Sadržaj:
- Određene vrste hrane mogu vam olakšati probavne smetnje, uključujući zatvor. Pa, kako bi probava ostala glatka tokom posta, postoje neke namirnice koje izazivaju zatvor, koje treba ograničiti kada prekidate post ili sahur
- Razne namirnice koje uzrokuju zatvor
- Kako prevladati zatvor
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-09-21 16:21
Određene vrste hrane mogu vam olakšati probavne smetnje, uključujući zatvor. Pa, kako bi probava ostala glatka tokom posta, postoje neke namirnice koje izazivaju zatvor, koje treba ograničiti kada prekidate post ili sahur
Na osnovu istraživanja, zatvor ili otežano pražnjenje crijeva su skloniji pojavljivanju tijekom posta. Osim nedostatka tečnosti i vlakana, zatvor tokom posta može nastati i zbog prevelikog konzumiranja određenih namirnica. Hajde, saznajte više o tome koja hrana uzrokuje zatvor dok postite!
Razne namirnice koje uzrokuju zatvor
Kako biste postili i izbjegli zatvor, morate ograničiti konzumaciju raznih namirnica koje uzrokuju zatvor, kao što su:
1. Crveno meso
Crveno meso sadrži puno proteina i masti. Oba ova hranjiva sastojka su teža i potrebno im je duže za varenje od ugljikohidrata. To je razlog zašto jedenje previše crvenog mesa tokom posta rizikuje da izazove zatvor.
2. Mlijeko i mliječni proizvodi
Previše konzumiranja mlijeka i mliječnih proizvoda, poput sira, jogurta i sladoleda, također vas može izložiti riziku od zatvora. Ovo se pripisuje visokom sadržaju proteina i laktoze u mlijeku.
3. Prerađena hrana
Namirnice koje uzrokuju zatvor tokom sljedećeg posta su prerađeni prehrambeni proizvodi, kao što su kobasice, juneće meso, goveđe meso, šunka i konzervirana tuna ili sardine. Iako praktična za pripremu kao iftar ili sahur obrok, prerađena hrana općenito sadrži visok nivo masti i soli. Zbog toga tijelo mora više raditi da ga probavi, tako da može izazvati zatvor.
4. Hrana bogata šećerom
Previše hrane sa visokim sadržajem šećera, kao što su kue lupis, kompot ili semenke salaka, može izazvati zatvor. Ako želite da jedete slatku hranu, preporučujemo vam da jedete voće, kao što su hurme koje su bogate vlaknima i mogu sprečiti zatvor.
5. Prženo
Pražena hrana je zaista primamljiva, posebno za jelo kada prekidate post. Međutim, pržena hrana je bogata mastima, što je čini teže probavljivom. Stoga, konzumaciju pržene hrane treba ograničiti ako ne želite da patite od zatvora tokom posta.
6. jaje
Pored toga što su bogata proteinima, jaja ne sadrže dovoljno vlakana koja pomažu probavi. Kako konzumacija jaja ne bi izazvala zatvor tokom posta, preporučljivo je dodati povrće u prerađena jaja koja jedete.
7. Brza hrana
Brza hrana, kao što su pomfrit, hamburgeri i pizza, je primamljiva, ali ova vrsta hrane uključuje hranu koja uzrokuje zatvor. Brza hrana može uzrokovati zatvor jer sadrži malo vlakana i puno masti.
Kako prevladati zatvor
Pored ograničavanja konzumiranja hrane koja uzrokuje zatvor, postoji nekoliko načina na koje možete spriječiti zatvor tokom posta, uključujući:
1. Povećajte unos hrane sa vlaknima
Da biste savladali zatvor tokom posta, dodajte vlaknastu hranu, poput povrća i voća, u iftar ili sahur meni. Hrana sa vlaknima može učiniti stolicu mekšom, čime se efikasno sprečava zatvor.
2. Povećajte potrošnju vode
Pored povećanja unosa vlakana, savjetuje se i da pijete više vode. Konzumacija dovoljne količine vode ne samo da održava tijelo hidriranim, već i omekšava stolicu i olakšava pražnjenje crijeva.
3. Vježbajte redovno
Post vas ne bi trebao spriječiti da vježbate. Osim održavanja zdravlja i izdržljivosti, redovno vježbanje od 30 minuta svakog dana također može pomoći pri pražnjenju crijeva kako biste izbjegli zatvor.
4. Uzimanje laksativa
Ako su napravljene promjene u načinu života, ali zatvor nije riješen, uzimanje laksativa može biti rješenje. Jedna vrsta laksativa koju možete isprobati je ona koja sadrži bisakodil. Ovaj lijek djeluje tako što stimulira rad crijeva ili kontrakcije, tako da se problemi opstipacije mogu riješiti. Osim toga, ova vrsta laksativa ne remeti ravnotežu elektrolita u tijelu, tako da ne čini tijelo slabim tokom posta.
Da biste izbjegli zatvor tokom posta, počnite ograničavati konzumaciju gore navedenih namirnica. Barem upotpunite jelovnik iftara i suhura hranom koja sadrži mnogo vlakana, kao što je voće i povrće, i pijte puno vode, najmanje 8 čaša dnevno.
Međutim, ako konstipacija ne nestane, trebate se obratiti ljekaru radi potrebnog pregleda i liječenja. Naročito ako je zatvor praćen rektalnim krvarenjem, gubitkom težine ili groznicom.
Preporučuje se:
Trudna, upoznajmo savjete za održavanje zdravlja kostiju tokom trudnoće
Osim što osiguravate da se vaše dijete dobro razvija u utrobi, zdravlje kostiju trudnica također ne bi trebalo proći nezapaženo. Zdrave i jake kosti olakšat će trudnicama trudnoću i naravno spriječiti probleme s kostima koji se mogu pojaviti tokom trudnoće Pored toga što tijelo prolazi kroz mnoge promjene, trudnoća također zahtijeva da neki organi tijela dodatno rade.
Upoznajmo uzroke promjene glasa tokom trudnoće
Kada su trudne, žene će doživjeti razne promjene u svom tijelu. Smiješno je to što će se promijeniti i glas trudnica. Da li su trudnice svjesne ove promjene? Zašto se glas trudnice menja? Hajde, saznaj uzrok ovdje Neke trudnice će obično osjetiti smanjenje tona glasa, pa im glasovi zvuče muževnije, iako ne previše značajno.
Zatvor tokom posta i rešenje
Postoji nekoliko bolesti koje se obično javljaju tokom posta. Jedan od njih je otežano pražnjenje crijeva ili zatvor. Zatvor tokom posta često je uzrokovan nedovoljno pijenja, kao i promjenama u ishrani i aktivnosti. Da biste ublažili zatvor i spriječili da se ponovo vrati, možete učiniti nekoliko stvari Zatvor ili konstipacija je teško stanje CHAPTER-a koje karakteriše učestalost CHAPTER-a manje od 3 puta sedmično.
Upoznajmo uzroke i kako prevladati bolne bradavice tokom dojenja
Plikovi na bradavicama prilikom dojenja jedan su od čestih problema sa kojima se susreću majke koje doje. Procjenjuje se da 9 od 10 žena osjeti bol u bradavicama dok doje. Ako se osjećate iritirano, evo nekoliko savjeta kako ublažiti bol i pomoći bradavici da brzo zacijeli Plikovi na bradavicama tokom dojenja obično se javljaju u prvoj sedmici nakon porođaja.
Upoznajmo pravu hranu prije i poslije vježbanja
Postoji niz namirnica prije i poslije vježbanja koje su dobre za vas. Ove namirnice vam mogu pomoći da maksimizirate performanse tokom vježbanja, smanjite rizik od mišićnih poremećaja i učinite da se vaše tijelo brže oporavi nakon vježbanja Da biste maksimizirali učinak tokom vježbanja, morate odabrati hranu koja sadrži ugljikohidrate, proteine i masti i jesti ih u pravo vrijeme.
