Sadržaj:
- Ovo je ishrana za decu koja se mora ispuniti tokom pandemije COVID-19
- Savjeti za zadovoljavanje nutritivnih potreba djece
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-05-24 22:39
Iako nije grupa koja je ranjiva na zarazu korona virusom, rizik da djeca budu zaražena ovim virusom i dalje postoji. Stoga je važno da majke uvijek obrate pažnju na nutricionistički unos svog djeteta tokom pandemije COVID-19 kako bi njihov imuni sistem ostao jak
Jedna od osnovnih prevencija za odbijanje korona virusa je povećanje otpornosti organizma, posebno svakodnevnom prehranom zdrave hrane. Ovo ima za cilj poboljšanje imunološkog sistema kako ne bi bio osjetljiv na bakterije, gljivice, parazite i viruse, uključujući Corona virus.
Ovo je ishrana za decu koja se mora ispuniti tokom pandemije COVID-19
Savjet da uvijek jedete hranjivu hranu ne odnosi se samo na odrasle, zar ne, Bun. Djeci se također preporučuje da redovno jedu zdravu hranu kako se ne bi lako razboljela. Osim toga, zdrava prehrana će također podržati proces rasta i razvoja, znate.
Dakle, koja je prehrana potrebna da bi se spriječilo da se djeca zaraze korona virusom tokom pandemije COVID-19? Slijedi lista nutrijenata za koje se preporučuje da uvijek budu u ishrani djeteta:
1. Protein
Protein je makronutrijent koji je potreban djetetovom tijelu i ne smije se propustiti, bez obzira na pandemiju ili ne. Ovi nutrijenti igraju ulogu u izgradnji mišića i različitih tjelesnih tkiva, izgradnji i popravljanju oštećenog tkiva, održavanju imunološkog sistema i kao izvor energije.
Da bi ostvarila ove pogodnosti, majka može obezbijediti hranu koja je izvor proteina, kao što su meso, jaja, orašasti plodovi, riba, mlijeko i prerađeni proizvodi, kako u glavnom meniju obroka, tako i u grickalicama za vaše dijete dok kod kuće..
2. Omega-3 masne kiseline
Unos omega-3 masnih kiselina je takođe važan za djecu. Omega-3 je esencijalna masna kiselina koja nam je zaista potrebna, ali je tijelo ne može proizvesti, pa se mora dobiti iz hrane.
Omega-3 ima prednosti za povećanje inteligencije i fokusa, jačanje imunološkog sistema i poboljšanje sna. Smatra se i da omega-3 ima dobar učinak na raspoloženje i mentalno zdravlje djece. Ovo je važno jer promjene koje se dešavaju tokom pandemije COVID-19 mogu izazvati anksioznost kod djece.
Neki izvori omega-3 koje možete odabrati uključuju ribu, kao što su inćuni, losos i sardine; orasi, kao što su bademi i orasi; kao i integralne žitarice, kao što su laneno seme i chia seme.
3. Vitamin D
Poznato je da obezbeđivanje vitamina D jača imuni sistem i poboljšava zdravlje respiratornog sistema. Ovo je važno, posebno tokom trenutne pandemije COVID-19.
Osim toga, pošto može povećati apsorpciju kalcija u crijevima, vitamin D također igra ulogu u izgradnji i održavanju zdravih kostiju i mišića.
Tijelo prirodno proizvodi vitamin D kada su djeca na suncu. Međutim, usred pandemije poput današnje, djeca su možda manje izložena sunčevoj svjetlosti jer moraju ostati kod kuće kako bi prekinuli lanac prijenosa virusa Corona.
Zato, kako ne biste imali manjak vitamina D, dajte svom mališanu raznovrsnu hranu obogaćenu ovim vitaminom, kao što su spanać, kupus, soja, sardine, losos, zobene pahuljice i žitarice.
4. Kalcijum
Iako moraju ostati kod kuće, djeca naravno moraju ostati aktivna tokom pandemije COVID-19. Kako bi ostao aktivan, vašem mališanu su svakako potrebne hranjive tvari koje mogu ojačati kosti i podržati funkciju živaca i mišića. Pa, ova funkcija se može dobiti iz kalcija.
Nedostatak izlaganja suncu i proizvodnje vitamina D tokom pandemije COVID-19 može imati direktan uticaj na nivoe kalcijuma u telu deteta. Stoga, osim što svom mališanu dajete izvore vitamina D, morate se pobrinuti i da hrana sadrži dovoljno kalcija.
Namirnice bogate kalcijumom uključuju mlijeko, jogurt, sir, edamame, zeleno lisnato povrće, narandže, orašaste plodove i tofu. Ovu hranu možete pretvoriti u glavne obroke ili grickalice.
Pored gore navedenih namirnica sa nutrijentima, možete povećati i izbor namirnica koje su bogate antioksidansima. Antioksidansi su veoma dobri sastojci za imunološki sistem djece jer mogu zaštititi tjelesne stanice od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima i smanjiti upalu.
Nekoliko vrsta antioksidansa, kao što su vitamini A, C, E i flavonoidi, lako možete nabaviti u raznim vrstama šarenog povrća i voća.
Savjeti za zadovoljavanje nutritivnih potreba djece
Navedene nutrijente su zaista potrebne djetetovom tijelu da ostane zdravo, posebno tokom ove pandemije. Međutim, pružanje ovih nutritivnih izvora djeci nije uvijek lako, posebno ako vaš mališan voli da bude izbirljiv u jelu.
Slijedi nekoliko savjeta koje možete učiniti da zadovoljite ishranu koja je potrebna vašem djetetu, naime:
- Budite dobar primjer djeci u zdravoj hrani.
- Kreirajte jelovnike svaki dan kako djeci ne bi bilo dosadno i da su zainteresovani za jelo.
- Poslužite hranu u pravo vrijeme, tj. kada je gladan.
- Odvedite svoje dijete da zajedno kuhaju u kuhinji kako bi naučilo cijeniti hranu koja mu se servira.
Dovoljan nutritivni unos za djecu može smanjiti rizik od zaraze djece raznim bolestima, uključujući COVID-19. Iako se čini da je gore navedene savjete lako izvesti, zapravo je drama pri hranjenju djece još uvijek prisutna. Ako to doživite, budite strpljivi i ne očajavajte, Bun.
Osim što mu dajete zdravu hranu svaki dan, naučite svoje dijete i preventivnim mjerama kako ne bi bili izloženi korona virusu, kao što je rutinsko pranje ruku sapunom i tekućom vodom, boravak kod kuće da se igra i uči i drži distancu od drugih, članova porodice ili ljudi koji su bolesni.
Još jedna stvar koju ne biste trebali zaboraviti, nastavite sa dovršavanjem vakcinacije vašeg mališana prema rasporedu. Ako imate pitanja o ishrani djece tokom pandemije, ne ustručavajte se pitati ljekara. Majke mogu razgovarati sa doktorima u aplikaciji ALODOKTER ili zakazati termine za konsultacije i imunizacije sa doktorima u bolnicama putem ove aplikacije.
