kao što su srčani udari i moždani udari.
4. Održavajte zdravlje očiju
Lubenica sadrži vitamin A, vitamin C i antioksidans likopen. Poznato je da ova tri hranjiva sastojka poboljšavaju zdravlje očiju i sprječavaju rizik od smanjenja vida zbog faktora starosti, kao što su katarakta i makularna degeneracija.
5. Održavanje zdravlja zglobova
Nekoliko studija pokazuje da jedinjenja beta-kriptoksantina, jedan od antioksidanata u lubenici, mogu održati zdravlje zglobova. U stvari, vjeruje se i da ovaj antioksidans može spriječiti reumatoidni artritis ili artritis.
Međutim, do sada je ovo istraživanje bilo ograničeno na laboratorijska ispitivanja. Stoga, efikasnost i nivo sigurnosti konzumiranja lubenice za održavanje zdravlja zglobova još uvijek treba dalje istražiti.
6. Suprotstavite se efektima slobodnih radikala
Različiti antioksidansi i vitamini u lubenici imaju važnu ulogu u jačanju imunog sistema i zaštiti ćelija tela od efekata izloženosti slobodnim radikalima koji mogu izazvati razne bolesti, kao što je rak..
U stvari, vjeruje se da je sadržaj antioksidansa i vitamina u lubenici koristan za smanjenje upale, održavanje zdrave kože i kose i inhibiranje razvoja degenerativnih bolesti, kao što je Alchajmerova bolest.
7. Ublažite bolove u mišićima
Nije samo dobar za zdravlje srca, vjeruje se i da citrulin u lubenici ublažava bolove u mišićima.
Ovo je dokazano istraživanjem koje pokazuje da konzumacija soka od lubenice može smanjiti efekte bolova u mišićima koji se često javljaju nakon napornih aktivnosti, kao što je sport.
Međutim, studije o prednostima lubenice za ublažavanje bolova u mišićima i ukočenosti su još uvijek ograničene, pa su potrebna dodatna istraživanja.
Pored toga što nudi razne prednosti gore, za lubenicu se također vjeruje da je korisna za održavanje idealne tjelesne težine, ublažavanje simptoma astme i sprječavanje anemije. Međutim, različite tvrdnje o blagodatima lubenice i dalje zahtijevaju daljnje istraživanje kako bi se osigurala njena učinkovitost
Da biste dobili maksimalnu korist od lubenice, morate obratiti pažnju na čistoću i način obrade. Odaberite lubenicu čije je stanje još uvijek dobro i nema nedostataka na kožici ploda. Ne zaboravite prvo oprati lubenicu prije nego što je narežete i pojedete.
Pored jedenja lubenice, morate zadovoljiti i svoje dnevne nutritivne potrebe jedenjem druge zdrave hrane, kao što su povrće, voće i hrana s visokim sadržajem proteina.
Ako želite da saznate više o prednostima lubenice ili zdravoj ishrani koja odgovara vašim uslovima i potrebama, ne ustručavajte se da se obratite lekaru.
Preporučuje se:
Ne samo da ublažava kašalj, evo 6 prednosti buđenja listova za zdravlje tijela
Wake-bangun listovi su jedna od biljaka koja se često koristi kao tradicionalna medicina. Poznato je da listovi koji su poznati i kao listovi kima imaju razne prednosti koje su dobre za zdravlje organizma Listovi za buđenje i dalje mogu zvučati strano vašim ušima.
Nije samo romantika, evo prednosti fizičkog dodira ili kože s partnerom
Zagrljaj ili držanje za ruke možete često raditi sa svojim partnerom da biste izrazili naklonost. Međutim, iza toga, postoje mnoge prednosti fizičkog dodira ili kože koje možete dobiti, od smanjenja stresa do jačanja vašeg odnosa s partnerom Ne samo riječima, naklonost ili ljubav se mogu izraziti i fizičkim dodirom ili kožom.
Nije samo ukusno, evo 4 prednosti palminog šećera za zdravlje
Osim što je zaslađivač u hrani i pićima, palmini šećer ima i razne prednosti za zdravlje. Poznato je da šećer koji se često izjednačava sa smeđim šećerom ima više nutritivnih sadržaja u poređenju sa drugim vrstama šećera Palmin šećer je tamno smeđe boje i gustog slatkog ukusa.
Nije samo ukusno, evo 5 prednosti orašastih plodova za zdravlje tijela
Ne samo kao užina i sastojak hrane, postoje razne prednosti orašastih plodova koje je šteta propustiti. Poznato je da različiti nutritivni sadržaji u njemu smanjuju rizik od raznih opasnih bolesti, posebno kada se izbalansira sa konzumacijom druge hranljive hrane Gotovo sve vrste orašastih plodova imaju iste prednosti za zdravlje.
Ne samo slano, evo 5 prednosti šalotke za zdravlje tijela
Ne samo da čini jela ukusnijima i ukusnijima, već i prednosti crvenog luka nisu male, u rasponu od održavanja zdravlja srca do prevencije raka. Različiti nutritivni sadržaji u crvenom luku čine ga veoma dobrim za zdravlje Šalot je jedna vrsta luka koja se široko uzgaja u jugoistočnoj Aziji, uključujući Indoneziju.
