Ograničite dozu vitamina rastvorljivih u mastima

2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-05-24 22:39

U osnovi, vitamini se dijele na dvije vrste, a to su vitamini rastvorljivi u mastima (A, D, E, K) i vitamini rastvorljivi u vodi (B, C). Obje vrste vitamina moraju se unositi u odgovarajućoj količini da bi tijelo pravilno funkcioniralo

Vitamini su potrebni tijelu za obavljanje različitih metaboličkih funkcija. Dnevne potrebe za vitaminima, kao što su vitamini rastvorljivi u mastima A, D, E, K, zapravo su zadovoljene redovnim jedenjem uravnotežene hranljive hrane.

Dodaci vitamina su potrebni samo ako unos hranom nije dovoljan, bilo zbog nezdrave prehrane ili zbog povećane potrebe.

Zašto biti oprezni u uzimanju vitamina rastvorljivih u masti?

Nakon ulaska u organizam, vitamini rastvorljivi u mastima (vitamini A, D, E i K) će proći kroz limfni sistem tankog creva da bi zatim cirkulisali u krvi.

Ova vrsta vitamina se neće direktno ukloniti iz tijela, već se skladišti i taloži u jetri i masnom tkivu. Zbog toga se ne preporučuje da uzimate previše vitamina rastvorljivih u mastima, bilo iz hrane ili suplemenata.

Ako se konzumiraju u prekomjernoj količini, vitamini rastvorljivi u mastima mogu uzrokovati predoziranje vitaminima ili hipervitaminozu, što je trovanje zbog previsokog unosa vitamina.

Drugačije je sa vitaminima rastvorljivim u vodi. Ova vrsta vitamina se može direktno izlučiti iz organizma putem mokraće ako je količina prevelika, pa će mogućnost trovanja vitaminima biti manja.

Preporučena dnevna doza vitamina rastvorljivih u masti

Da se ne biste predozirali vitaminima, ograničite potrošnju vitamina kako ne biste prekoračili dnevne potrebe. Evo količine vitamina rastvorljivog u mastima koji je tijelu potreban svaki dan:

1. Vitamin A

Žene starosti 10-80 godina trebaju unos vitamina A od 650 RE (ekvivalent retinola), trudnice trebaju 950 RE, a dojilje 1000 RE. Dok je kod muškaraca potrebna količina vitamina A oko 650 RE.

2. Vitamin D

Dnevna potreba za vitaminom D za uzrast od 19 do 64 godine je oko 600 IU (15 mikrograma), a za uzrast od 65 godina i više je 800 IU (20 mikrograma).

3. Vitamin E

Dnevni unos vitamina E za žene i muškarce je oko 15 mikrograma. Dok doje žene trebaju više unosa vitamina E, što je oko 19 mg.

4. vitamin K

Potreba za unosom vitamina K za žene starije od 18 godina je oko 55 mikrograma dnevno. U međuvremenu, muškarcima od 19 i više godina potrebno je 65 mikrograma vitamina K dnevno.

Dodaci nisu uvijek potrebni tijelu

Mnogi ljudi se osjećaju sigurno uzimajući suplemente za koje se kaže da su napravljeni od prirodnih sastojaka. Iako prirodni, suplementi nisu nužno sigurni za svakoga, a čak mogu biti opasni ako ih uzimaju ljudi sa određenim zdravstvenim stanjima.

Konzumiranje suplemenata koji sadrže prevelike količine vitamina rastvorljivih u mastima može biti toksično za organizam. Da biste izbjegli opasne rizike, uzimanje suplemenata vitamina rastvorljivih u mastima uvijek treba biti pod nadzorom ljekara ili nutricioniste, posebno ako imate određena medicinska stanja.

U suštini, konzumirajte vitamine u razumnim količinama po potrebi i izbegavajte da ih nepažljivo uzimate.