Jedite puno, ali ostanete mršavi? Ovo je Mogući uzrok

2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-09-21 16:21

Želite da imate idealno telo, ali vaše telo je i dalje mršavo iako ste mnogo jeli? Hajde, saznajte uzroke i kako ih prevazići kako biste željeni dobitak mogli odmah postići

Usred mnogih ljudi koji se žale da je teško smršaviti, ispostavilo se da ima i onih koji se žale da se teško udebljaju iako su puno jeli.

Želja za debljanjem obično se javlja iz različitih razloga, od toga da se osjećate previše mršavo ili želje da imate idealnu težinu. Ima i onih koji se osjećaju neugodno zbog pretpostavke da su mršavi ljudi neuhranjeni, iako to nije uvijek slučaj.

Uzrok puno jede, ali ostaje mršav

Postoji nekoliko faktora koji mogu uzrokovati da osoba ostane mršava iako je puno jela. Evo nekih od njih:

1. Genetika ili nasljedstvo

Nasljedni ili genetski faktori mogu učiniti da osoba ima brz metabolizam. Metabolizam igra važnu ulogu u sagorijevanju kalorija u tijelu. To je ono što onda uzrokuje da osoba ostane mršava iako je pojela puno hrane.

2. Previše aktivnosti

Pretjerana fizička aktivnost može biti jedan od uzroka teškog debljanja. Kada se bavite fizičkom aktivnošću, tijelo sagorijeva više kalorija. Ako je vaša aktivnost pretjerana, na primjer, previše naporno ili prečesto vježbate, vaše tijelo će ostati mršavo iako ste pojeli puno hrane.

3. Patite od hronične bolesti

Teška bolest koja se javlja na duži rok može dovesti do gubitka kilograma. Primjeri bolesti zbog kojih osoba može biti mršava su infekcija tuberkuloze, dijabetes, bolest štitne žlijezde, AIDS i rak.

4. Stres

Stres može izazvati nezdrav način života, uključujući ishranu. Ovo stanje može biti uzrok Vaših poteškoća s dobivanjem na težini. Uzrok stresa mogu biti razne stvari, od krize samopouzdanja, porodičnih problema do problema na poslu.

Osim toga, može vam biti teško da dobijete na težini ako uzimate određene lijekove, ako ste ovisni o alkoholu ili koristite ilegalne droge.

Različiti načini za prirodno dobijanje na težini

Mršavo tijelo na prvi pogled može izgledati zdravo. Ali morate biti oprezni, ako je vaše tijelo previše mršavo s indeksom tjelesne mase ispod 18, 5.

Zato što ovo stanje može ukazivati na to da imate nutritivni nedostatak. Ako se ne kontroliše, vaš imunološki sistem može se smanjiti, što vas čini podložnim bolesti. Rizik od anemije, osteoporoze i smanjene plodnosti također je veći.

Zato, da biste dobili na težini, morate obratiti pažnju na uneseni kalorijski unos. Uvjerite se da je broj kalorija veći od onoga što unosite.

Da biste dobili na težini prirodnim putem, evo stvari koje možete učiniti:

Povećajte unos kalorija iz zdrave hrane

Kao početni napor, ne morate previše mijenjati svoju ishranu. Počnite tako što ćete povećati količinu unosa kalorija dodavanjem određenih sastojaka hrane. Na primjer dodavanje sira u kruh, ili dodavanje krompira i prepeličjih jaja u pileću supu.

Zadovoljite nutritivne potrebe

Možete zadovoljiti svoje potrebe za kalorijama jedući hranu bogatu proteinima, kao što su krompir, jaja, avokado, puter od kikirikija i mlijeko. Također možete uživati u zdravim grickalicama između obroka, kao što su kruh, puter od kikirikija i voće.

Jedite male porcije, ali često

Ljudi koji su mršavi i teško dobijaju na težini obično su lako siti i često ne završe hranu. Dakle, da biste dodali kalorije, možete podijeliti svoje porcije obroka na manje, ali povećajte učestalost na 5-6 puta dnevno.

Primjenom ove metode možete jesti više bez osjećaja sitosti.

Izbjegavajte da pijete previše prije jela

Za optimalan tjelesni metabolizam, potrebno je zadovoljiti svoje potrebe za tekućinom pijući najmanje 8 čaša vode dnevno. Međutim, izbjegavajte da pijete puno vode prije jela jer će vas to zasititi, tako da nećete imati apetit.

Redovna vježba

Ne samo za mršavljenje, vežbe su takođe važne za dobijanje na težini, znate. Redovno vježbanje će pomoći povećanju mišićne mase, kako bi tijelo bilo bolje i izgledalo punije.

Možete trenirati snagu mišića dizanjem utega ili plivanjem, jogom i pilatesom.

Kvalitetan san

Da biste dobili na težini, pobrinite se da vrijeme spavanja i kvalitet sna budu pravilno održavani. Trebalo bi da spavate 7-8 sati svakog dana i izbegavajte da ostajete do kasno. Adekvatan san je koristan za rast tjelesnih mišića, tako da možete dobiti na težini.

Ako gore navedeni načini za dobivanje na težini i dalje ne funkcioniraju, savjetujemo vam da se konsultujete sa nutricionistom kako biste saznali kako da dobijete na težini koji je pravi za vas.