Sadržaj:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-05-24 22:39
Brzina metabolizma kod svih je različita, na koju utiču različiti faktori. Ako je vaš metabolizam nizak, postoji nekoliko načina da povećate metabolizam vašeg tijela koje možete učiniti. Na taj način će se zadovoljiti energetske potrebe i održati funkcija tjelesnih organa
Metabolizam je proces sagorijevanja kalorija iz hrane i pića koje ulaze u tijelo radi proizvodnje energije. Ovaj proces se dešava u ćelijama tela.
Da bi kalorije u hrani proizvele energiju, nutrijenti u njoj moraju se razgraditi kako bi ih tijelo moglo apsorbirati. Na primjer, proteini se razlažu na aminokiseline, a ugljikohidrati se razlažu na glukozu. Proces razgradnje ovih hranljivih materija je takođe deo metabolizma i zahteva energiju.
Energija dobijena ishranom koristit će se za obavljanje različitih tjelesnih funkcija, kao što su disanje, regulacija cirkulacije krvi, proizvodnja hormona, zacjeljivanje rana i popravak oštećenih stanica.
Kod ljudi sa visokim metabolizmom, sagorevanje kalorija u telu se dešava brže i više. Što je veći metabolizam tijela, to se više kalorija sagorijeva tako da nema nakupljanja kalorija u obliku masti. Zato povećanje metabolizma može pomoći u gubitku težine.
Faktori koji utječu na tjelesni metabolizam
Pored genetskih faktora, na brzinu sagorevanja kalorija iz metaboličkih procesa u telu utiče i nekoliko drugih faktora, i to:
1. Dob
Starost povećava količinu masti u tijelu, dok se količina mišića smanjuje. Za razliku od mišića, mast ne sagorijeva kalorije. Zato se, kako starimo, stopa sagorijevanja kalorija u tijelu usporava.
2. Spol
U poređenju sa ženama, muškarci generalno imaju veću mišićnu masu. Što je veća mišićna masa, to se više energije sagorijeva pri kretanju. Zbog toga je sagorijevanje kalorija ili metabolička stopa kod muškaraca veća nego kod žena.
3. Veličina i sastav tijela
Osoba koja ima veću veličinu tijela i mišiće će sagorjeti više kalorija, čak i kada je na ovome. Ovo povećava brzinu metabolizma njenog tijela.
4. Tjelesna temperatura
Normalna tjelesna temperatura se kreće od 36,5–37o Celzijusa. U ovom temperaturnom rasponu, tijelo će prolaziti metaboličke procese na pravilniji i stabilniji način.
Kada je izloženo preniskim temperaturama zraka, tijelo će pojačati svoj metabolizam kako bi proizvodilo toplinu. Jedan od načina je refleks drhtanja, u kojem se mišići brzo kreću da sagorijevaju energiju i stvaraju toplinu.
5. Fizička aktivnost i sport
Vježbanje ili obavljanje svakodnevnih fizičkih aktivnosti, kao što su igranje s djecom, šetnja sa kućnim ljubimcima, čišćenje kuće ili spuštanje i penjanje stepenicama, učinit će da tijelo sagorijeva više kalorija.
Što više aktivnosti radite, više kalorija sagorite i vaš metabolizam će biti veći.
Kako povećati tjelesni metabolizam
Slijedi nekoliko načina za povećanje tjelesnog metabolizma koje možete učiniti da vaše tijelo sagorijeva više kalorija:
1. Naspavaj se dovoljno
Nedostatak sna može smanjiti broj kalorija koje tijelo sagorijeva, povećati hormone stresa koji mogu povećati nakupljanje masti i izazvati glad. To je razlog zašto ljudi koji nemaju sna lako osjećaju glad i teško gube na težini.
2. Krećite se često i redovno vježbajte
Navika rijetkog kretanja ili nedostatak vježbe može uzrokovati usporavanje metabolizma. Stoga se preporučuje da budete marljivi u vježbanju i aktivno se krećete kako bi se vaš metabolizam ubrzao kako bi vaše tijelo moglo sagorjeti više kalorija.
Vrsta vježbe koja može učiniti vaše tijelo aktivnim je kardio, kao što je trčanje ili aerobik. Možete se baviti i sportom u obliku igara, kao što su košarka, odbojka ili badminton, da bude zabavnije.
3. Dizanje utega
Trening snage ili dizanje utega je oblik vježbe koji je također dobar za ubrzavanje metabolizma.
Trening snage dizanjem tegova ne samo da sagoreva kalorije, već i pomaže u izgradnji mišićnog tkiva. Što je mišićna masa veća ili veća, to će biti veća brzina metabolizma u tijelu.
4. Zdrava potrošnja ulja
Konzumacija masne hrane koja sadrži puno zasićenih masti i holesterola može uzrokovati nakupljanje masti u tijelu, pa će se težina povećati i teško je izgubiti.
Međutim, to ne znači da uopće ne možete jesti masnoće. I dalje morate jesti masnoće jer su masti potrebne tijelu, ali birajte zdrave masti.
Nekoliko studija takođe spominje da konzumiranje hrane koja sadrži zdrave masti može duže zadržati glad, pa vam može pomoći da izgubite težinu. Ne samo to, konzumacija zdravih masti također može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa.
5. Povećajte unos proteina
Tijelu je potrebno više energije za preradu proteina u aminokiseline kako bi ih tijelo moglo apsorbirati. To je razlog zašto povećanje unosa proteina može povećati tjelesni metabolizam i sagorjeti više kalorija.
Pored toga, hrana bogata proteinima takođe čini da se telo duže oseća sito i suzbija apetit, što vam može pomoći da održite težinu.
6. Popijte više vode
Jedan od načina da povećate metabolizam tijela koji je prilično jednostavan je da pijete vodu. Neka istraživanja kažu da pijenje dovoljno vode, posebno hladne vode, može natjerati tijelo da sagorijeva više kalorija.
Pijanje vode prije jela također će ubrzati tijelo zasititi, pa vam je lakše kontrolisati porciju hrane. Međutim, prednosti vode za povećanje metabolizma i mršavljenje još uvijek treba dalje proučavati.
7. Konzumacija začinjene hrane
Začinjena hrana takođe može povećati metabolizam i pokrenuti tijelo da sagorijeva masno tkivo. I ne samo to, poznato je da sadržaj kapsaicina koji daje pikantan ukus hrani takođe potiskuje glad.
Međutim, ne zaboravite paziti na količinu začinjene hrane koju konzumirate, u redu? Izbjegavajte prekomjernu konzumaciju začinjene hrane jer to može uzrokovati probavne smetnje, kao što su proljev i čirevi.
U osnovi, svako ima različitu brzinu metabolizma. Ako želite da isprobate načine za povećanje metabolizma kako biste izgubili težinu, učinite to postepeno. Dokazano je da je polako mršavljenje efikasnije i zdravije od drastičnog gubitka težine u kratkom vremenu.
Ako je potrebno, možete se obratiti i nutricionistu kako biste odredili sigurnu ishranu i aktivnost kao način da povećate metabolizam vašeg tijela.
