Sadržaj:
- Vitamin C može pružiti različite dobrobiti za tijelo, pa se njegov unos uvijek mora ispuniti. Pa, postoje razne namirnice koje sadrže vitamin C i možete ga konzumirati svaki dan kako biste održali zdravo tijelo
- Voće koje sadrži visoku količinu vitamina C
- Povrće sa visokim sadržajem vitamina C
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-09-21 16:21
Vitamin C može pružiti različite dobrobiti za tijelo, pa se njegov unos uvijek mora ispuniti. Pa, postoje razne namirnice koje sadrže vitamin C i možete ga konzumirati svaki dan kako biste održali zdravo tijelo
Vitamin C je jedan od važnih nutrijenata koji su tijelu potrebni, jer je ovaj vitamin dobar za jačanje imuniteta tijela, kontrolu krvnog pritiska i održavanje zdravog srca i kože.
Kod odraslih, količina vitamina C koja je potrebna tijelu je 75-90 mg dnevno. Da biste to mogli ispuniti, morate jesti raznovrsnu hranu koja sadrži vitamin C.
Voće koje sadrži visoku količinu vitamina C
Postoje različite vrste hrane koje sadrže vitamin C, a jedna od njih je voće. Slijede neke vrste voća za koje se zna da su bogate vitaminom C:
1. guava
Jedno od voća za koje se zna da je bogato vitaminom C je guava. 1 guava sadrži oko 126 mg vitamina C. To jest, samo konzumiranjem guave možete zadovoljiti svoje dnevne potrebe za vitaminom C od 140% ili više od preporučene količine.
2. Narandžasta
Jedna narandža srednje veličine sadrži približno 70 mg vitamina C. Ova količina je dovoljna za vaše dnevne potrebe za vitaminom C. U međuvremenu, šolja soka od pomorandže sadrži oko 120 mg vitamina C.
3. Papaja
Jedna činija za serviranje ili oko 150 grama papaje sadrži oko 90 mg vitamina C. Ova količina je očigledno dovoljna za preporučeni dnevni unos vitamina C. Osim što sadrži vitamin C, papaja sadrži i vitamin A i vitamin E pa je dobra za konzumaciju za održavanje zdravlja srca.
4. Jagoda
Jedna činija za serviranje ili 150 grama jagoda sadrži oko 90 mg vitamina C. Osim što su bogate vitaminom C, jagode sadrže i visoke antioksidanse. Studija pokazuje da visok sadržaj antioksidansa u jagodama može spriječiti rak, demenciju i dijabetes.
5. Lychee
Liči je takođe jedno od voća koje je bogato vitaminom C. U 100 grama ličija ima oko 72 mg vitamina C. I ne samo to, liči sadrži i niz drugih hranljivih materija koje su takođe dobre za zdravlje, kao što su bakar i kalijum.
Osim ovog voća, postoji mnogo drugog voća koje također sadrži visoku količinu vitamina C, uključujući:
- 1 mango, sadrži oko 120 mg vitamina C
- 1 ananas, sadrži oko 80 mg vitamina C
- 1 voće kivija, sadrži oko 65 mg vitamina C
- 1 limun, sadrži oko 85 mg vitamina C
Povrće sa visokim sadržajem vitamina C
Ne samo iz voća, vitamin C se može dobiti i iz povrća. Slijedi lista povrća koje je bogato vitaminom C:
1. brokula
Jedna šolja seckane zelene brokule sadrži 80 mg vitamina C. Nakon kuvanja, sadržaj vitamina C u brokoliju će se smanjiti na 50 mg, ali ova brojka i dalje čini brokulu dobrim izvorom vitamina C.
2. karfiol
Iako nije toliko bogat kao brokoli, karfiol je takođe jedno od povrća koje sadrži visoku količinu vitamina C. U činiji sirovog karfiola nalazi se oko 50 mg vitamina C.
3. spanać
U 85 grama spanaća, ima oko 24 mg vitamina C. Sadržaj vitamina C u spanaću zaista nije toliko kao u dva prethodna povrća, ali spanać ne treba potcenjivati. To je zato što ovo povrće sadrži mnoge druge važne nutrijente, kao što su vitamin A, vitamin K, folna kiselina, kalijum i gvožđe.
4. Kelj
Sadržaj vitamina C u kelju je prilično visok i dostiže 120 mg na 100 grama. Kada se kuva na pari, kuva ili dinsta, sadržaj vitamina C u kelju će se smanjiti. Međutim, s druge strane, sadržaj antioksidansa će se zapravo povećati.
Uvidjevši važnost unosa vitamina C za organizam, ne zaboravite da svaki dan uključite hranu koja sadrži vitamin C.
Ovo je važno obratiti pažnju kako vam ne bi nedostajalo unosa vitamina C. Nedostatak unosa vitamina C može uzrokovati da tijelo lako dobije modrice, rane se teško zacjeljuju i lako obolijevaju zbog oslabljenog imuniteta.
Pored jedenja hrane bogate vitaminom C, možete uzimati i suplemente vitamina C ako je potrebno. Međutim, prvo se posavjetujte sa svojim ljekarom kako biste osigurali pravu dozu iu skladu sa vašim stanjem.
Preporučuje se:
Ovdje pronađite 9 voća koje sadrže visoku količinu vitamina C
Postoje različiti izbori voća koje sadrži vitamin C koje možete konzumirati. Neki od ovih plodova prilično je lako pronaći u vašoj blizini. Na koju vrstu voća mislite? Možda ste vrlo često čuli frazu da su citrusi dobar izvor vitamina C za tijelo.
Ovih 8 namirnica koje sadrže visoko magnezijum
Magnezijum je koristan za održavanje tjelesnog metabolizma, proizvodnju enzima, održavanje zdravih kostiju, mišića i srca, te smanjenje rizika od dijabetesa i srčanih bolesti. Da biste dobili ove pogodnosti, jedite raznovrsnu hranu koja sadrži magnezijum Svako treba da zadovolji svoje dnevne nutritivne potrebe, uključujući mineral magnezijum.
11 Hrana koja sadrži visoku količinu proteina i količinu unosa
Hrana koja sadrži visoku količinu proteina često je izbor za osobe na dijeti ili one koji žele izgraditi mišićnu masu. I ne samo to, ova vrsta hrane je dobra i za trudnice i majke koje doje, kao i za bebe i malu djecu kako bi podržali njihov rast i razvoj Tokom procesa varenja, hrana koja sadrži protein će se razgraditi na male dijelove zvane aminokiseline.
Ovo je lista namirnica koje sadrže folnu kiselinu i njene dobrobiti za organizam
Ne samo trudnice, svako treba da zadovolji svoje dnevne potrebe za folnom kiselinom. To je zato što ovi nutrijenti imaju važnu ulogu u tijelu, od formiranja gena, metabolizma proteina, do mentalnog zdravlja Dnevne potrebe svake osobe za folnom kiselinom ili vitaminom B9 su različite, odnosno 150-200 mcg za one od 1-8 godina, 300 mcg za one od 9-13 godina i 400 mcg za one od 14 godina i gotovo.
Red namirnica koje sadrže vitamin B12
Svako treba da unese dovoljno vitamina B12. Jedan od njih je jedenje raznovrsne hrane koja sadrži vitamin B12. To je zato što vitamin B12 ima važnu ulogu u formiranju crvenih krvnih zrnaca i zdravlju nervnog sistema Dnevni unos vitamina B12 koji mora ispuniti svaka osoba je različit u zavisnosti od njegovih godina.
