Serija prednosti lososa za trudnice

2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-05-24 22:39

Trudnice, znate li, losos je jedna od vrsta ribe koju je preporučljivo jesti tokom trudnoće, znate. Razlog je, osim što je sigurna, ova vrsta ribe sadrži i mnoge važne nutrijente za rast i razvoj beba u utrobi i zdravlje trudnica

Tijekom trudnoće trudnice moraju obratiti pažnju na vrstu hrane koju konzumiraju, uključujući i odabir vrste ribe. To je zato što neke vrste ribe sadrže visok nivo žive i ako se konzumiraju mogu ometati razvoj mozga i nervnog sistema fetusa.

Pa, jedna od riba koja je sigurna za trudnice je losos. Osim što ima malo žive, ova vrsta ribe ima i razne prednosti za zdravlje trudnica i razvoj mališana, znate.

Prednosti jedenja lososa tokom trudnoće

Losos sadrži razne hranljive materije potrebne tokom trudnoće, kao što su proteini, vitamini B, vitamin D, kalijum, magnezijum, fosfor, cink, kalcijum i selen.

Osim toga, losos je također jedan od najboljih izvora omega-3 masnih kiselina, posebno tipova EPA i DHA. Jedna porcija lososa (85 grama) sadrži oko 1,24 grama DHA i 0,59 grama EPA. Ova brojka je dovoljna da zadovolji dnevne potrebe trudnica za omega-3 masnim kiselinama.

S obzirom na mnoge hranjive sastojke sadržane u lososu, nije ni čudo da ova morska hrana ima mnoge prednosti za razvoj fetusa i zdravlje trudnica. Sljedeće su neke od dobrobiti lososa koje trudnice mogu dobiti ako ga jedu:

1. Podržava razvoj nervnog sistema i fetalnog mozga

Omega-3 masne kiseline poznate su po svojim dobrim zdravljem mozga. Pa, redovnim konzumiranjem lososa tokom trudnoće, ovo će podržati razvoj nervnog sistema i mozga fetusa, znate.

2. Prevencija preeklampsije

Preeklampsija je jedna od komplikacija trudnoće kojih trudnice moraju biti svjesne. Ovo stanje može biti fatalno za trudnice i fetuse, pa čak i rizik od smrti.

Da bi se ovo spriječilo, trudnicama se preporučuje da jedu raznovrsnu hranu koja je bogata hranjivim tvarima, uključujući lososa. Razlog je što omega-3 masne kiseline u lososu mogu smanjiti rizik od visokog krvnog pritiska tokom trudnoće, uključujući preeklampsiju.

3. Spriječite prijevremeni porod

Trudnice žele da im se beba rodi u pravo vrijeme, zar ne? Međutim, ako trudnice imaju lošu ishranu, to može dovesti do pothranjenosti trudnica, što može povećati rizik od prijevremenog porođaja, znate.

Pa, da se to ne bi dogodilo, važno je da trudnice jedu uravnoteženu hranljivu ishranu, uključujući lososa koji sadrži masne kiseline.

Studija je otkrila da je poznato da su trudnice sa niskim nivoom masnih kiselina tokom trudnoće u većoj opasnosti od prevremenog porođaja od trudnica sa visokim nivoom masnih kiselina.

4. Smanjenje rizika od depresije nakon porođaja

Depresija ili postporođajna depresija jedno je od stanja na koje treba biti oprezan nakon porođaja. Razlog je to što ako trudnice to dožive, to može učiniti da trudnice ne budu u mogućnosti da se brinu o svojoj djeci, pa čak i same trudnice.

Pa, kako bi ostale u dobrom raspoloženju prije i nakon porođaja, trudnicama se preporučuje zdrava ishrana i zadovoljavanje potreba omega-3 masnih kiselina, poput lososa koje mogu poboljšati funkciju mozga i poboljšati raspoloženje koje je haotično.

Stvari na koje trudnice moraju obratiti pažnju prije jela lososa

Iako je losos koristan za trudnice i fetuse, ipak se mora pravilno servirati, zar ne? Losos kuhajte kuhanjem ili pečenjem na roštilju dok nije potpuno kuhan. Trudnice također mogu odabrati konzervirani losos kako bi bio praktičniji.

Zapamtite, trudnice, izbjegavajte jesti losos koji je prerađen dimljenjem, polukuvan, posebno sirov. To je zato što postoji rizik da se Bumill zarazi parazitskim crvima i bakterijama Listeria koje mogu ugroziti živote trudnica i njihovih fetusa.

Pored toga, trebali biste konzumirati losos u razumnim količinama, da. Jer, iako ima malo žive, ako se konzumira u višku, još uvijek postoji rizik od trovanja živom. Količina unosa lososa koja je sigurna za konzumaciju trudnica je 8-12 unci ili oko 227-340 grama sedmično.

Dakle, dobrobiti lososa tokom trudnoće mogu se postići ako trudnice poštuju sigurnosna pravila u konzumiranju. Ako trudnice i dalje imaju pitanja o jedenju lososa ili žele da se uvjere koje vrste ribe treba jesti i izbjegavati tokom trudnoće, ne oklijevajte da se obratite ljekaru, OK.