Sadržaj:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-05-24 22:39
Imati vitko tijelo bez gomile sala na stomaku definitivno je san mnogih ljudi. Na nakupljanje masti na stomaku može uticati mnogo stvari, od genetike do konzumiranja previše masne hrane
Mast djeluje kao izvor tjelesne energije, podržava funkciju ćelija, štiti tjelesne organe i održava tijelo toplim. Međutim, ako je prevelika, masnoća na stomaku ili bilo gdje drugo na tijelu može pokvariti vaš izgled i povećati rizik od raznih bolesti.
Vrste trbušne masti
Masno tkivo na stomaku je podeljeno na dva dela, a to su visceralna masnoća i potkožna mast. Visceralna mast je masnoća koja se nalazi oko organa u tijelu, kao što su crijeva, želudac i jetra. Dok je potkožna mast masnoća koja se nalazi ispod kože i može se vidjeti, a može se i uštinuti.
Višak visceralne masti i potkožnog masnog tkiva u abdomenu može uzrokovati sljedeća stanja:
- Čini telo neosetljivim na insulin
- Povisi krvni pritisak
- Povećava rizik od razvoja Alchajmerove bolesti, kolorektalnog raka, raka dojke, dijabetesa tipa 2, moždanog udara, srčanog udara, bolesti bubrega, masne jetre i apneje u snu
Uzroci sala na stomaku
Na nakupljanje masti u stomaku mogu uticati i prouzrokovati mnoge stvari. Neki od faktora koji uzrokuju povećanu masnoću na stomaku uključuju:
1. Prekomjerne kalorije
Jedna od stvari za koje se vjeruje da su uzrok nakupljanja sala na stomaku je nedostatak ravnoteže između unesenih i utrošenih kalorija. Da biste ovo prevazišli, pobrinite se da kalorije koje konzumirate budu proporcionalne kalorijama koje sagorite svaki dan.
2. Meni nezdrave hrane
Manje jedenje zdrave hrane takođe je okidač za nakupljanje masti na stomaku. Kako se masnoće na stomaku ne bi nakupljale, smanjite konzumaciju hrane i pića koja sadrže šećer i zasićene masti. Povećajte dnevnu potrošnju voća, povrća i integralnih žitarica.
3. Konzumacija alkoholnih pića
Prevelika konzumacija alkoholnih pića takođe može uzrokovati nakupljanje masti na stomaku. Osim toga, studije otkrivaju da konzumiranje velikih količina alkoholnih pića također može povećati rizik od debljanja.
4. Stres
Kada je pod stresom, tijelo će otpustiti hormon kortizol u višku kako bi se lakše nosio sa stresom. Prekomjerna proizvodnja hormona kortizola može dovesti do debljanja, posebno u području abdomena.
5. Lijen za kretanje
Sjedilački način života ili često ležeći, manje aktivan i rijetko vježbanje također omogućava nakupljanje masti na stomaku. Stoga se preporučuje da se bavite sportom kao što je aerobik 150 minuta sedmično kako biste smanjili salo na stomaku.
6. Poremećaj spavanja
Prema istraživanjima, poremećaji spavanja kao što su nedostatak sna i apneja za vrijeme spavanja mogu povećati rizik od masnog tkiva na stomaku. Kada ne spavate dovoljno, obično jedete više i manje se krećete, uzrokujući nakupljanje masti na stomaku.
7. Utjecaj starosti (menopauza)
Faktor starosti takođe utiče na masnoću na stomaku. S godinama, mišićna masa će se smanjiti. Ovo čini da tijelo sagorijeva manje kalorija.
Osim toga, kada uđete u menopauzu, ženski hormon estrogen će se također smanjiti. Ovo smanjenje hormona čini distribuciju masti u tijelu vjerojatnije da se dogodi u abdomenu.
8. Genetika
Na tendenciju tijela da skladišti salo u stomaku također se kaže da je pod utjecajem genetskih faktora.
Pored toga, neki ljudi imaju oblik tijela poput 'jabuke', gdje je gornji dio tijela veći i širi od donjeg dijela tijela. Ovo stanje obično zavisi od gena koji se prenose u porodici.
Da biste smanjili salo na stomaku, vodite računa o svom zdravlju izbjegavajući različite uzroke stomačne masti iznad i marljivo vježbajući najmanje 30 minuta dnevno 5 dana u sedmici.
Ako vam je teško smanjiti salo na stomaku, možete se dodatno posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste dobili odgovarajući tretman.
