Sadržaj:
- Jedenje zbog stresa je želja da jedete kada ste pod stresom iako niste baš gladni. Za neke ljude, ishrana je način da se oslobode stresa. Iako može izgledati bezopasno, ishrana pod stresom može uzrokovati zdravstvene probleme, posebno ako već uzrokuje gojaznost
- Opasnosti ishrane pod stresom i znakovi
- Kako prevladati stresnu ishranu
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-09-21 16:21
Jedenje zbog stresa je želja da jedete kada ste pod stresom iako niste baš gladni. Za neke ljude, ishrana je način da se oslobode stresa. Iako može izgledati bezopasno, ishrana pod stresom može uzrokovati zdravstvene probleme, posebno ako već uzrokuje gojaznost
Kada ste pod stresom, vaše tijelo oslobađa hormon stresa koji se zove kortizol. Kada se količina ovog hormona poveća, tijelo će doživjeti različite efekte, od kojih je jedan povećanje apetita i gladi.
Osim toga, postoje ljudi koji nesvjesno steknu naviku prejedanja kao psihološki odgovor na stres.
Pa, kod ljudi koji imaju naviku da jedu pod stresom, ove dvije stvari će ih ohrabriti da se prejedu kada se nose sa stresom ili određenim emocijama, kao što su ljutnja, razočarenje i tuga.
Odabrana vrsta hrane se obično ne uzima u obzir zbog njenog kalorijskog i nutritivnog unosa, na primjer pržena hrana, kolači, gotova hrana, pakovana ili prerađena hrana.
Opasnosti ishrane pod stresom i znakovi
Ako se ostavlja prečesto, ova navika može dovesti do toga da tijelo dobije previše kalorija, tako da je težinu teško kontrolisati. I ne samo to, nezdravi obrasci ishrane zbog stresne ishrane takođe mogu povećati rizik od raznih bolesti, kao što su pretilost, dijabetes i hipertenzija.
Evo nekih znakova da doživljavate stres kada jedete:
- Osjećaj da jedete iako niste gladni, posebno kada ste uznemireni, pod stresom ili imate veliki stres na umu
- Žudite za određenom hranom kada ste pod stresom, na primjer uvijek želite da jedete čokoladu ili sladoled kada ste pod stresom.
- Osjećam da jedem jer nema šta drugo raditi
- Osjetite da jelo može učiniti da se osjećate bolje
Kod nekih ljudi, ishrana pod stresom takođe može biti okidač za poremećaj u ishrani koji se naziva poremećaj prejedanja. Kada je neko gojazan ili gojazan zbog poremećaja prejedanja, takođe može biti izložen riziku od m altretiranja ili sramote.
Kako prevladati stresnu ishranu
Ako imate sklonost ka stresnoj ishrani, pokušajte prekinuti ovu naviku prije nego se pojave zdravstveni problemi. Postoji nekoliko načina da se prevaziđe stresna prehrana, a to su:
1. Pronađite okidače i rješenja za stres
Da biste prevazišli stresnu ishranu, prva stvar koju treba da uradite je da identifikujete okidače stresa. Ako je potrebno, pokušajte da zapišete šta uzrokuje stres i šta često radite tokom stresa, uključujući i koju hranu često jedete kada ste pod stresom.
Kada upoznate stresore, možete početi tražiti rješenja. Na primjer, ako je vaš stres uzrokovan problemima s partnerom, možete pokušati podijeliti problem s ljudima kojima vjerujete ili komunicirati s partnerom. Na taj način se može smanjiti vaš nivo stresa i izbjeći jedenje pod stresom.
2. Jedite hranjivu hranu
Umjesto da jedete nezdravu hranu, kao što je slatka i masna hrana, pokušajte jesti hranu bogatu hranjivim tvarima i niskokaloričnu hranu kada dođe do stresa.
Ako ste sve ovo vreme jeli nezdravu hranu, pokušajte da izaberete hranljiviju hranu, kao što su hrana bogata vlaknima, proteinima i zdravim mastima, kao što su orasi, voće, jogurt ili jaja. Jedite u malim porcijama polako i sačekajte dok se tijelo ne osjeti sito, tako da ulazni unos kalorija ne bude pretjeran.
3. Postavite raspored obroka
Takođe morate postaviti raspored obroka kako biste se izborili sa stresnom ishranom, na primjer jesti 3 glavna obroka dnevno sa 2 užina. Kada je postavljeno, pokušajte se pridržavati rasporeda jela, čak i ako ste pod stresom.
Vremenom ćete se naviknuti da jedete samo u pravo vreme, tako da se vaš apetit može bolje kontrolisati, a nagon za stresnim jelom takođe može biti smanjen.
4. Sport
Vježbanje može smanjiti nivoe hormona stresa u tijelu, kao što su kortizol i adrenalin. Osim toga, vježbanje također može pokrenuti proizvodnju endorfina, hormona koji poboljšavaju raspoloženje i rješavaju stres.
Stoga, ako redovno vježbate, stres koji doživljavate može se pravilno upravljati i možete izbjeći rizik od stresnog jedenja. Vježbanje je također važno kako biste spriječili nakupljanje viška kalorija koje će dovesti do debljanja.
Pored nekih od gore navedenih metoda, možete isprobati i tehnike opuštanja, kao što su meditacija, slušanje muzike ili igranje igrica neko vrijeme kada ste pod stresom.
Također izbjegavajte gledanje kulinarskih emisija ili gledanje fotografija hrane koja može biti ukusna, jer vas to može potaknuti da se vratite navici jedenja pod stresom.
Ako imate problema da prestanete da jedete pod stresom ili već imate zdravstveni problem zbog ove navike, kao što je gojaznost ili dijabetes, razgovarajte sa svojim lekarom ili psihologom kako biste pronašli najbolji način da se nosite sa tim.
Preporučuje se:
Pod stresom nakon otpuštanja? Evo kako to prevazići
Pandemija COVID-19 nije uticala samo na zdravstveni sektor, već i na ekonomiju i društvo. Zapravo, ova epidemija je dovela do otpuštanja mnogih ljudi (PHK). Kada izgubite sredstva za život, osoba postaje podložna stresu, pa čak i određenim psihičkim problemima Svakome je svakako potreban posao da bi zarađivao da bi normalno živio.
Ovo je razlog zašto su djeca nervozna kada su njihove majke pod stresom
Malo malo zna da izbirljivo dijete može biti uzrokovano stanjem majke pod stresom. Kako to? Ima li to veze s tim? Umjesto da pogađate razlog, pogledajmo objašnjenje ovdje Probajte, razmislite o tome. Kada ste pod stresom, možda ste osjetili da je raspoloženje vašeg mališana također "
Znajte kako upravljati finansijama da ne budete pod stresom
Vrtoglavo razmišljate o svojoj ušteđevini koja je pri kraju, iako vam je isplata još duga? Pa, morate znati kako upravljati svojim financijama kako ne biste bili pod stresom. Ako bolje i mudro upravljate svojim prihodima, možete se osjećati mirnije Studija pokazuje da postoji veza između finansijskog zdravlja i mentalnog zdravlja.
Često ste gladni kada ste trudni? Evo kako to kontrolisati
Često gladovanje tokom trudnoće je prirodna stvar i skoro svaka trudnica to doživljava. Kako bi izbjegle prejedanje, trudnice moraju znati kako kontrolirati glad bez smanjenja nutritivnih potreba tokom trudnoće. Želite li znati kako? Hajde, vidi ovdje Tokom 9 mjeseci bebinog perioda rasta, trudnice će prirodno osjetiti povećanje apetita.
Da li ste lako tužni ili pod stresom tokom kišne sezone? Pokušajte ovo
Tokom kišne sezone, postoje ljudi čije raspoloženje prelazi u tužno ili stresno. U stvari, ne mali broj nas nailazi na upload-ove koji su negativni ili imaju utisak da su 'uznemireni' na društvenim mrežama. Ispostavilo se da tužni fenomen tokom kišne sezone ima naučno objašnjenje, znate Studije su otkrile da kiša zaista može uticati na emocionalno stanje osobe.
