Prepoznavanje stanja odvajanja trbušnih mišića trudnica i kako ga prevazići

Sadržaj:

Prepoznavanje stanja odvajanja trbušnih mišića trudnica i kako ga prevazići
Prepoznavanje stanja odvajanja trbušnih mišića trudnica i kako ga prevazići
Anonim

Tokom trudnoće trbušni mišići trudnice mogu doživjeti smetnje, a jedan od njih je odvajanje srednjih trbušnih mišića. Ovo stanje često uzrokuje da trudnice osjećaju bol u donjem dijelu leđa i naravno ometaju svakodnevne aktivnosti

Trbušni mišići su jedan od mišića koji podržavaju držanje i snagu tijela. Ovaj mišić također igra važnu ulogu u raznim tjelesnim aktivnostima, kao što su kašalj, kihanje, nužda, mokrenje i disanje.

Prepoznajte stanje odvajanja trbušnih mišića trudnica i kako ga prevazići - Alodokter
Prepoznajte stanje odvajanja trbušnih mišića trudnica i kako ga prevazići - Alodokter

Kod trudnica, jedan od najčešćih problema sa abdominalnim mišićima je odvajanje trbušnog mišićnog tkiva. Dakle, kako ovo stanje mogu iskusiti trudnice?

Ovo je razlog zašto se trbušni mišići trudnice mogu odvojiti

Odvajanje trbušnih mišića tokom trudnoće obično nastaje zbog povećanja veličine materice sa povećanjem gestacijske dobi. Kada se veličina materice i fetusa poveća, to može uzrokovati depresiju ili čak razdvajanje trbušnog mišićnog tkiva trudnica.

Razdvojeni trbušni mišići trudnica obično su obeleženi pojavom ispupčenja u sredini stomaka tačno na mestu razdvajanja mišića. Ovo ispupčenje se može jasnije vidjeti kada su trbušni mišići napeti, na primjer pri kijanju, kašljanju ili naprezanju.

Stanje odvajanja trbušnih mišića kod trudnica naziva se i dijastaza rektiusa i obično se jasnije vidi odmah nakon porođaja.

Postoji nekoliko faktora koji mogu uzrokovati da trudnice budu u većoj opasnosti od odvajanja trbušnih mišića, a to su:

  • Trudna starija od 35 godina
  • Trudne blizanke
  • Istorija odvajanja trbušnih mišića u prethodnim trudnoćama
  • Težina i veličina velikog fetusa
  • Mala veličina tijela

Važno je znati da će položaj i veličina velikog fetusa izvršiti preveliki pritisak na vezivno tkivo u sredini abdomena, što može uzrokovati razdvajanje trbušnih mišića.

Osim toga, razdvajanje trbušnih mišića trudnice može biti uzrokovano i hormonskim promjenama tokom trudnoće koje utiču na vezivno tkivo i mišiće.

Kako spriječiti poremećaje abdominalnih mišića tokom trudnoće

Da biste spriječili poremećaje trbušnih mišića tokom trudnoće, postoji nekoliko stvari na koje trudnice moraju obratiti pažnju, a to su:

Izbjegnite naviku čestog naprezanja

Prejako guranje tokom pražnjenja crijeva i podizanje teških tereta može uzrokovati istezanje vezivnog tkiva i dovesti do cijepanja trbušnih mišića.

Guranje tokom porođaja je prirodna stvar da se beba brže rodi. Međutim, ako se uradi na pogrešan način, to može izazvati ili pogoršati stanje dijastaze rektiusa.

Izbjegavajte aktivnosti od kojih vam se trbušni mišići naprežu

Pored navike dizanja teških tegova, određeni sportovi kao što su trbušnjaci, sklekovi i daske, takođe mogu da vrše pritisak na stomak i naprežu trbušne mišiće. Ovo može učiniti trudnice više izloženim riziku od dijastaze rekti.

Stoga, ako želite da vježbate, trebali biste se baviti sportom i fizičkim pokretima koji su sigurni za trudnice, da. Kako bi odredile vrstu vježbe koja je sigurna, trudnice se mogu obratiti ljekaru.

Vježbe za prevazilaženje stanja razdvojenih trbušnih mišića

Nisu sve vrste vježbi štetne za trbušne mišiće. Ako se radi ispravno, određene vrste fizičke vježbe mogu zapravo spriječiti i poboljšati poremećaje trbušnih mišića koji se mogu javiti kod trudnica.

Da bi prevladale dijastazu rektiusa, trudnice mogu raditi fizičke vježbe tako što će ležati dok savijaju koljena i stavljaju obje noge na pod. Zatim pokušajte izvesti vježbu sa sljedećim koracima:

  • Prstima dodirnite izbočine dve karlične kosti u abdomenu.
  • Pomjerite prst oko 2,5 cm prema sredini i donjem dijelu trbuha. Prilikom izdisanja, povucite pupak prema unutra i držite ga.
  • U isto vrijeme osjetite kako vam se mišići pod prstima ukoče. Zadržite ovaj položaj 3-5 sekundi dok normalno dišete, a zatim se opustite.
  • Uradite ovo više puta do 10 puta i pokušajte postepeno povećavati trajanje svake sesije na maksimalno 10 sekundi.

Osim vježbanja trbušnih mišića, možete raditi i vježbe za mišiće koje mogu ojačati trbušne i karlične mišiće, kao što su Kegelove vježbe.

Ako trudnice iskuse smetnje stomačnih mišića koje ometaju, na primjer, trbušne mišiće da se osjećaju zategnuti i bolni, što otežava kretanje, odmah se obratite ljekaru kako bi se obavio pregled i dao odgovarajući tretman.

Preporučuje se: