Sadržaj:
- Magnezijum je koristan za održavanje tjelesnog metabolizma, proizvodnju enzima, održavanje zdravih kostiju, mišića i srca, te smanjenje rizika od dijabetesa i srčanih bolesti. Da biste dobili ove pogodnosti, jedite raznovrsnu hranu koja sadrži magnezijum
- Izvori hrane sa visokim sadržajem magnezijuma
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-09-21 16:21
Magnezijum je koristan za održavanje tjelesnog metabolizma, proizvodnju enzima, održavanje zdravih kostiju, mišića i srca, te smanjenje rizika od dijabetesa i srčanih bolesti. Da biste dobili ove pogodnosti, jedite raznovrsnu hranu koja sadrži magnezijum
Svako treba da zadovolji svoje dnevne nutritivne potrebe, uključujući mineral magnezijum. Odraslim muškarcima se preporučuje da unose približno 400-420 mg magnezijuma dnevno. Dok žene, 310-320 mg magnezijuma dnevno. Kod djece i adolescenata magnezijuma je potrebno unositi čak 80-240 mg dnevno.
Manjak magnezija može uzrokovati grčeve mišića, mučninu i umor. Ako je ozbiljan, nedostatak magnezija može čak uzrokovati visoki krvni tlak, poremećaje srčanog ritma, napade, poremećaje elektrolita, pa čak i komu.
Izvori hrane sa visokim sadržajem magnezijuma
Da ne biste imali manjak magnezijuma, potrebno ga je dovoljno unositi hranom. Slijede neke namirnice koje su bogate magnezijumom, kako bi zadovoljile vaše dnevne nutritivne potrebe:
1. Tamna čokolada
Jedna od namirnica bogatih magnezijumom je crna čokolada. Jedna pločica crne čokolade od 28 grama sadrži oko 65 mg magnezija. Osim toga, tamna čokolada je također bogata antioksidansima, željezom i prebiotičkim vlaknima koja održavaju zdravlje crijeva.
2. Banana
Jedna velika banana sadrži oko 35 mg magnezijuma. Međutim, koliko god je to moguće, izbjegavajte pretvaranje banane u sok. Proces gnječenja banana u sok ima potencijal da ukloni neke od važnih nutrijenata u njemu.
3. Tofu i tempe
Zrna soje koja se prerađuju u tempeh, tofu i sojino mleko takođe sadrže visok nivo magnezijuma. Ima otprilike 60 mg magnezija u 100 grama tofua ili tempeha i čaši sojinog mlijeka.
Ne samo to, soja i njena prerađena hrana su takođe bogate kalcijumom, gvožđem i selenom koji su korisni za jačanje imunološkog sistema.
4. orasi
Pored soje, bademi i indijski orah takođe sadrže visok nivo magnezijuma. U 1 unci orašastih plodova nalazi se oko 80 mg magnezijuma. Pored magnezijuma, ovi orašasti plodovi takođe sadrže vlakna i dobre masti koje mogu smanjiti loš holesterol i održavati nivo šećera u krvi stabilnim.
5. Cijelo zrno
Ako volite da jedete žitarice od celog zrna za doručak, tada možete izbeći nedostatak magnezijuma. Razlog je u tome što u svakoj unci integralne pšenice ima oko 65 mg magnezijuma. I ne samo to, cjelovite žitarice također sadrže puno selena, vitamina B i vlakana.
6. Zeleno povrće
Zeleno povrće, poput spanaća i brokule, bogato je magnezijumom. U pola činije spanaća nalazi se oko 80 mg magnezijuma. U međuvremenu, pola činije brokule sadrži približno 12 mg magnezijuma.
7. Riba
Postoje mnoge ribe koje sadrže magnezijum, od kojih je jedna losos. Tri unce lososa sadrže oko 25 mg magnezija. Osim toga, ova riba je također bogata omega-3, B vitaminima, proteinima i kalijem koji mogu smanjiti rizik od moždanog udara i srčanih bolesti. Ako ne volite lososa, možete ga zamijeniti skušom.
Provjerite da li je riba koju ćete jesti temeljito kuhana, jer sirova ili nedovoljno kuhana riba još uvijek može sadržavati klice ili parazite koji mogu uzrokovati infekciju.
8. Avokado
Jedan srednji avokado sadrži oko 50 mg magnezijuma. Avokado također sadrži razne druge hranjive tvari koje su korisne za zdravlje, kao što su kalij, zdrave masti, vitamin K i vitamini B koji mogu spriječiti anemiju.
Baš kao banane i drugo voće, avokado takođe ne treba konzumirati u obliku soka, jer se neki od njegovih hranljivih sastojaka mogu izgubiti.
Pored neke od gore navedenih namirnica, postoje mnoge druge namirnice koje sadrže magnezijum, uključujući smeđi pirinač, krompir, integralni hleb, jabuke, meso i mleko. Magnezijuma ima u izobilju i u određenim zeljastim biljkama, kao što je manjakani. Ako ne unosite dovoljno magnezijuma ishranom, možete ga dobiti i suplementima.
Da biste saznali vrstu i količinu hrane koja sadrži magnezijum ili suplemente magnezija koji odgovaraju vašem tjelesnom stanju, trebate se direktno posavjetovati sa svojim ljekarom.
Preporučuje se:
Lista namirnica koje sadrže visoku količinu vitamina C
Vitamin C može pružiti različite dobrobiti za tijelo, pa se njegov unos uvijek mora ispuniti. Pa, postoje razne namirnice koje sadrže vitamin C i možete ga konzumirati svaki dan kako biste održali zdravo tijelo Vitamin C je jedan od važnih nutrijenata koji su tijelu potrebni, jer je ovaj vitamin dobar za jačanje imuniteta tijela, kontrolu krvnog pritiska i održavanje zdravog srca i kože.
Hajde da konzumiramo ovih 9 namirnica i pića za prevenciju raka
Postoje razne namirnice i pića koja sprečavaju rak i koje možete konzumirati. Ove namirnice i pića su uglavnom namirnice koje sadrže malo masti i kalorija, ali su bogate antioksidansima koji su korisni za sprječavanje razvoja ćelija raka u tijelu Hrana i pića koja sprečavaju rak su zapravo slični unosu koji se preporučuje u zdravoj ishrani, naime voće, povrće i integralne žitarice.
Ovo je lista namirnica koje sadrže folnu kiselinu i njene dobrobiti za organizam
Ne samo trudnice, svako treba da zadovolji svoje dnevne potrebe za folnom kiselinom. To je zato što ovi nutrijenti imaju važnu ulogu u tijelu, od formiranja gena, metabolizma proteina, do mentalnog zdravlja Dnevne potrebe svake osobe za folnom kiselinom ili vitaminom B9 su različite, odnosno 150-200 mcg za one od 1-8 godina, 300 mcg za one od 9-13 godina i 400 mcg za one od 14 godina i gotovo.
Red namirnica koje sadrže vitamin B12
Svako treba da unese dovoljno vitamina B12. Jedan od njih je jedenje raznovrsne hrane koja sadrži vitamin B12. To je zato što vitamin B12 ima važnu ulogu u formiranju crvenih krvnih zrnaca i zdravlju nervnog sistema Dnevni unos vitamina B12 koji mora ispuniti svaka osoba je različit u zavisnosti od njegovih godina.
Ne morate biti zbunjeni, postoji mnogo namirnica koje sadrže gvožđe
Konzumacija hrane koja sadrži gvožđe je veoma važna za održavanje zdravog tela. Osim što je važan nutrijent u organizmu, gvožđe je takođe potrebno u procesu prenošenja nervnih signala i za vezivanje kiseonika u crvenim krvnim zrncima Ljudi koji nemaju unos gvožđa izloženi su riziku od anemije.
