Sadržaj:
- Mnogi ljudi idu na dijetu jedući što je moguće manje, s ciljem smanjenja broja unesenih kalorija. Međutim, ova dijeta je veoma mučna i teško izvodljiva u dužem vremenskom periodu. Jer ćete prije ili kasnije podleći gladi i prejesti
- Zdravi načini gubitka težine
- Kozumiranje suplemenata može pomoći u gubitku težine
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-09-21 16:21
Mnogi ljudi idu na dijetu jedući što je moguće manje, s ciljem smanjenja broja unesenih kalorija. Međutim, ova dijeta je veoma mučna i teško izvodljiva u dužem vremenskom periodu. Jer ćete prije ili kasnije podleći gladi i prejesti
Mršavljenje nije samo pitanje da se tijelo učini ugodnijim za oko. Prekomjerna težina ili gojaznost mogu povećati rizik od raznih bolesti, poput visokog krvnog pritiska, dijabetesa, srčanih bolesti, moždanog udara i raka.
Kako smršati zadržavajući želju za jelom nije efikasno. Kada jedete premalo, telo će osetiti nedostatak hranljivih materija, a ponekad i tečnosti. Ovo stanje vas može učiniti slabim, čak i bolesnim. Osim toga, ova pogrešna dijeta zapravo čini da tijelo skladišti više kalorijskih rezervi u obliku masti, tako da tjelesna težina ne pada.
Zdravi načini gubitka težine
Da bi vaši napori za mršavljenje bili efikasniji i da vas ne bi razboljeli, učinite pravi i zdrav gubitak težine na:
Zdrava ishrana
Ko kaže da morate da patite od gladi dok ste na dijeti? Nekoliko studija je pokazalo da koliko često jedete u toku dana ne utiče na vašu težinu. Ključno je smanjiti unos kalorija iz hrane. I to ne znači nužno smanjenje količine ili dijela konzumirane hrane.
Da biste smanjili unos kalorija, morate ograničiti konzumaciju hrane koja sadrži visoke kalorije. To uključuje brzu hranu (pice, hamburgeri), prženu hranu (pomfrit, pržena piletina, pomfrit), prerađeno meso (kobasice, sokovana govedina, dimljeno meso) i razna slatka pića.
Kada idete na dijetu, ne biste trebali gladovati. Jer kada ste gladni, skloni ste da birate visokokaloričnu hranu i jedete velike porcije kao izlaz. Nastavite da jedete tri puta dnevno, ali smanjite porciju.
Da ne biste brzo ogladnjeli, umnožite vrste hrane koje sadrže proteine. I zamijenite dio jelovnika povrćem i voćem.
Sport
Naravno da zdrava ishrana mora biti izbalansirana sa vežbanjem. Često ljudi koji žele smršaviti prekomjerno vježbaju, tako da brzo izgube težinu. Međutim, ovo će zapravo dovesti do toga da tijelo gladuje jer mu ponestaje energije i na kraju će vas potaknuti da jedete puno nakon vježbanja. Dakle, kolika je težina i koliko dugo je efikasna vježba za mršavljenje?
Na osnovu studija, vežbe umerenog intenziteta sa ukupno 150-250 minuta nedeljno su efikasne u gubitku težine. To znači da se preporučuje vježbanje najmanje 25-30 minuta dnevno ako želite smršaviti.
Sve dok redovno vježbate svake sedmice, program mršavljenja će biti efikasan. Ako nemate vremena za vježbanje svaki dan, možete to raditi tri puta sedmično, ali naravno trajanje svake vježbe mora biti duže.
Kozumiranje suplemenata može pomoći u gubitku težine
Postoje različiti suplementi koji mogu ubrzati i pojednostaviti vaše napore da izgubite težinu. Neki sastojci za koje se vjeruje da pomažu u gubitku težine su:
ekstrakt listova lotosa
Vjeruje se da ekstrakt lista lotosa pomaže u prevenciji gojaznosti i povećava metabolizam masti, čime pomaže u gubitku kilograma. U jednoj studiji, poznato je da je ekstrakt lista lotosa efikasan u smanjenju nivoa šećera, holesterola i triglicerida u krvi.
L-karnitin
L-karnitin je aminokiselina koja se prirodno proizvodi u tijelu. Njegova funkcija je da podrži metabolizam masti i proizvodnju energije, pomažući ćelijama da sagorijevaju masti za energiju. Studije pokazuju da su gojazni ljudi koji su uzimali suplemente L-karnitina nekoliko sedmica izgubili u prosjeku 1,3 kg težine. Međutim, potrebno je dalje istraživanje kako bi se dokazala njegova efikasnost na dugi rok.
Konjugirana linolna kiselina (CLA)
Konjugirana l inolna kiselina (CLA), također poznata kao linolna kiselina, prirodno se nalazi u životinjskom mesu. Iako spada u grupu zasićenih masti, linolna kiselina može povećati sagorijevanje masti i smanjiti nakupljanje masti. Međutim, njegova učinkovitost još uvijek zahtijeva daljnja istraživanja.
Uglavnom, suplementi za mršavljenje nisu namijenjeni djeci, trudnicama i dojiljama. Osim toga, ako imate određena zdravstvena stanja, prvo se trebate posavjetovati sa svojim ljekarom prije uzimanja bilo kakvih suplemenata.
Napori da smršate ne moraju vas patiti, a kamoli na štetu zdravlja. Dajte prioritet zdravoj prehrani i redovnom vježbanju kako biste postigli idealnu tjelesnu težinu. Ako ste zainteresovani da koristite dodatak za mršavljenje, obavezno ga uzimajte u skladu sa dozom navedenom na pakovanju.
Preporučuje se:
Jednostavni načini za prevazilaženje bolova u leđima
Bol u leđima može nastati zbog nepravilnog položaja spavanja, dugog rada za računarom ili lošeg držanja. Postoji nekoliko načina na koje možete riješiti bol u leđima Bol u vratu je normalan. Dobra vijest je da je bol u vratu rijetko znak ozbiljne bolesti.
Jednostavni i praktični načini za pravljenje vlastite izotonične tekućine
Kada se tijelo osjeća umorno, izotonična pića su često opcija za vraćanje izdržljivosti. Izotonična tečnost možete napraviti i kod kuće. Lako se pravi i svakako je zdravije, jer ne sadrži konzervanse i vještačke zaslađivače koji nisu dobri za tijelo Izotonični napici ili poznati i kao sportski napici su napici koji su posebno formulisani da zadovolje potrebe organizma za tekućinom nakon aktivnosti.
DEBM vodič za dijetu, kako brzo smršati bez osjećaja gladi
DEBM dijeta je metoda ishrane za koju se vjeruje da je efikasna u gubitku težine u kratkom vremenu bez potrebe da trpi glad. Prije nego što je praktikujete, hajde da saznamo više o ovoj DEBM dijeti DEBM dijetu (Ukusna, vesela i zabavna dijeta) prvi je popularizirao Robert Hendrik Liembono kroz svoj vodič za ishranu 2018.
Jednostavni načini za prevladavanje drozda u grlu koji nervira
Ne samo na usnama ili ustima, drozd se može pojaviti i u grlu. Na sreću, drozd u grlu može se na jednostavan način liječiti kod kuće. Da biste saznali kako to riješiti, pogledajmo objašnjenje u sljedećem članku Drozd je ovalna ili okrugla ranica koja se obično pojavljuje na usnama, jeziku, krajnicima, unutrašnjim obrazima, ili čak u grlu.
Dijeta Dukan, Kako brzo smršati bez gladi
Dijeta Dukan je metoda ishrane za koju se vjeruje da može izgubiti težinu za kratko vrijeme. Za razliku od drugih vrsta dijeta koje vam zabranjuju da jedete velike porcije, zapravo vam je dozvoljeno da jedete velike porcije dok ste na Dukan dijeti Dukan dijeta je dijeta sa visokim sadržajem proteina i malo ugljenih hidrata.
