Sadržaj:
- Nakon porođaja, nije malo majki nevoljnih ili lijenih da vježbaju. Možda zato što ste umorni od brige o bebi ili i dalje osjećate bol nakon porođaja, pa ste lijeni da se krećete. U stvari, sportovi kao što je postporođajna gimnastika imaju mnoge prednosti za tijelo nakon porođaja, znate
- Neke prednosti postporođajne gimnastike
- Pokreti nakon porođaja u gimnastici koje možete vježbati
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-09-21 16:21
Nakon porođaja, nije malo majki nevoljnih ili lijenih da vježbaju. Možda zato što ste umorni od brige o bebi ili i dalje osjećate bol nakon porođaja, pa ste lijeni da se krećete. U stvari, sportovi kao što je postporođajna gimnastika imaju mnoge prednosti za tijelo nakon porođaja, znate
Ako se porađate normalno, možete raditi postporođajne vježbe nekoliko dana nakon porođaja. Ali ako se porodite carskim rezom, prvo provjerite da li su vam šavovi na želucu zacijelili. Obično ovi šavovi zacijele u roku od 6-8 sedmica.
Ipak, bilo bi bolje da se vežbe nakon porođaja rade kada ste fizički i psihički spremni, ili dok to doktor ne dozvoli.
Neke prednosti postporođajne gimnastike
Kao i drugi sportovi, postporođajna gimnastika također pruža mnoge prednosti za tijelo. Sljedeće su neke od prednosti izvođenja postporođajnih vježbi nakon porođaja:
- Vratite stanje mišića u području abdomena i karlice. Ovo može pomoći u smanjenju bolova u mišićima nakon porođaja.
- Povećajte svoju energiju i izdržljivost. Ovo vam može pomoći da budete entuzijastičniji za brigu o novorođenoj bebi.
- Pomaže u gubitku težine.
- Povećajte nivoe endorfina koji mogu učiniti da se osjećate sretnim.
- Smanjite stres i spriječite depresiju nakon porođaja.
- Da bolje spavate.
- Pomaže kod urinarne inkontinencije, stanja koje vam otežava zadržavanje urina.
- Zategnite vaginu.
Pokreti nakon porođaja u gimnastici koje možete vježbati
Ako ste zainteresovani za postporođajne vježbe, možete isprobati sljedeće pokrete:
1. Vježbe za karlično dno
Ova puerperalna vježba je dobra za zatezanje mišića oko maternice, vagine, bešike i anusa. Ovaj pokret se može raditi dok stojite, sjedite ili ležite. Evo kako to učiniti:
- Provjerite jesu li trbušni mišići opušteni. Nemojte zadržavati dah niti se naprezati.
- Udahnite, a zatim izdahnite dok zatežete mišiće koji se koriste za držanje mokraće. Zadržite 4 do 5
- Nakon toga, možete produžiti pritisak za 8-10 sekundi dok normalno dišete.
- Ako možete zategnuti mišiće na 10 sekundi, brzo napravite 5 puta pritisak.
- Ponovite ovu seriju vežbi nakon porođaja tri puta dnevno.
2. Lagane vježbe za trbuh
Lezite na pod sa savijenim kolenima i tabanima koji dodiruju pod. Lagano zategnite mišiće stomaka i karličnog dna, a zatim podignite glavu i ramena kao da radite sedenje. Ponovite ovaj pokret 10-15 puta.
3. Vježbe za leđa
Lezite na pod ili krevet i stavite jastuk ispod glave. Zatim savijte koljena, zategnite karlično dno i mišiće donjeg abdomena i savijte leđa na nekoliko sekundi. Nakon toga ispravite leđa. Ponovite ovaj pokret 10 puta i pokušajte da ne zadržavate dah.
Iako su vežbe posle porođaja dobre za vas, ne savetujemo vam da pretjerujete. Zapamtite, tokom prvih nekoliko mjeseci porođaja, vašem tijelu još uvijek treba vremena da se oporavi. Radite postporođajne vježbe ako je tijelo u mogućnosti i oporavi se nakon porođaja.
Ako ste u nedoumici da li je vaše tijelo spremno za vježbanje ili ne, pokušajte prvo pitati svog liječnika.
Preporučuje se:
Preporučeni položaji za spavanje nakon porođaja kako bi bilo udobnije
Položaj za spavanje nakon porođaja je jedna stvar koju treba uzeti u obzir. Ne samo da biste mogli udobnije i čvršće spavati, pravi položaj za spavanje može ubrzati proces oporavka nakon porođaja Nakon porođaja, možda ćete biti zauzeti novom rutinom kao majka.
Majko, evo kako zategnuti opuštenu kožu nakon porođaja
Opuštena koža nakon porođaja česta je pritužba koju imaju žene nakon porođaja. Ako to doživite, nemojte biti tužni, u redu? Postoji nekoliko načina na koje se može zategnuti opuštena koža nakon porođaja, bez potrebe za operacijom Jedan od uzroka opuštene kože nakon porođaja je smanjenje elastičnosti kože koje je izazvano smanjenjem težine nakon porođaja.
Teško vam je zadržati mokraću nakon porođaja? Evo kako to prevazići
Nekim trudnicama je teško kontrolirati mokrenje. Ova pritužba može trajati čak i do nakon isporuke. Jeste li i vi to doživjeli? Ako je tako, hajde, pogledajte sljedeći članak da saznate kako to riješiti Žene nakon porođaja mogu imati pritužbe na poteškoće sa zadržavanjem mokrenja.
6 Kako se brinuti za šavove nakon porođaja da biste brzo ozdravili
Šavovi nakon normalnog porođaja potrebni su za zatvaranje poderanih rana koje nastaju u vagini i okolnom tkivu. Pa, da bi se ubrzao proces zacjeljivanja i ublažila nelagoda, šavovi moraju biti pravilno tretirani. Dakle, kako se pobrinuti za to?
6 Stvari koje ne treba raditi nakon normalnog porođaja
Svaka majka koja se tek porodila treba da zna šta ne treba da radi nakon normalnog porođaja. Ovo je važno napomenuti kako bi proces oporavka mogao da se odvija brže i da bi se majka mogla više fokusirati na brigu o bebi Nakon normalnog porođaja, majka će doživjeti neke promjene u tijelu, kao što su vaginalno krvarenje, bol u šavovima u vaginalnom području, bol prilikom mokrenja, probavne smetnje i promjene u obliku tijela.
