6 savjeta da ostanete aktivni tokom trudnoće

Sadržaj:

6 savjeta da ostanete aktivni tokom trudnoće
6 savjeta da ostanete aktivni tokom trudnoće
Anonim

Tokom trudnoće, trudnice se mogu osjećati umorno brže nego inače. Međutim, nemojte ovo koristiti kao izgovor da budete lijeni za kretanje. Toplo se preporučuje da ostanete aktivni tokom trudnoće kako bi tijelo bilo u formi i zdravlje

Aktivnost tokom trudnoće nije laka stvar za trudnice. Različite tegobe tokom trudnoće, kao što su mučnina, povraćanje i umor, čine trudnice manje energičnim i manje slobodnim da se kreću.

6 savjeta da ostanete aktivni tokom trudnoće - Alodokter
6 savjeta da ostanete aktivni tokom trudnoće - Alodokter

Međutim, provođenje vremena samo sedeći ili ležeći takođe može štetiti zdravlju majke i fetusa. Ova navika može dovesti do debljanja i gestacijskog dijabetesa.

Stoga se trudnicama preporučuje da ostanu aktivne tokom trudnoće, sve dok nema problema sa trudnoćom ili fetusom koji ograničavaju trudnicu da bude aktivna. Ne zaboravite da se pobrinete da vaše tijelo ostane hidrirano kako bi vaše dnevne aktivnosti mogle teći nesmetano.

Važnost biti aktivni i hidrirani tokom trudnoće

Biti aktivan ne znači da morate nastaviti sa aktivnostima bez odmora. Odvojite vrijeme za vježbanje najmanje 30 minuta dnevno ili najmanje 150 minuta sedmično.

Ako su trudnice normalnog zdravlja i stanja trudnoće, trudnice se mogu baviti sigurnim sportovima, kao što su brzo hodanje, plivanje, vožnja bicikla pomoću sobnog bicikla ili joga i pilates..

Međutim, ako trudnice imaju određena stanja, kao što su bolesti srca i pluća, trudnoća s blizancima, placenta previa nakon 26 sedmica trudnoće, preeklampsija i anemija, trebali biste izbjegavati sportske aktivnosti.

U ovom stanju, trudnice se mogu posavjetovati s liječnikom kako bi odredile druge fizičke aktivnosti koje su prikladne za zdravstveno stanje trudnica.

Što su trudnice aktivnije, lakše se prilagođavaju promjenama u obliku tijela i debljanju. Redovno kretanje i vježbanje također mogu ubrzati povratak tijela u prvobitni oblik nakon porođaja.

Pored toga, postoje razne druge prednosti aktivnosti tokom trudnoće koje trudnice mogu dobiti, uključujući:

  • Sprečava zatvor, nadimanje i oticanje u određenim delovima tela
  • Bolji san
  • Poboljšava raspoloženje i izdržljivost
  • Smanjenje rizika od potrebe za carskim rezom tokom porođaja
  • Poboljšajte snagu i izdržljivost mišića

Savjeti da ostanete aktivni tokom trudnoće

Postoji nekoliko savjeta da trudnice mogu pokušati ostati aktivne tokom trudnoće, a to su:

1. Odaberite aktivnost koja vam se sviđa i konsultujte lekara

Da biste ostali aktivni tokom trudnoće, isprobajte različite vrste laganih aktivnosti i to polako. Neki primjeri sportova koje trudnice mogu odabrati su brzo hodanje, joga i plivanje. Trudnice se mogu baviti i drugim zanimljivim aktivnostima, kao što je baštovanstvo.

2. Radite to redovno i dosljedno

Da bi tijelo bilo aktivno tokom trudnoće, trudnice moraju biti rutinske i dosljedne u obavljanju raznih aktivnosti. Na primjer, napravite raspored da hodate ujutro u trajanju od 30 minuta i radite to redovno svaki dan.

3. Pronađite prijatelja koji će pratiti vaše aktivnosti

Sportovi ili aktivnosti koje radite sami mogu vam biti dosadni. Pa, trudnice mogu pronaći prijatelje koji ih mogu pratiti u njihovim aktivnostima, kao što su muževi, članovi porodice ili bliski prijatelji, kako bi im sport ili aktivnosti koje se bave bili zabavniji.

4. Uravnotežite svaku aktivnost uz adekvatan odmor

Pazite da trudnice ne pretjeruju u aktivnostima i da se ne forsiraju previše. Ako počnete da se osjećate umorno, odmah napravite pauzu, bilo tako što ćete odrijemati, ležati na kauču ili rano otići u krevet. Na taj način trudnice mogu uštedjeti energiju kako bi se sljedećeg dana vratile aktivnostima i održavale fetus zdravim.

5. Ispunite nutritivni unos

Zadovoljavanje nutritivnog unosa tokom trudnoće je veoma važno kako bi trudnice bile zdrave i energične. Osim toga, konzumacija hranljive hrane je takođe dobra za razvoj fetusa.

Zato, pobrinite se da trudnice jedu hranu bogatu kalcijumom, gvožđem, folatima i visokim proteinima, kao što su piletina, riba i pasulj.

6. Pijte dovoljno tečnosti da održite svoje tijelo hidrirano

Ne samo da zadovoljava nutritivne potrebe, adekvatan unos tečnosti je takođe važan za sprečavanje dehidracije trudnica.

Kako bi se tijelo moglo aktivno kretati i izbjegavati dehidraciju, trudnicama se savjetuje da uvijek unose dovoljan unos tjelesne tečnosti po potrebi. Tokom trudnoće, tijelu je potrebno više vode za proizvodnju amnionske tekućine, proizvodnju dodatne krvi, formiranje novih tkiva, distribuciju hranjivih tvari i uklanjanje otpada i toksina iz tijela.

Trudnice treba da piju 8-10 čaša vode ili najmanje 2,3 litre vode svaki dan. Potrebe za tjelesnim tekućinama mogu se zadovoljiti konzumiranjem kvalitetne mineralne vode, mlijeka, supe, čaja bez kofeina ili voća i povrća bogatog sadržajem vode.

Ako je tijelo pravilno hidrirano, energija koju tijelo proizvodi također će se povećati kako bi se trudnice mogle nesmetano kretati.

Mineralna voda je glavni unos tekućine koju je dobro konzumirati svaki dan kako bi tijelo bilo hidrirano. Trudnice obavezno biraju mineralnu vodu zagarantovanog kvaliteta. Trudnice moraju znati da je odabrani izvor mineralne vode zaštićen, minerali održavani, a proces se odvija u skladu sa zdravstvenim standardima i kroz stroga ispitivanja kvaliteta.

Voda za piće sa prirodnim mineralima koji se održavaju pruža dobre prednosti za trudnice i buduće bebe.

Iako je aktivno kretanje tokom trudnoće dobro za zdravlje majke i fetusa, izbjegavajte naporne aktivnosti, kao što su planinarenje i ronjenje, ili sportovi koji uključuju puno skakanja.

Pored toga da ostanete aktivni tokom trudnoće, ne zaboravite da redovno proveravate stanje u trudnoći kod lekara kako bi se moglo pratiti zdravlje trudnica i fetusa.

Popularna tema