Sadržaj:
- Održavanje zdravog srca je veoma važno, jer je srce vitalni organ koji igra ulogu u pumpanju krvi kroz tijelo. Ova funkcija svakako podržava opstanak. Da biste održali svoje srce zdravim, morate preduzeti nekoliko koraka
- Savjeti za održavanje zdravlja srca
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-09-01 21:50
Održavanje zdravog srca je veoma važno, jer je srce vitalni organ koji igra ulogu u pumpanju krvi kroz tijelo. Ova funkcija svakako podržava opstanak. Da biste održali svoje srce zdravim, morate preduzeti nekoliko koraka
Možda ste često čuli kako doktori preporučuju redovno vježbanje, održavanje idealne tjelesne težine, zdravu ishranu i ne pušenje. To je zato što su neki od ovih koraka efikasna metoda za održavanje zdravog srca.
Ako se ne vodi računa o zdravlju srca, mogu nastati razne ozbiljne bolesti, poput srčanog udara i blokade krvotoka u arterijama.
Savjeti za održavanje zdravlja srca
Slijedi nekoliko savjeta koje možete učiniti da održite zdravo srce:
1. Zabranjeno pušenje
Pušači imaju veći rizik od koronarne bolesti srca. Ne samo pušači, ljudi oko njih koji udišu pasivno pušenje ili pasivno pušenje također su u opasnosti od razvoja bolesti.
To je zato što otrovne supstance u cigaretama mogu oštetiti krvne sudove srca, što uzrokuje poremećaj protoka krvi u srcu. Kao rezultat toga, zdravlje srca će također biti poremećeno zbog nedostatka kiseonika i hranljivih materija.
2. Fizička aktivnost ili redovno vježbanje
Odvojite vrijeme za vježbanje oko 20-30 minuta svaki dan. To je zato što fizička aktivnost ili redovno vježbanje mogu pomoći u održavanju zdravlja srca, posebno u prevenciji srčanih bolesti. Ako želite lagani trening, možete pokušati hodati ili plivati.
3. Konzumiranje omega-3 masnih kiselina
Održavanje zdravlja srca može se započeti jedenjem hrane koja sadrži omega-3 masne kiseline. Pa, riba je jedna od namirnica koja je bogata omega-3 masnim kiselinama.
Mnoge vrste ribe koje možete izabrati, od skuše, sardine, tunjevine do lososa. Konzumirajte ovu vrstu ribe dva puta sedmično redovno kako biste zadovoljili potrebe organizma za omega-3 masnim kiselinama.
4. Jedite više vlakana
Hrana bogata vlaknima može smanjiti nivo lošeg holesterola (LDL) koji može povećati rizik od srčanih bolesti. Ova vlakna možete dobiti iz voća, povrća, integralnih žitarica, orašastih plodova i žitarica. Da biste održali zdravo srce, zadovoljite potrebe za najmanje 30 grama vlakana dnevno.
Međutim, treba napomenuti da konzumaciju hrane sa vlaknima treba činiti postepeno. Ne treba jesti povrće u većim količinama odjednom, jer može izazvati nadimanje. Kada konzumirate vlakna, pijte više vode da poboljšate probavu.
5. Smanjite potrošnju zasićenih masti
Previše konzumiranja zasićenih masti i trans masti može povećati holesterol u krvi. Holesterol koji se nakuplja može začepiti arterije srca i povećati rizik od srčanih bolesti.
Da biste održali zdravlje srca, ograničite konzumaciju hrane koja sadrži zasićene masti, kao što je crveno meso, pileća koža, prerađena hrana, pržena hrana, margarin i mliječni proizvodi s visokim udjelom masti.
6. Održavajte krvni pritisak
Visoki krvni pritisak može uzrokovati pucanje krvnih sudova. Ako se to dogodi krvnim sudovima važnih organa, kao što su srce i mozak, može doći do srčane bolesti ili moždanog udara.
Redovna tjelovježba, smanjenje unosa soli i ograničavanje alkoholnih pića su neki od načina na koje možete spriječiti visok krvni pritisak, koji utiče na zdravlje srca.
7. Održavajte nivo šećera u krvi
Visoki nivoi šećera u krvi ne mogu samo povećati rizik od dijabetesa, već i srčanih bolesti. To je zato što visok šećer u krvi može oštetiti krvne sudove i živce koji kontroliraju srce.
Postoji nekoliko načina na koje se može smanjiti rizik od dijabetesa, kao što je jedenje hrane s niskim udjelom ugljikohidrata i smanjenje unosa šećera. Pored toga, redovno proveravajte nivo šećera u krvi, posebno ako ste stariji od 45 godina.
8. Dovoljno se odmorite
Redovno spavanje 7-8 sati svakog dana može pomoći u održavanju zdravog srca. Osim toga, adekvatan san također može spriječiti visok krvni pritisak, dijabetes i gojaznost.
Možete početi raditi različite korake za zdrav život iznad kako biste održali svoje srce zdravim. Osim toga, savjetuje vam se da upravljate stresom i redovno provjeravate svoje zdravlje kod doktora.
Preporučuje se:
5 načina za održavanje zdravlja porodice
Kao što se kaže, porodica je neprocenjivo blago. Stoga, kako održavati dobro i ispravno porodično zdravlje treba da zna svaki član porodice. Tako će porodica biti zaštićena od opasnosti od raznih vrsta bolesti Održavanje zdravlja porodice nije tako lako kao što se zamišlja.
8 načina za održavanje muškog reproduktivnog zdravlja
Održavanje zdravlja reproduktivnih organa važno je za muškarce. Osim što podržava cjelokupno zdravlje, muško reproduktivno zdravlje također igra ulogu u programu trudnoće koji vi i vaš partner radite Postoji mnogo faktora koji mogu uticati na reproduktivno zdravlje ili plodnost muškaraca.
Trudna, upoznajmo savjete za održavanje zdravlja kostiju tokom trudnoće
Osim što osiguravate da se vaše dijete dobro razvija u utrobi, zdravlje kostiju trudnica također ne bi trebalo proći nezapaženo. Zdrave i jake kosti olakšat će trudnicama trudnoću i naravno spriječiti probleme s kostima koji se mogu pojaviti tokom trudnoće Pored toga što tijelo prolazi kroz mnoge promjene, trudnoća također zahtijeva da neki organi tijela dodatno rade.
Savjeti za održavanje mentalnog zdravlja za oboljele od spolno prenosivih bolesti
Nakon što vam je dijagnosticirana spolno prenosiva bolest (STD), strah, razočaranje i tuga mogu vas okružiti. Ako se dozvoli da se povuče, ovo stanje može ometati mentalno zdravlje, znate. Stoga, pogledajmo savjete za održavanje mentalnog zdravlja za osobe sa spolno prenosivim bolestima u ovom članku Osim što ste tužni i razočarani u sebe, osjećaj otuđenosti zbog negativne stigme u okolini i osjećaj nesigurnosti koji se često javlja mogu povećati i rizik da osobe sa spolno pr
4 savjeta za održavanje zdravlja dječjih kostiju
Održavanje zdravlja dječijih kostiju je veoma važno za podršku procesa rasta i razvoja. Osim toga, imaju jake kosti, djeca mogu biti slobodna da rade aktivnosti koje vole. Pa, da bi zdravlje kostiju vašeg mališana uvijek bilo očuvano, postoji nekoliko načina na koje to možete učiniti Kako starimo, gustina i snaga kostiju se smanjuju.
