Sadržaj:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-05-24 22:39
Pored iskrenih namjera, zdrav suhur jelovnik je jedna od odrednica da li osoba može pravilno postiti ili ne. Konzumiranjem zdravog suhur menija, nadamo se da tijelo neće osjetiti nedostatak energije tokom posta
Ne samo da bi se organizam opskrbio energijom, zdrav jelovnik za suhur bi trebao biti organiziran tako da izbjegavate pretjeranu glad tokom posta. Konzumiranjem zdravog suhor menija izbjeći ćete i pospanost i glavobolje tokom dana.
Kakav je dobar zdrav suhoor meni?
Da bi tijelo bilo snažno u postu od izlaska do zalaska sunca, razmotrite sljedeću listu zdravih suhur menija koje treba konzumirati:
1. Složeni ugljikohidrati
Kako zaliha energije tokom posta ne bi brzo nestala, zdrav jelovnik za suhur treba da sadrži složene ugljene hidrate. Složene ugljikohidrate će tijelo polako oslobađati da bi se probavili. Drugim riječima, tijelo će se duže osjećati sito kada posti.
Nekoliko vrsta hrane koje sadrže ovu vrstu ugljikohidrata uključuju zob, cjelovite žitarice, orašaste plodove, voće, mahunarke i povrće.
2. Vlakna
Osjećaj sitosti koji traje duže tokom posta će biti optimalniji ako je zdrav sahur meni opremljen izvorima hrane sa vlaknima. Vlakna pomažu probavnom sistemu da radi sporije u preradi hrane koja se konzumira u zoru.
Za potrebe vlakana, zdravi suhor meniji koji se mogu odabrati uključuju voće, povrće, cjelovite žitarice, orašaste plodove, cjelovite žitarice i žitarice.
3. Protein
Iako se dva gornja sastojka smatraju ključnim, ne zaboravite na ulogu drugih nutrijenata kao što su proteini. Proteini pomažu u popravljanju i izgradnji tjelesnih tkiva i izgradnji vašeg imunološkog sistema.
Proteini kao zdrav suhor jelovnik se mogu dobiti jedenjem ribe, piletine, crvenog mesa, jaja, mlijeka i njihovih prerađevina, ili orašastih plodova.
4. Voda
Ne zaboravite da zadovoljite svoje potrebe za vodom tokom posta pijući dovoljno vode u zoru. Ne samo u zoru, preporučuje se da pijete dovoljno vode tokom pauze između iftara i sahura kako biste izbjegli dehidraciju.
Hrana i piće koje treba izbjegavati
Ako je prethodno spomenut zdrav suhor meni koji treba konzumirati, postoje i neke namirnice i pića koja se ne preporučuju da se konzumiraju u zoru, a to su:
1. Brza hrana
Izbjegavajte jesti hranu koja se brzo obrađuje (brza hrana) ili hranu koja se obrađuje prženjem. Brza hrana može biti zasitna, ali samo privremeno. Osim toga, ova vrsta hrane može biti loša za zdravlje.
2. Rafinirani ugljeni hidrati
Namirnice koje sadrže rafinisane ugljene hidrate takođe treba izbegavati da se konzumiraju u zoru. Rafinirani ugljikohidrati su proizvodi od žitarica ili žitarice koje su prerađene do te mjere da gube vlakna, vitamine i minerale.
Primjeri rafiniranih ugljikohidrata su krofne, pizza i kolači. Pored toga, hranu koja je previše masna i preslatka, kao što su slatki kolači, keksi, čokolade i slatkiši, takođe treba izbegavati kada stigne obrok.
3. kofein
Čaj i kafa sadrže kofein koji je diuretik, odnosno olakšava izlučivanje mokraće iz tijela. Ispijanje kafe ili čaja u zoru dovodi do toga da tijelo izlučuje više vode, što ga čini sklonim dehidraciji. Konzumacija oba također ima potencijal da uzrokuje da količina željeza koje tijelo apsorbira nije optimalna.
Organizirajte zdrav suhor meni obraćajući pažnju na vrste namirnica koje se preporučuju i koje treba izbjegavati. Obraćajući pažnju na oba, možete postiti energično i ne ometati vaše dnevne aktivnosti.
Ako imate određena zdravstvena stanja, kao što su dijabetes ili hipertenzija, možete se konsultovati sa nutricionistom da odredite izbor zdravog sahur menija koji se može konzumirati tokom posta.
