Upoznajte faktore rizika od dijabetesa i kako ga kontrolisati

Sadržaj:

Upoznajte faktore rizika od dijabetesa i kako ga kontrolisati
Upoznajte faktore rizika od dijabetesa i kako ga kontrolisati
Anonim

Dijabetes je bolest koja može pogoditi svakoga bez obzira na godine. Ne samo stariji, već i mladi. Stoga je važno prepoznati faktore rizika za dijabetes kako biste spriječili nastanak ove bolesti i izbjegli njene komplikacije

Dijabetes je hronična bolest koju karakteriše visok nivo šećera u krvi u telu. Ovo stanje nastaje jer tijelo nije u stanju proizvesti dovoljno inzulina ili ga efikasno koristiti. Inzulin je hormon koji igra ulogu u regulaciji šećera u krvi.

Upoznajte faktore rizika od dijabetesa i kako ga kontrolirati - Alodokter
Upoznajte faktore rizika od dijabetesa i kako ga kontrolirati - Alodokter

Procjenjuje se da oko 9,1 miliona Indonežana pati od dijabetesa. Na osnovu starosne grupe, većina ljudi sa dijabetesom je u starosnom rasponu od 55-74 godine. Međutim, ovu bolest imaju i mladi ljudi od 20 do 40 godina.

Zašto su mladi u riziku od dijabetesa?

Na dijabetes zaista može uticati faktor starosti. Što ste stariji, veći je rizik od razvoja dijabetesa. Smatra se da se to događa jer tijelo više nije u stanju proizvoditi inzulin u istoj količini kao kad je bilo mlado.

Osim toga, kako starimo, tjelesnim stanicama može biti teže koristiti inzulin, pa se šećer u krvi može lakše povećati. Međutim, to ne znači da su mladi ljudi sigurni od dijabetesa.

Rizik od dijabetesa se još uvijek može pojaviti kod ljudi koji su još uvijek mladi, posebno ako imaju sljedeće faktore rizika:

Gojaznost

Ljudi koji imaju prekomjernu težinu ili gojaznost su u opasnosti od razvoja dijabetesa. Ovo se dešava zato što višak masnog tkiva u telu može otežati telu da efikasno koristi insulin. Ovo stanje se naziva insulinska rezistencija.

Osim toga, gojazni ljudi su također pod visokim rizikom od razvoja metaboličkog sindroma, što je stanje koje može izazvati dijabetes.

Neodržavanje dijete

Svako, bilo da se radi o djeci, mladim odraslim osobama, pa čak i starijim osobama, bit će izloženi većem riziku od razvoja dijabetesa ako ne održavaju pravilno ishranu.

Poznato je da navika čestog konzumiranja slatkih pića ili hrane, bezalkoholnih pića i retke konzumacije vlakana, poput voća i povrća, doprinosi povećanju rizika od dijabetesa.

Ljena vježba

Rijetka tjelovježba također može povećati rizik od razvoja dijabetesa u mlađim dobnim grupama. To je zato što tijelo manje može efikasno koristiti glukozu kao energiju ako se rijetko krećete ili vježbate. Kao rezultat toga, šećer u krvi se lako povećava i teško ga je kontrolisati.

Genetski ili nasljedni faktori

Genetski ili nasljedni faktori su jedan od faktora rizika za dijabetes. Stoga se rizik od razvoja dijabetesa u mladosti također može povećati ako imate članove porodice, poput roditelja ili braće i sestara, koji također pate od ove hronične bolesti.

Određena bolest

Takođe ste u opasnosti od razvoja dijabetesa ako imate određene bolesti, kao što su hipertenzija, visok holesterol, metabolički sindrom ili sindrom policističnih jajnika (PCOS).

Hajde da kontrolišemo šećer u krvi sada

Da biste spriječili ili smanjili rizik od dijabetesa, možete poduzeti sljedeće korake za kontrolu nivoa šećera u krvi u tijelu:

1. Redovno provjeravajte nivo šećera u krvi

Provjera šećera u krvi se može obaviti nakon gladovanja 8-10 sati prije jela i 1-2 sata nakon jela. Testovi šećera u krvi mogu se obaviti u laboratoriju ili kod kuće pomoću mjernog uređaja za provjeru šećera u krvi (glukometar). Ne zaboravite da zapišete rezultate kada provjerite.

Kod osoba koje imaju faktore rizika za dijabetes, ovaj test šećera u krvi se može raditi svakih 3-6 mjeseci. Ako vam je šećer u krvi visok, možete napraviti test šećera u krvi natašte i HbA1C test kako biste utvrdili imate li dijabetes ili ne.

2. Održavajte unos i dijetu

Dobra ishrana je važan korak u prevenciji i kontroli dijabetesa. Svoju ishranu i unos hrane možete održavati na sljedeće načine:

  • Izbjegavajte hranu bogatu kalorijama, šećerom, ugljikohidratima, zasićenim mastima i trans mastima, kao što su sladoled, slatki kolači, slatkiši, čokolada, prerađeno meso i masno meso.
  • Jedite hranu bogatu vlaknima, poput voća, povrća, orašastih plodova i cjelovitih žitarica, uključujući zob ili zobene pahuljice.
  • Pijte puno vode i izbjegavajte slatka pića, gazirana pića ili ona koja sadrže dodane zaslađivače.
  • Jedite hranu polako i kontrolišite veličinu porcije koristeći male tanjire dok jedete.

3. Vježbajte redovno

Nije dobro samo za mršavljenje, vježba vam može pomoći i u kontroli nivoa šećera u krvi i spriječiti rezistenciju na inzulin.

Stoga, odvojite najmanje 30 minuta dnevno za vježbanje. Možete odabrati laganu vježbu, poput hodanja, penjanja i spuštanja stepenicama kod kuće i joge. Tokom ove pandemije, trebali biste vježbati kod kuće kako biste mogli nastaviti primjenjivati fizičko distanciranje.

4. Smanjenje stresa

Stres može otežati tijelu kontrolu šećera u krvi. Da smanjite stres, možete isprobati meditaciju, slušati muziku, raditi hobije i druge stvari u kojima uživate ili jednostavno podijeliti priče sa prijateljima i porodicom.

5. Zabranjeno pušenje

Pušenje može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme i povećati rizik od komplikacija dijabetesa, kao što su bolesti srca, bubrega i retinopatija.

Dijabetes i COVID-19

Jedan od efekata izazvanih dijabetesom je slabljenje imunog sistema. Visoki i nekontrolisani nivoi šećera u krvi mogu poremetiti rad imunološkog sistema, tako da je organizam manje jak da se bori protiv raznih infektivnih uzroka, kao što su virusi i bakterije.

To je ono što ljude sa dijabetesom čini ranjivijim na COVID-19. Istraživanja čak pokazuju da je oko 25% pacijenata sa COVID-19 sa teškim simptomima dijabetičari.

Osim toga, dijabetičari koji su pozitivni na korona virus su također izloženi riziku od ozbiljnih komplikacija, kao što su dijabetička ketoacidoza i sepsa.

Ako imate jedan ili više faktora rizika za dijabetes, preduzmite gore navedene korake za prevenciju dijabetesa i konsultujte se sa lekarom da dobijete pravi tretman.

Ne oklijevajte da odmah posjetite liječnika ako osjetite simptome dijabetesa, kao što su često osjećaj žeđi i jake gladi, učestalo mokrenje, neobjašnjivi gubitak težine, trnci ili utrnulost, umor, zamagljen vid ili ako postoje rane koje se teško zacjeljuju.

Preporučuje se: