Sadržaj:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-05-24 22:39
Kada ste loše raspoloženi ili kada ste pod stresom, pokušajte s vježbanjem. Ova aktivnost vam može pomoći da poboljšate raspoloženje na bolje, znate. Kako bi to moglo biti? Pa, ako želite znati zašto vježbanje može poboljšati vaše raspoloženje, pogledajmo objašnjenje u ovom članku
Vježbanje je dio zdravog načina života. Redovno vježbanje može učiniti tijelo spremnijim, bolje spavati, povećati samopouzdanje, održati nivo šećera i kolesterola u krvi i spriječiti razne bolesti.
Ne samo to, vježbanje može poboljšati i vaše raspoloženje. Zapravo, postala je preporučena aktivnost za prevenciju i ublažavanje simptoma mentalnih bolesti.
Veza između vježbe i raspoloženja
Kada vježbate, vaše tijelo oslobađa endorfine. Ovaj hormon proizvodi hipofiza i centralni nervni sistem koji funkcioniše tako da smanjuje percepciju bola i izaziva pozitivne osjećaje.
Poznato je da aktivni endorfini imaju isti efekat kao morfijum. Dakle, euforija koja dolazi nakon vježbanja učinit će da se osoba osjeća energično, energično i sretnije.
Pored toga, vježbanje također može osloboditi hormon serotonin. Kao i endorfini, hormon serotonin također igra ulogu u upravljanju raspoloženjem. Dakle, aktivacija ova dva hormona nakon vježbanja može poboljšati raspoloženje, te ublažiti anksioznost i stres.
Redovno vježbanje se čak naziva prirodnom terapijom za ljude koji imaju mentalne probleme, kao što su anksiozni poremećaji, PTSP i depresija. O tome svjedoče razne studije koje navode da redovno vježbanje od 30 minuta dnevno može poboljšati raspoloženje osoba s depresijom.
U drugoj studiji je takođe rečeno da redovno vežbanje tokom 16 nedelja ima isti efekat kao i upotreba antidepresiva u ublažavanju simptoma blage do umerene depresije.
Pa, za one od vas koji su uznemireni, pod stresom ili pokušavaju da kontrolišu simptome mentalnih poremećaja, počnite redovno da vežbate, u redu? Osim što će vas učiniti fizički zdravim, ova aktivnost može biti i za poboljšanje raspoloženja.
Slobodni ste da se bavite sportom koji želite, bilo da je to džogiranje, trčanje, plivanje, vožnja bicikla, joga, trening snage ili tai chi. Važno je da to radite redovno, u redu.
Možete početi od 10-15 minuta svaki dan s laganom vježbom. Zatim povećajte vrijeme i intenzitet vježbanja kada se osjećate spremnim za novi izazov. Vježbanje za zdravlje preporučuje se 150 minuta svake sedmice ili isto kao 30 minuta tokom 5 dana.
Ne samo da vježbate, također se ohrabrujete da uvijek konzumirate hranljivu hranu i izbjegavate loše navike, kao što su pušenje, pijenje alkoholnih pića i nedostatak sna. Na taj način će vaše fizičko i mentalno zdravlje biti budnije.
Ako ste još uvijek zbunjeni oko odabira vrste vježbe koja vam odgovara, posebno ako imate određenih fizičkih ili mentalnih zdravstvenih problema, trebate se obratiti liječniku, OK.
