Sadržaj:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-05-24 22:39
Zdrav iftar meni se toplo preporučuje za konzumaciju. Uz raznovrsnu uravnoteženu hranljivu hranu, tijelo će uvijek biti energično za vrijeme i nakon posta
Ne jedenje i piće od izlaska do zalaska sunca dovodi naše tijelo u opasnost od dehidracije. Stoga se savjetuje da izgubljenu energiju tijela nadoknadite zdravim iftarskim menijem prilikom prekida posta.
Preporučeni iftar obrazac
Koji su jelovnici i zdravi iftar obrasci? Pogledajte recenzije ispod:
1. Nemojte se prejedati
Iftar ne znači da se možete "osvetiti" jedući sve vrste hrane. Prejedanje nije dobro za organizam.
Da biste započeli zdravi iftar, počnite tako što ćete jesti hurme i piti pravi voćni sok da biste vratili nivo šećera u krvi na normalu.
Nakon toga, samo večerajte po ukusu uz zdrav meni. Polako uživajte u zdravom iftarskom meniju kako se stomak ne bi iznenadio prilikom varenja pristigle hrane i pića.
2. Jedenje uravnoteženog menija
Ono što se podrazumijeva pod izbalansiranim jelovnikom je variranje vrste hrane koja se konzumira. Zdrav iftarski meni treba da sadrži sve glavne grupe namirnica, kao što su:
- Voće
- Povrće
- Proteini iz mesa, piletine, jaja, ribe ili tofua
- Složeni ugljikohidrati u obliku osnovne hrane
- Mliječni proizvodi
Dovoljno konzumirajte hranu bogatu vlaknima, kao što je povrće i voće, posebno na suhuru, tako da se duže osjećate siti i izdržite post do popodneva.
3. Izbjegavajte ovu hranu
Preporučljivo je ne konzumirati pića i hranu koja sadrži mnogo šećera i masti, kao i prženu hranu. Ove vrste hrane mogu učiniti da se osjećate usporeno kada postite sljedeći dan.
Osim toga, hrana bogata mastima vrlo je vjerovatno da će uzrokovati probavne probleme i izazvati debljanje.
Izbjegavajte pića koja sadrže kofein, kao što su kafa, čaj i bezalkoholna pića. Napitak je diuretik koji će stimulirati brže oslobađanje vode kroz urin, pa je tijelo sklono dehidraciji.
4. Obratite pažnju na način obrade hrane
Konzumirajte zdrav iftar koji se obrađuje pečenjem, kuhanjem na pari ili kuvanjem, a ne prženjem. Ako morate pržiti, koristite vrstu ulja za kuhanje koje sadrži nezasićene masti, kao što je maslinovo ili kokosovo ulje.
5. Popijte dovoljno vode
Dovoljno da popijete osam čaša vode dnevno kako biste bili svježi i hidrirani tokom aktivnosti dok postite tokom dana. Voda se može piti od iftara do zore.
Iftar je zaista vrijeme koje ste čekali nakon dana gladovanja, ali ipak budite mudri u odabiru jelovnika za iftar ili sahur. Ne dozvolite da se ovaj trenutak iskoristi kao mjesto za "zabave za jelo" koje mogu naštetiti vašem zdravlju.
Ako imate određene bolesti, kao što je dijabetes, trebate se dodatno konsultovati sa nutricionistom kako biste dobili savjet i planirali iftarski meni koji odgovara vašem stanju.
