Sadržaj:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-05-24 22:39
Zglob je veza između dvije kosti koja vam omogućava savijanje koljena i laktova, savijanje, okretanje, hodanje, mahanje ili pisanje. S obzirom na njegovu važnu ulogu, zdravlje zglobova treba održavati kako bi nastavili pravilno funkcionirati
Ova pretpostavka nije dokazana. Svako ima dio mozga koji je aktivniji s jedne strane, ali u obavljanju svojih funkcija, desni i lijevi mozak rade zajedno i koordiniraju jedni s drugima.
Ovo pokazuje da ne znači da ako osoba ima dominantniju moždanu aktivnost na jednoj strani, onda druga strana mozga postaje manje funkcionalna.
Različiti načini održavanja zdravlja zglobova
Održavanje zdravlja zglobova važno je za sve, posebno za one koji pate od artritisa. Na taj način se može smanjiti pritisak, opterećenje ili bol u zglobovima.
Evo nekoliko načina za održavanje zdravlja zglobova koje možete učiniti:
1. Održavajte težinu
Prekomjerna težina uzrokuje da zglobovi u kolenima, kukovima i leđima moraju podnijeti veću težinu.
Što je osoba teža, to je veći rizik od oboljenja zglobova. Stoga se održavanje zdravlja zglobova može postići gubitkom težine.
2. Izbjegavajte predugo sjedenje
Cjelodnevno sjedenje, bilo da gledate TV, radite ili vozite, može povećati rizik od razvoja poremećaja zglobova. To je zato što što se više krećete, zglobovi postaju fleksibilniji i smanjujete rizik od razvoja zglobnih poremećaja.
Ako vaš posao zahtijeva dugo sjedenje, istegnite se barem svakih 30 minuta.
3. Obratite pažnju na držanje tijela
Loše držanje, na primjer zbog nepravilnog položaja sjedenja, stajanja ili hodanja, može povećati opterećenje zglobova.
Za to stvorite naviku da ostanete uspravni kada stojite ili sjedite. Kada sjedite, pazite da su vam leđa i ramena ispravljena, da vam stopala dodiruju pod i mijenjajte položaj svakih 30 minuta.
Ne sjedite s jastukom previsoko ili u bočnom položaju predugo.
4. Jedite hranjivu hranu
Održavanje zdravlja zglobova može se postići i jedenjem hrane bogate kalcijumom, proteinima, selenom, vitaminom D, antioksidansima i omega-3 masnim kiselinama.
Namirnice koje su dobre za održavanje zdravih zglobova su voće i povrće, riba, maslinovo ulje, integralne žitarice, mlijeko i mliječni proizvodi (kao što su sir ili jogurt), orasi ili zeleni čaj.
5. Ne pušite
Prestanak pušenja može biti jedan od načina za održavanje zdravlja zglobova. Prema istraživanjima, pušenje može imati negativan utjecaj na zdravlje zglobova i kostiju.
Pušenje može povećati rizik od osteoporoze, također čini kosti sklonim prijelomima zbog smanjene gustine kostiju.
Ne samo to, pušenje takođe može povećati rizik od razvoja burzitisa, tendinitisa, bolova u donjem dijelu leđa i reumatoidnog artritisa.
6. Vježbajte redovno
Nekoliko studija je otkrilo da vježba koja povećava broj otkucaja srca, kao što je aerobna vježba, zna da smanjuje oticanje u zglobovima.
Pored toga, preporučuje se i bavljenje sportom sa utezima u skladu sa svojim mogućnostima, kako bi mišići koji podržavaju zglobove postali jači.
Međutim, ako imate bolove u zglobovima, dobra je ideja da isprobate druge manje rizične sportove, kao što su hodanje, plivanje ili vožnja bicikla.
7. Zagrijte se i ohladite prije i poslije vježbanja
Neki ljudi se često ne zagriju prije vježbanja. Zapravo, lagani pokreti prije vježbanja mogu spriječiti ozljede zglobova do kojih može doći tokom vježbanja.
Ne samo to, savjetujemo vam da se nakon toga ohladite. Zagrijavanje i hlađenje možete raditi oko pet minuta, prije i poslije vježbanja.
8. Izbjegavajte pretjerano vježbanje
Redovno vježbanje zaista može održati zdravlje zglobova i učiniti tijelo spremnijim. Međutim, nemojte se prisiljavati da nastavite s vježbanjem ako osjetite bolove u mišićima ili zglobovima.
Trebali biste prepoznati znakove kada je vašem tijelu potreban odmor. Ako vas mišići ili zglobovi bole danima, napravite pauzu od uobičajene rutine vježbanja. Obavezno posjetite ljekara ako bol ne nestane.
Primjenjujući gore navedene načine održavanja zdravlja zglobova, nije nemoguće da vaši zglobovi ostanu jaki i zdravi do starosti. Ako osjetite bolove zbog bolesti zglobova, ne oklijevajte da posjetite ljekara. Pravovremeno i odgovarajuće liječenje može spriječiti pogoršanje poremećaja zglobova.
