Sadržaj:
- Postoje različiti načini da se zadovolje potrebe trudnica za kalcijumom, od prilagođavanja njihove prehrane do uzimanja suplemenata ili multivitamina. Potrebe za kalcijumom za trudnice moraju biti zadovoljene, jer kalcij ima važnu ulogu u trudnoći
- Potrošnja hrane bogate kalcijumom tokom trudnoće
- Dodaci vitamina i kalcijuma za trudnice
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-09-21 16:21
Postoje različiti načini da se zadovolje potrebe trudnica za kalcijumom, od prilagođavanja njihove prehrane do uzimanja suplemenata ili multivitamina. Potrebe za kalcijumom za trudnice moraju biti zadovoljene, jer kalcij ima važnu ulogu u trudnoći
Kalcijum igra ulogu u rastu fetalnih kostiju i zuba, kao i pomaže srcu, nervima i mišićima fetusa da se pravilno razvijaju. Adekvatne potrebe za kalcijumom tokom trudnoće takođe smanjuju rizik od hipertenzije i preeklampsije.
Potrošnja hrane bogate kalcijumom tokom trudnoće
Tijelo ne može proizvesti kalcijum pa ga je potrebno unositi hranom i suplementima. Trudnicama se savetuje da unose 1000 mg kalcijuma dnevno. Ova količina je ekvivalentna 3 šolje mlijeka od 230 mL.
Evo nekih namirnica bogatih kalcijumom koje su dobre za trudnice:
- Mlijeko i mliječni proizvodi, uključujući sir, jogurt i sladoled
- Razno zeleno povrće, kao što su pakcoy i brokula
- Nekoliko vrsta morskih plodova, na primjer škampi
- Jelo napravljeno od soje, kao što su tofu i edamame
- Orasi, kao što su bademi, susam i slanutak
- Prehrambeni proizvodi obogaćeni kalcijumom, kao što su hljeb, žitarice, sok od narandže i zobena kaša
- Mlijeko napravljeno od orašastih plodova, kao što su bademovo i sojino mlijeko
- Morske alge
Pored gore navedenih porcija, flaširana voda za piće općenito je također obogaćena raznim mineralima, posebno kalcijem. Stoga trudnice moraju piti dosta mineralne vode, što je oko 8-10 čaša dnevno.
Dodaci vitamina i kalcijuma za trudnice
Ako postoji nedostatak kalcijuma tokom trudnoće, kalcijum potreban za fetus se prisilno uzima iz kostiju majke. Ovo će povećati rizik od razvoja osteoporoze u budućnosti.
Za trudnice koje su alergične na mlijeko, netolerantne na laktozu ili usvajaju vegansku ishranu, može biti teže zadovoljiti potrebe za kalcijem. Trudnice se mogu konsultovati sa ginekologom kako bi dobili vitamine i suplemente koji su im potrebni.
Trudnicama se preporučuje uzimanje suplemenata sa sadržajem kalcijuma od 500 mg. Dakle, da bi se zadovoljile potrebe za kalcijumom od čak 1000 mg, suplementi se mogu uzimati 2 puta dnevno. Međutim, doza se i dalje mora prilagoditi prema savjetu liječnika.
Imajte na umu, unos kalcijuma ne bi trebao biti pretjeran. Trudnice ne bi trebalo da unose više od 2500 mg kalcijuma dnevno. Previše unosa kalcijuma može uzrokovati nadimanje, zatvor, kamenje u bubregu, lupanje srca i poremećaje srčanog ritma i spriječiti tijelo da apsorbira druge važne minerale potrebne tokom trudnoće, kao što su cink i željezo.
Kalcijum je neophodan mineral za trudnoću. Kako bi zadovoljile svoje potrebe, trudnice mogu konzumirati različite vrste hrane bogate kalcijumom ili suplemente koji sadrže kalcij. Međutim, prije uzimanja vitamina ili suplemenata kalcija, trudnice bi se trebale prvo posavjetovati sa svojim ljekarom kako bi doza bila odgovarajuća.
Preporučuje se:
Razne prednosti dinje za trudnice
Trudnice vole da jedu dinju? Ako je tako, trudnice su veoma srećne. Razlog je to što su dobrobiti dinje za trudnice mnoge, znate, od sprečavanja dehidracije do podržavanja rasta i razvoja fetusa, trudnice mogu dobiti ovo ukusno i osvježavajuće voće Dinja sadrži razne hranljive materije koje su telu potrebne, kao što su proteini, vlakna, kalcijum, magnezijum, fosfor, kalijum, natrijum, folna kiselina i holin.
Razne prednosti bundeve za trudnice
Postoje razne prednosti bundeve za trudnice, zahvaljujući svom nutritivnom sadržaju. Ove prednosti se ne dobijaju samo iz mesa bundeve, već i iz semenki. Bundeva je dobra i za trudnice da podrži rast i razvoj fetusa i zadovolji njegove prehrambene potrebe Bundeva ima latinski naziv Cucurbita pepo ili Cucurbita maxima.
Razne prednosti mangostina za trudnice
Iza slatkog i kiselog ukusa kriju se mnoge prednosti ploda mangostina za trudnice. Nutritivni sadržaj u njemu čini plod mangostina dobrim za zdravlje trudnica i fetusa koji sadrži Voće mangostina (Garcinia mangostana) je jedna vrsta voća koja se lako može naći u Indoneziji.
Razne prednosti guave za trudnice
Raditi aktivnosti kod kuće uz čašu soka od guave zvuči ukusno, zar ne, trudnice? Osim što ima divan ukus, guava ima mnoge prednosti za zdravlje trudnica i fetusa, znate. Zanima vas koje su prednosti? Saznajte ovdje, hajde da U Indoneziji, guava ili guava je jedno od voća koje je relativno lako pronaći, a cijena je prilično pristupačna.
Razne prednosti brokule za trudnice koje vole da propuštaju
Postoje mnoge prednosti brokule za trudnice. Osim što može povećati izdržljivost, konzumiranje brokule tokom trudnoće također je dobro za podršku rastu i razvoju fetusa. Hajde, saznajte ostale prednosti brokule za trudnice ovdje Prednosti brokule za trudnice proizlaze iz hranljivih materija koje sadrži.
