Razne prednosti bundeve za trudnice

2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-09-21 16:21

Postoje razne prednosti bundeve za trudnice, zahvaljujući svom nutritivnom sadržaju. Ove prednosti se ne dobijaju samo iz mesa bundeve, već i iz semenki. Bundeva je dobra i za trudnice da podrži rast i razvoj fetusa i zadovolji njegove prehrambene potrebe

Bundeva ima latinski naziv Cucurbita pepo ili Cucurbita maxima. Ovo voće, koje je identično proslavama Noći vještica, ima žutu boju, ima veliki okrugli oblik i ima sjemenke unutra.

Obično se bundeva konzumira kao mješavina kolača, kompota, pudinga ili supa. I ne samo to, ovo voće je takođe ukusno obrađeno na razne načine, od pečenog, sotiranog ili kuhanog na pari.

Sadržaj hranljivih sastojaka bundeve

Pored svog odličnog ukusa, bundeva sadrži niz hranljivih sastojaka koji su važni za zdravlje organizma, uključujući i decu i trudnice.

U 100 grama bundeve ima oko 25 kalorija, 92 grama vode i niz sljedećih nutrijenata:

• 1 gram proteina
• 6,5 grama ugljikohidrata
• 0, 5 grama vlakana
• 2, 8 grama šećera
• 20 miligrama kalcijuma
• 0, 8 miligrama gvožđa
• 12 miligrama magnezijuma
• 45 miligrama fosfora
• 350 miligrama kalijuma
• 8, 2 miligrama holina
• 15 mikrograma folata
• 425 mikrograma vitamina A
• 1 miligrama vitamina E
• 1 mikrogram vitamina K

Pored gore navedenih nutrijenata, bundeva je bogata antioksidansima, kao što su lutein i zeaksantin, koji su dobri za zdravlje očiju i drugih tjelesnih organa. Ovo voće je dobro i za trudnice jer sadrži razne vitamine i minerale, kao što su vitamini B, vitamin C, cink, bakar, selen i natrijum.

7 Prednosti bundeve za trudnice

Zbog svog nutritivnog sadržaja, prirodno je da bundeva može pružiti izvanredne zdravstvene prednosti za trudnice. Neke od prednosti bundeve za trudnice uključuju:

1. Ublažite pritužbe na grčeve u nogama

Neke trudnice mogu se žaliti na grčeve u nogama. U stvari, ovo stanje je normalno za vrijeme trudnoće. Međutim, ako se njima pravilno ne rukuje, grčevi u nogama sigurno mogu ometati udobnost i aktivnosti trudnica.

Da bi se smanjila ova tegoba, trudnicama se preporučuje da se istegnu, masiraju stopala i daju tople obloge na zgrčena stopala ili noge.

Osim toga, trudnice mogu spriječiti i prevladati tegobe na grčeve u nogama jedući hranu koja sadrži kalcijum, kalij i magnezij, kao što su bundeva, banane, sjemenke, orasi, povrće i riba.

2. Održavajte izdržljivost

Žuta bundeva sadrži mnogo hranljivih sastojaka koji mogu povećati imuni sistem trudnica. Sadržaj vitamina A, vitamina C i vitamina E, antioksidansa i gvožđa u ovom voću ima važnu ulogu u održavanju imunološkog sistema trudnica jakim.

Sa jakim imunološkim sistemom, tijelo trudnica će biti snažnije protiv virusa i bakterija koje uzrokuju razne vrste bolesti, pa se neće lako razboljeti. Osim toga, nutritivni unos bundeve je također dobar za podršku formiranju imunološkog sistema fetusa.

3. Održavanje zdravlja očiju

Da bi održale zdravlje očiju, trudnicama su potrebni određeni nutrijenti, kao što su vitamin A, lutein i antioksidansi. Unos ovih nutrijenata igra važnu ulogu u sprečavanju oštećenja nervnih ćelija oka i retine.

Pored toga što ima koristi za trudnice, adekvatan dnevni unos vitamina A i luteina takođe ima važnu ulogu u podršci formiranju i razvoju organa fetusa, kao što su srce, pluća, oči, mozak, bubrezi, koža i kosti.

4. Kontrola debljanja

Doživeti povećanje telesne težine tokom trudnoće je prirodna stvar. Međutim, ako se ne kontroliše pravilno, prekomjerna težina tokom trudnoće može zapravo ugroziti zdravlje trudnice i fetusa.

Kako bi spriječile višak kilograma tokom trudnoće, trudnicama se preporučuje da jedu hranu bogatu nutrijentima, ali niskokalorična, od kojih je jedna bundeva. Sadržaj vlakana u bundevi takođe može produžiti sitost trudnica.

5. Poboljšava san

Neke trudnice se žale da često imaju poteškoća sa spavanjem, posebno noću. Zapravo, dovoljno sna tokom trudnoće je veoma dobro za zdravlje organizma i rast i razvoj fetusa.

Ako trudnice imaju ove tegobe, trudnice mogu pokušati da uzmu dodatke semenkama bundeve prije spavanja. To je zato što je poznato da ekstrakt bundeve ili sjemenke bundeve sadrže triptofan, aminokiselinu koja može pomoći u poboljšanju kvaliteta sna.

Pored toga, sjemenke bundeve sadrže i cink koji može pomoći mozgu da proizvodi hormone serotonin i melatonin, hormone koji imaju glavnu ulogu u regulaciji ciklusa spavanja trudnica.

6. Glatka probava

Sadržaj vlakana i vode u bundevi je dobar za probavu. Uz adekvatan unos vlakana i tjelesnih tekućina, trudnice će imati manji rizik od opstipacije. Unos vlakana i vode također je dobar za rješavanje problema opstipacije tokom trudnoće.

7. Podržava razvoj fetusa

Dovoljan nutritivni unos igra važnu ulogu u podržavanju rasta i razvoja fetusa. Stoga, trudnice moraju imati adekvatan nutritivni unos kroz adekvatan unos ishrane i suplemente za trudnoću. Pa, jedan od hranljivih izbora hrane za trudnice i fetuse je bundeva.

Poznato je da je sadržaj folata u ovom voću dobar za podržavanje rasta fetusa i sprečavanje razvoja defekata neuralne cijevi. Osim toga, unos drugih nutrijenata u bundevi, kao što su vitamini, minerali i antioksidansi, dobar je za podršku formiranju fetalnih organa.

Pored gore navedenih prednosti, sadržaj kalijuma u bundevi takođe pomaže u snižavanju krvnog pritiska, znate. Ovo voće je pogodno za konzumaciju trudnica, posebno onih sa hipertenzijom.

Kako biste dobili optimalne prednosti bundeve, izaberite bundevu koja je još svježa i koja ne propada, odnosno koja nema crne mrlje, meka je na dodir i ima suve peteljke.

Prije konzumiranja bundeve, ne zaboravite je oprati i kuhati dok ne bude kuhana, u redu.

To su informacije o dobrobitima bundeve za trudnice koje trudnice moraju znati. Iako bundeva ima mnoge prednosti za zdravlje tijela trudnica i fetusa, trudnice i dalje moraju jesti drugu hranjivu hranu, uzimati prenatalne vitamine i redovno vježbati kako bi ostale zdrave do dana porođaja..

Osim toga, obavljajte redovne akušerske preglede kod akušera, da, trudnica.