Sadržaj:
- Postoje različiti izbori voća koje sadrži vitamin C koje možete konzumirati. Neki od ovih plodova prilično je lako pronaći u vašoj blizini. Na koju vrstu voća mislite?
- Doza vitamina C koju treba konzumirati svaki dan
- Vrste voća koje sadrže vitamin C
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-09-01 21:50
Postoje različiti izbori voća koje sadrži vitamin C koje možete konzumirati. Neki od ovih plodova prilično je lako pronaći u vašoj blizini. Na koju vrstu voća mislite?
Možda ste vrlo često čuli frazu da su citrusi dobar izvor vitamina C za tijelo. Očigledno, ne samo narandže koje mogu biti izvor vitamina C za organizam. Postoji niz drugog voća koje također sadrži velike količine vitamina C.
Doza vitamina C koju treba konzumirati svaki dan
Pre nego što upoznate raznolikost voća koje može biti izvor vitamina C za telo, morate znati da potrebe za vitaminom C kod svih nisu iste, u zavisnosti od starosti, pola i zdravstvenog stanja.
Za to je sljedeći preporučeni dnevni unos vitamina C na osnovu dobi i spola koji je objavilo Ministarstvo zdravlja Republike Indonezije:
- Uzrast 0-9 godina: 40-50 mg/dan
- Muškarci 10-15 godina: 50-75 mg/dan
- Muškarci od 16 godina i više: 90 mg/dan
- Žene 10-15 godina: 50-65 mg/dan
- Žene od 16 godina i više: 75 mg/dan
Kao što je gore navedeno, potrebe osobe za vitaminom C također su određene njenim zdravstvenim stanjem. Stoga bi bilo bolje da se prvo posavjetujete sa svojim ljekarom kako biste bili sigurni da je doza vitamina C odgovarajuća za vaše zdravstveno stanje.
Vrste voća koje sadrže vitamin C
Pored narandže, sljedeće su neke vrste voća bogate vitaminom C koje možete konzumirati kako biste zadovoljili svoje dnevne nutritivne potrebe:
1. guava
Guava je jedno od voća sa visokim nivoom vitamina C. U prosjeku, jedna guava sadrži 126 mg vitamina C, više od dnevnih potreba odraslih, a to je samo oko 70-90 mg/dan.
Ne samo vitamin C, voće guave je također bogato antioksidansom likopenom i vlaknima koja su dobra za zdravlje.
2. kivi
Osim što ima osvježavajući osjećaj kada se konzumira, jedno voće kivija može pružiti i približno 60 mg vitamina C. Ovo voće je pogodno i kao dijetalni meni, jer ima malo kalorija, ali ima puno kalija i vlakana.
3. Papaja
Sljedeće voće koje sadrži visoku količinu vitamina C je papaja. Poznato je da voće papaje sadrži oko 80-90 mg vitamina C.
Jedinstveno, vjeruje se da vitamin C u papaji poboljšava vašu sposobnost pamćenja. Smatra se da je to zato što papaja sadrži antioksidanse i protuupalne tvari koje mogu pomoći u održavanju zdravlja mozga.
4. Ananas
Ananas osvježavajućeg kiselkastog okusa sadrži oko 80 mg vitamina C. Zapravo, ananas je obogaćen i vlaknima koja mogu održavati nivo šećera u krvi, kao i nekoliko vrsta minerala uključujući mangan, folat i kalijum.
5. Jagoda
Jedno od voća koje takođe sadrži visoku količinu vitamina C su jagode. Šolja jagoda koja je ekvivalentna 150 grama jagoda, sadrži otprilike 90 mg vitamina C. Ne samo to, jagode su obogaćene i flavonoidima za koje se vjeruje da poboljšavaju pamćenje, sprječavaju rak i srčana oboljenja.
6. molim
Ovo voće koje je lako nabaviti ili možda u vašem dvorištu ima i dovoljno visok sadržaj vitamina C. Trebate pojesti samo jedan mango da biste dobili oko 120 mg vitamina C.
Ne samo to, ovo voće slatko-kiselog ukusa sadrži i vitamin A za koji je naučno dokazano da je efikasan u jačanju imunološkog sistema i zdravlja očiju.
7. dinja
Dinja je takođe jedno od voća sa dobrim izvorom vitamina C za organizam. Osim vitamina C, dinja koja ima slatkast i svjež ukus također je poznata po tome da sprječava napade astme i dijabetesa.
8. Lychee
Ovo malo voće slatkog ukusa takođe može biti vaš izbor za zadovoljavanje dnevnih potreba za vitaminom C. Jedan plod ličija sadrži oko 7 mg vitamina C. Ne samo to, liči je takođe voće koje je bogato omega-3 i omega-6 koje su korisne za zdrave krvne sudove, mozak i srce.
9. Soursop
U 100 grama kiselog voća sadrži oko 30 mg vitamina C. Osim što je bogata vitaminom C, kisela čorba sadrži i niz drugih nutrijenata, kao što su proteini, ugljikohidrati, do niacina, za koji se vjeruje da smanjuje rizik od raka i sprečavaju nakupljanje holesterola.
U konzumaciji gornjeg voća izbjegavajte što je više moguće da ih prerađujete u sok. Razlog je taj što se vjeruje da proces rafiniranja može ukloniti neke od važnih nutrijenata iz voća koje konzumirate.
Pored voća, vitamin C možete dobiti i iz nekoliko vrsta povrća, kao što su brokoli, krompir i kupus. Također se možete konsultovati sa ljekarom kako biste odabrali vrstu hrane koja odgovara vašem stanju i potrebama.
Preporučuje se:
Suhe ruke od čestog pranja ruku? Pronađite rješenje ovdje
Suhe ruke zbog čestog pranja ruku jedan je od problema s kojim se suočavaju mnogi ljudi tokom pandemije COVID-19. To je zato što svi moraju češće prati ruke kako bi izbjegli zarazu korona virusom. Koje je onda rješenje za ovu žalbu? Pranje ruku sapunom zaista može učiniti vaše ruke čistima.
Ovdje pronađite lijek za svrab po cijelom tijelu
Svrbež u tijelu može biti uzrokovan mnogim stvarima, od ujeda insekata, alergija, do određenih bolesti, poput dijabetesa. Za liječenje svraba možete koristiti lijekove za svrab bez recepta. Međutim, upotrebu ovih lijekova potrebno je prilagoditi u skladu s uzrokom svraba Svrbež ili pruritus mogu zahvatiti određene dijelove tijela ili cijelo tijelo.
Informacije o pjenastom defekaciji bebe pronađite ovdje
Kao roditelj, možda ćete se uspaničiti kada otkrijete pjenasto pražnjenje crijeva kod vaše bebe. Uprkos tome, pjenasto pražnjenje crijeva kod ove bebe može biti normalno i nije znak opasnosti. Da biste saznali više informacija o pjenušavom defekaciji bebe, pogledajmo sljedeću recenziju Karakteristike i karakteristike izmeta su pokazatelj zdravlja bebe.
Lista namirnica koje sadrže visoku količinu vitamina C
Vitamin C može pružiti različite dobrobiti za tijelo, pa se njegov unos uvijek mora ispuniti. Pa, postoje razne namirnice koje sadrže vitamin C i možete ga konzumirati svaki dan kako biste održali zdravo tijelo Vitamin C je jedan od važnih nutrijenata koji su tijelu potrebni, jer je ovaj vitamin dobar za jačanje imuniteta tijela, kontrolu krvnog pritiska i održavanje zdravog srca i kože.
11 Hrana koja sadrži visoku količinu proteina i količinu unosa
Hrana koja sadrži visoku količinu proteina često je izbor za osobe na dijeti ili one koji žele izgraditi mišićnu masu. I ne samo to, ova vrsta hrane je dobra i za trudnice i majke koje doje, kao i za bebe i malu djecu kako bi podržali njihov rast i razvoj Tokom procesa varenja, hrana koja sadrži protein će se razgraditi na male dijelove zvane aminokiseline.
