Sadržaj:
- Postoje različite vrste vježbi za ublažavanje anksioznosti i depresije koje se mogu raditi. Osim što mogu poboljšati raspoloženje i održati ga stabilnijim, ove vrste sportova mogu i hraniti tijelo
- Vježba za ublažavanje anksioznih poremećaja i depresije
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-09-21 16:21
Postoje različite vrste vježbi za ublažavanje anksioznosti i depresije koje se mogu raditi. Osim što mogu poboljšati raspoloženje i održati ga stabilnijim, ove vrste sportova mogu i hraniti tijelo
Anksiozni poremećaji i depresija su problemi mentalnog zdravlja koje ne treba olako shvatiti. Ako se ostave bez odgovarajućeg liječenja, oboje mogu negativno utjecati na zdravlje i smanjiti kvalitetu života oboljelog.
Da bi pomogli u ublažavanju simptoma mentalnih poremećaja, kao što su anksioznost i depresija, oboljeli moraju usvojiti zdrav način života, kao što je jesti hranjivu hranu, dovoljno se odmarati, redovno vježbati i izbjegavati pušenje, alkoholna pića i ilegalne droge.
Vježba za ublažavanje anksioznih poremećaja i depresije
Vježbanje može biti način za prirodno ublažavanje simptoma anksioznosti i depresije. Neka istraživanja navode da vježbanje može osloboditi endorfine zbog kojih se osjećate bolje, tako da simptomi anksioznosti i depresije mogu da se povuku.
U poređenju sa osobama sa mentalnim poremećajima koji retko vežbaju, čini se da ljudi sa mentalnim poremećajima koji redovno vežbaju imaju bolji kvalitet života i veći terapijski uspeh.
Da biste ostvarili ove pogodnosti, pacijentima koji imaju anksiozne poremećaje ili depresiju savjetuje se da redovno vježbaju 30 minuta svaki dan ili najmanje 3−5 puta sedmično.
Zapravo, svaka vježba koja se radi redovno može pomoći u ublažavanju simptoma anksioznosti i depresije, posebno ako je vježba koju radite vaša omiljena vrsta vježbe. Međutim, postoji nekoliko vrsta vježbi koje bi mogle biti prikladnije za osobe s anksioznošću i depresijom, a to su:
1. Trčite i hodajte
Vežbanje visokog intenziteta koje može povećati broj otkucaja srca, kao što je trčanje ili trčanje, veoma je dobro za osobe sa anksioznošću i depresijom. Osim toga, hodanje također može učiniti tijelo opuštenijim, pomažući da se oslobodite briga i anksioznosti koji neprestano razmišljaju.
2. Biciklizam
Pored povećanja snage mišića i zglobova, biciklizam može smanjiti i nivo hormona stresa u tijelu. Ovaj sport je također dobar za protok krvi u cijelom tijelu, uključujući i mozak. Ovo čini vožnju biciklom dobrim za mentalno zdravlje i funkciju mozga.
Kada vozite bicikl, odaberite lokaciju koja je sigurna, tiha, tiha i ima čist zrak. Vozeći bicikl stazom na kojoj je svjež zrak i prekrasan krajolik, stres se može prevladati i to svakako može poboljšati raspoloženje.
3. Joga
Prednosti joge za ublažavanje simptoma poremećaja mentalnog zdravlja više nisu upitne. Mnoge studije su pokazale da se pokazalo da joga i meditacija poboljšavaju raspoloženje i ublažavaju simptome anksioznosti i depresije.
Ova vježba koja se fokusira na fleksibilnost tijela i disanje može smanjiti anksioznost, učiniti um smirenijim, a tijelo spremnijim. Joga također može poboljšati spavanje pacijenata sa anksioznim poremećajima i depresijom.
4. Trening snage
Još jedna opcija vježbanja koja može pomoći u ublažavanju simptoma anksioznosti i depresije je trening snage. Osim što poboljšava raspoloženje i raspoloženje, ova vježba također može izgraditi mišićno tkivo i poboljšati držanje.
Postoji mnogo vrsta treninga snage koji se mogu raditi, od sklekova, trbušnjaka, čučnjeva, daske, do dizanja utega s bučicama.
5. Plivanje
Ovo je jedna vrsta vježbe koja je vrlo dobra za fizičko i mentalno zdravlje. Redovnim plivanjem protok krvi će biti ujednačeniji, krvni pritisak stabilan, a mišići i zglobovi jači. Osim toga, plivanje je također dobro za ublažavanje anksioznosti i depresije jer može smiriti um i nositi se sa stresom.
Ovo su neke opcije vježbanja koje ljudi s anksioznošću i depresijom mogu raditi. Nastavkom usvajanja zdravog načina života, uključujući redovnu tjelovježbu, simptomi anksioznosti i depresije mogu se kontrolisati i postepeno riješiti.
Ako osjetite simptome anksioznog poremećaja ili depresije, a različite vježbe iznad ne mogu ublažiti vaše tegobe, trebate se posavjetovati s liječnikom kako biste dobili pravi tretman.
Preporučuje se:
Opcije vakcine protiv Covid-19 za trudnice i stvari na koje treba obratiti pažnju
Trudnice već mogu primiti vakcinu protiv COVID-19, znate. Postoje i razne vakcine koje su prihvatljive i bezbedne za trudnice. Međutim, bolje je da trudnice prvo znaju na koje stvari treba obratiti pažnju prije i nakon vakcinacije protiv COVID-19 Trenutno su trudnice kategorisane od strane indonežanske vlade kao prioritetne mete za primaoce vakcinacije protiv COVID-19.
Morate pročitati ako ne poznajete opcije vlaknaste hrane
Odabir hrane sa vlaknima može se dobiti prirodnim putem iz povrća i voća. Važno je konzumirati hranu s vlaknima kako bi probavni proces mogao dobro teći i da biste mogli dobiti nekoliko drugih zdravstvenih prednosti Vlakna se sastoje od dvije vrste, a to su vlakna topiva u vodi i vlakna nerastvorljiva u vodi.
Različite opcije lijekova za vrtoglavicu u apoteci
Da biste se izborili sa vrtoglavicom ili vrtoglavicom, možete uzeti lekove protiv vrtoglavice u apotekama, a oba se mogu kupiti bez recepta ili na osnovu lekarskog recepta. Postoje mnoge vrste lijekova protiv vrtoglavice koje se mogu konzumirati, ali morate slijediti pravila upotrebe i biti svjesni nuspojava Vrtogglavicu karakteriše pojava pritužbi na vrtoglavicu i ponekad praćena drugim tegobama, kao što su mučnina, povraćanje, gubitak ravnoteže, do otežano hodanje.
3 Opcije menija zdravog ručka za kancelariju
Umorni ste od istog starog kancelarijskog menija za ručak? Vrijeme je da ponesete svoj ručak. Osim što su ljubazni prema novčaniku, zalihe koje sami kuhate su zdravije i zagarantovano čiste. Tri menija ispod mogu biti vaše ideje za ručak koje možete ponijeti u kancelariju Iako ste zauzeti gomilom posla u kancelariji, ipak ne biste trebali propustiti vrijeme za ručak.
Razlika između opsesivno-kompulzivnog poremećaja i opsesivno-kompulzivnog poremećaja ličnosti
Na prvi pogled, opsesivno kompulzivni poremećaj i opsesivno kompulzivni poremećaj ličnosti zvuče isto, ali se zapravo razlikuju. Opsesivno kompulzivni poremećaj je oblik anksioznog poremećaja, dok je opsesivno kompulzivni poremećaj vrsta poremećaja ličnosti Opsesivno kompulzivni poremećaj (OCD) je oblik anksioznog poremećaja koji karakterizira opsesija koja podstiče osobu da ponavlja određene radnje (kompulzije).
