Sadržaj:
- Mnogi ljudi žele drastično smršaviti. Međutim, trebali biste koristiti sigurne i zdrave načine za mršavljenje. U idealnom slučaju, najbrži preporučeni gubitak težine je oko 1 kilogram sedmično
- Zdravi načini da drastično smršate
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-09-21 16:21
Mnogi ljudi žele drastično smršaviti. Međutim, trebali biste koristiti sigurne i zdrave načine za mršavljenje. U idealnom slučaju, najbrži preporučeni gubitak težine je oko 1 kilogram sedmično
Dijeta za drastično mršavljenje se generalno preporučuje osobama koje su gojazne, posebno ako je ovo stanje već izazvalo zdravstvene probleme.
Odlazak na dijetu za drastično mršavljenje takođe treba raditi pod nadzorom lekara kako to ne bi loše uticalo na zdravlje.
Da biste drastično smršali, morate ograničiti unos kalorija i povećati sagorijevanje kalorija u tijelu. Da biste izgubili pola kilograma težine sedmično, morate sagorjeti 500 kalorija dnevno. Pa, sagorijevanje ovih kalorija mora se obaviti kako treba kako bi tijelo ostalo zdravo.
Zdravi načini da drastično smršate
Postoji nekoliko zdravih načina koji vam mogu pomoći da drastično smršate, uključujući:
1. Redovno vježbanje
Umjesto da radite energične vježbe u jednom treningu, možete jednostavno raditi lagane vježbe tri puta dnevno. Vrste vježbi koje se mogu raditi uključuju brzo hodanje, sklekove ili penjanje i dolje stepenicama u trajanju od najmanje 7 minuta.
Iako je trajanje prilično kratko, još uvijek možete sagorjeti do 300–500 kalorija ako radite tri puta dnevno. Osim laganih vježbi, možete pokušati i sa dizanjem utega 3-4 puta sedmično. Dizanjem utega možete sagorjeti više kalorija i ubrzati tjelesni metabolizam.
2. Smanjite potrošnju šećera i ugljikohidrata
Kada smanjite unos šećera i ugljikohidrata, kalorije koje ulaze u tijelo se smanjuju. Kada doživite deficit kalorija, tijelo će sagorjeti masnoće koje su rezerva kalorija u tijelu. Ako smanjite tjelesnu masnoću, i vi ćete smršaviti.
3. Povećajte unos proteina i povrća
Visoki unos proteina može učiniti da budete duže siti i smanjite apetit. Na taj način će se smanjiti i unos kalorija. Primjeri hrane bogate proteinima su nemasno meso, riba, škampi, jaja, pasulj, tofu i tempeh.
Pored proteina, svoju ishranu upotpunite niskokaloričnim povrćem, kao što su spanać, paradajz, krastavci, karfiol, zelena salata i brokoli. Vlakna u povrću će učiniti da se brzo osjećate siti. Ovo vam naravno može pomoći da drastično smršate.
4. Brojanje kalorija u
Ključ zdravog drastičnog gubitka težine je ograničavanje vašeg unosa kalorija. Nečije potrebe za kalorijama variraju, ovisno o dobi, spolu i dnevnim aktivnostima.
Iako je potrebno smanjiti unos kalorija, to ne znači da uopće ne jedete. Unošenje premalo kalorija oslabit će tijelo, te će dugoročno uzrokovati razne poremećaje u tijelu.
Da biste saznali koliko kalorija trebate unijeti da biste drastično smršali na zdrav način, možete se dodatno konsultovati sa nutricionistom.
5. Zadovoljite potrebe tjelesnih tekućina
Potrebe dovoljne tjelesne tečnosti mogu vam pomoći da drastično smršate. Savjetuje se da pijete najmanje osam čaša vode dnevno. Studija pokazuje da ljudi koji piju dovoljno vode imaju veću vjerovatnoću da kontrolišu apetit i održavaju težinu.
Međutim, izbjegavajte visokokalorična pića, poput gaziranih pića i aromatiziranih pića, jer sadrže mnogo šećera.
6. Dovoljno sna
Nedostatak sna i loš kvalitet sna mogu povećati rizik od pretilosti i stresa. Stres sam po sebi može povećati nakupljanje masti ako se njime ne upravlja pravilno.
Stoga, da biste drastično smršali na zdrav način, morate dovoljno spavati. Idealno vrijeme za spavanje za odrasle je 7-9 sati svake noći.
Kada ste na dijeti, bolje je da nemate za cilj da izgubite puno kilograma. Brzi gubitak težine je teško održavati i predstavlja rizik po zdravlje.
Mršavljenje će biti efikasnije ako se težina gubi polako i postepeno, pa je lakše održavati. Tokom mršavljenja, takođe morate da obezbedite najbolju ishranu za svoje telo.
Ako želite da drastično smršate pridržavajući se određene dijete, prvo se posavjetujte sa svojim ljekarom, posebno ako imate određena medicinska stanja.
Preporučuje se:
7 zdravih načina za povećanje apetita
Povećavanje apetita može se postići na različite načine. Jedna od njih je prilagođavanje jelovnika i ishrane. Osim toga, postoje razni zdravi savjeti koje možete primijeniti kako biste povećali apetit Postoji mnogo faktora koji mogu smanjiti ili povećati apetit, kao što su fizička stanja i psihološki faktori.
Jednostavni načini da smršate bez gladi
Mnogi ljudi idu na dijetu jedući što je moguće manje, s ciljem smanjenja broja unesenih kalorija. Međutim, ova dijeta je veoma mučna i teško izvodljiva u dužem vremenskom periodu. Jer ćete prije ili kasnije podleći gladi i prejesti Mršavljenje nije samo pitanje da se tijelo učini ugodnijim za oko.
Evo 4 načina da smršate
Postoje različiti načini za mršavljenje kako biste savladali višak kilograma. Međutim, to zahtijeva dobro planiranje, odgovarajuće programe i disciplinu u životu. Na taj način, ne samo da možete postići idealnu tjelesnu težinu, možete dobiti i zdravo tijelo U osnovi, povećanje ili gubitak težine osobe zavisi od broja unesenih kalorija i broja kalorija koje tijelo sagori tokom aktivnosti.
3 načina da smršate nakon porođaja
Trudnoća može učiniti da se drastično udebljate. Ova promjena može vas učiniti nesigurnim i zabrinutim za svoje zdravlje. Smiri se, druže. Gubitak težine nakon porođaja zapravo nije težak, znate. Uz disciplinu, možete se vratiti na svoju idealnu tjelesnu težinu Mršavljenje nije samo vraćanje u formu, već i održavanje zdravlja.
8 jednostavnih načina da smršate
Mnogi ljudi imaju poteškoća sa gubitkom kilograma, iako u stvari postoje razni jednostavni načini za mršavljenje. Sve dok to radite postepeno i dosljedno, ove metode vas neće činiti mučenim Nema potrebe da se primenjuje prestroga ili preterana dijeta, jer u stvari ova metoda nije efikasna.
