6 Kako smanjiti stomak nakon porođaja

2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-09-01 21:50

Nakon porođaja, oblik tijela žene se ne vraća odmah u prvobitni oblik, posebno stomak. Većina žena pokušava načine da smanje stomak nakon porođaja uz različite napore, kao što su vježbanje ili održavanje unosa hrane

Zapravo, nakon porođaja, majka je izgubila oko 5 kilograma težine. Međutim, ovaj gubitak težine ne može se odmah smanjiti i zategnuti vaš stomak. Može potrajati sedmice ili čak mjeseci da se riješite naduvanog stomaka nakon porođaja.

Uzroci nadutog stomaka nakon porođaja

Naduti stomak tokom trudnoće je uzrokovan istezanjem trbušnih mišića i okolnog vezivnog tkiva. Ovo se dešava prirodno kako bi se napravilo mjesta za bebu.

Pa, nakon porođaja, materica će se smanjiti i vratiti u stanje prije trudnoće. Na smanjenje materice utiču hormonalne promene koje traju oko 6-8 nedelja.

Pored toga, višak tečnosti u telu tokom trudnoće će se takođe izlučiti putem urina, vaginalnih tečnosti i znoja. Puštanje ove pretrage će također uticati na oblik vašeg tijela.

Međutim, smanjenje stomaka nakon porođaja sigurno se ne može brzo uočiti. Trebat će najmanje nekoliko sedmica da se vratite u formu koju želite.

Koliko brzo se stomak smanjuje nakon porođaja zavisi od nekoliko faktora, kao što su:

• Genetski
• Oblik i veličina tijela prije trudnoće
• Dobijanje na težini tokom trudnoće
• Fizička aktivnost ili sport kojim se bavite

Kako smanjiti stomak nakon porođaja

Postoji nekoliko načina da se smanji stomak nakon porođaja koje možete isprobati. Ova metoda ne samo da smanjuje želudac, već može i izgubiti težinu u cjelini. Evo objašnjenja:

1. Dojenje

Poznato je da je dojenje način da se smanji stomak nakon porođaja. To je zato što dojenje može pomoći majkama da sagorijevaju 300 kalorija dnevno i tako gube na težini brže od majki koje daju adaptirano mlijeko svojim bebama.

Pored toga, dojenje takođe izaziva kontrakcije koje pomažu majci da smanji matericu. Ako se materica smanji, lako će se smanjiti i stomak. Iako vam dojenje može pomoći da izgubite težinu, neće utjecati na proizvodnju mlijeka.

2. Vježbajte redovno

Ne samo da je to način da se smanji stomak nakon porođaja, vežbe takođe mogu zategnuti trbušni zid i sagoreti kalorije. Majke mogu isprobati razne lagane vježbe, kao što su hodanje, aerobik, joga, istezanje, plivanje ili Kegelove vježbe.

Međutim, trebalo bi da sačekate do šest nedelja nakon porođaja ako želite da počnete da vežbate. Majkama se takođe savetuje da prvo razgovaraju sa lekarom kako bi odredile odgovarajuće trajanje i vrstu vežbanja.

3. Održavajte unos hrane

Održavanje unosa hrane jedan je od ključeva za smanjenje želuca nakon porođaja. Majke trebaju 1.800-2.200 kalorija dnevno, koje se mogu dobiti konzumiranjem proteina, složenih ugljikohidrata, voća, povrća, nezasićenih masti, cjelovitih žitarica i hrane bogate vlaknima.

Pored toga, jedite manje porcije, ali često, i izbjegavajte konzumaciju brze hrane. Nemojte ići na ekstremne dijete koje mogu učiniti tijelo gladnim, pod stresom i umornim jer to može utjecati na proizvodnju mlijeka.

Ekstremne dijete takođe čine da majka ne dobija dovoljno hranljivih materija, tako da i mala ne dobija najbolju ishranu iz majčinog mleka.

4. Nositi malog

Prema stručnjacima za prenatalni fitnes, nošenje vašeg mališana je ekvivalentno nošenju težine od 3,6–5,4 kilograma. Ako je u kombinaciji sa čučnjevima, nošenje vašeg mališana može vam pomoći da izgradite mišiće donjeg dijela tijela i povećate metabolizam.

5. Pijte puno vode

Popiti čašu vode prije jela može potisnuti želju za prejedanjem, tako da može biti način da se smanji stomak nakon porođaja.

Majkama se takođe savetuje da piju najmanje 8 čaša vode dnevno, kako bi se otarasile telesnih toksina i zadovoljile potrebe za tečnošću. Pijenje dovoljno vode također vam može pomoći da se duže osjećate sitima.

6. Uzimanje probiotika

Potrošnja probiotika može biti način da se smanji stomak nakon porođaja, jer može smanjiti masnoću na stomaku. Ovo je podržano istraživanjem koje pokazuje da uzimanje probiotika tokom 6 sedmica može smanjiti masnoću na stomaku za 3-4%.

Probiotici su poznati kao dobre bakterije koje mogu poboljšati zdravlje crijeva i probave. Međutim, majka se i dalje ohrabruje da vježba i jede uravnoteženu hranljivu ishranu kako bi dobila zdravu i idealnu težinu.

Nekim ženama može biti teško da se vrate u oblik tijela prije trudnoće, posebno u abdomenu. Majke mogu isprobati nekoliko načina da smanje stomak nakon porođaja iznad kako bi dobile idealan oblik tijela.

Međutim, pre nego što smanjite stomak ili smršate nakon porođaja, preporučuje se da se prvo konsultujete sa svojim lekarom kako biste dobili pravi savet i učinili efikasnije napore.