Sadržaj:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-05-24 22:39
Vježbanje dokazano ima mnoge prednosti za održavanje zdravlja tijela starijih osoba. Gimnastika za starije može biti rješenje za starije osobe da ostanu aktivni i vježbaju u starosti
Gimnastika je vrsta sporta koja zahtijeva snagu, ravnotežu, fleksibilnost, agilnost, izdržljivost i koordinaciju tijela. Ovaj sport se toplo preporučuje osobama svih uzrasta, uključujući i starije osobe.
Gimnastika može pomoći tijelu da ojača, spriječi gubitak koštane mase, dijabetes, moždani udar, bolesti srca, poboljša raspoloženje (raspoloženje), pamćenje i pomaže u održavanju ravnoteže i koordinacije tijela.
Gimnastički pokret za starije osobe
Za one od vas koji ste stariji, ne ustručavajte se da od sada započnete gimnastiku za starije. U nastavku možete vježbati neke od gimnastičkih pokreta za starije osobe:
1. Zidni sklekovi
Ustanite uspravno sa stopalima u širini ramena. Postavite tijelo oko 1 metar ispred zida. Postavite dlanove na zid, u nivou ramena.
Pritisnite svoje tijelo uza zid, a zatim ga povucite iza sebe. Ponovite ovaj pokret 10 puta da ojačate mišiće grudi i ramena.
2. Položaj drveta
Podignite desnu nogu stavljajući taban desnog stopala na unutrašnju stranu lijeve butine. Stavite dlanove zajedno i stavite ih ispred grudi.
Zadržite ovu poziciju jednu minutu. Nakon toga uradite to drugom nogom. Ovaj položaj je koristan za vježbanje ravnoteže.
3. Hodajte od pete do prsta
Ustani uspravno. Postavite petu desnog stopala tako da bude desno (i dodiruje) vrh vašeg lijevog prsta. Zatim hodajte naprijed sve dok peta vašeg lijevog stopala ne dodirne vrh desnog prsta.
Učinite najmanje do 20 koraka. Ovaj pokret je također vježba ravnoteže.
4. Stojeći na jednoj nozi
Pruži obje ruke naprijed. Podignite desnu nogu dok ne bude u liniji sa kukom, zadržite 30 sekundi. Polako spustite nogu unazad.
Uradite ovaj pokret tri puta i isto tako na lijevoj nozi. Ovaj pokret je koristan za treniranje ravnoteže tijela.
5. Istezanje skočnog zgloba
Sedite na stolicu i podignite jednu nogu. Zarotirajte taban 5 puta udesno i 5 puta ulevo. Ponovite sa drugom nogom.
Ovaj pokret može povećati fleksibilnost gležnjeva i poboljšati protok krvi u donjem dijelu tijela.
6. Ispravi noge
Stajte iza čvrste stolice i uhvatite gornji dio naslona stolice. Raširite stopala u širini ramena.
Polagano savijte koljena, ali držite leđa uspravno. Ispravite tijelo. Ponovite ovaj pokret 5 puta. Ova vježba za starije osobe ima za cilj trenirati snagu bedara i zadnjice.
7. Istezanje vrata
Polagano okrenite glavu udesno dok ne osjetite lagano istezanje u vratu. Zadržite ovu poziciju 10-30 sekundi.
Zatim okrenite glavu u suprotnom smjeru i držite je. Ponovite ovaj pokret 3-5 puta da istegnete vrat.
Nakon što razumete različite gimnastičke pokrete za starije starije, pokušajte da redovno radite gimnastiku za starije kako bi telo ostalo zdravo i u formi u godinama koje više nisu mlade.
Hajde, sada rutinski radite gimnastiku za starije kako bi tijelo ostalo zdravo i u formi iako godine više nisu mlade. Osim gimnastike za starije osobe, druge mogućnosti vježbanja su također dobre za zdravlje starijih, kao što su plivanje, lagano hodanje, joga, Tai Chi ili časovi plesa za starije.
