Sadržaj:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-05-24 22:39
Joga je sport koji kombinuje fizičku aktivnost, vježbe disanja, istezanje i meditaciju. Postoji toliko mnogo zdravstvenih prednosti joge koje možete dobiti, a jedna od njih je poboljšanje kvaliteta sna
Ako ste neko ko često pati od nesanice ili vam je teško da dobijete kvalitetan san, pokušajte sada da uključite jogu u svoju noćnu rutinu. Razlog je to što joga dokazano poboljšava kvalitetu i trajanje sna, znate.
Prednosti joge za poboljšanje sna
Na osnovu vrste vježbe koju radite, evo razloga zašto je joga korisna za poboljšanje kvaliteta sna:
Vježbe disanja
Jedan od najvažnijih aspekata joge su vježbe disanja. Ovo se radi tako da duboko udahnete kroz nos brojeći do 4, zadržite dah izbrojite do 7 i polako izdahnete kroz usta dok izbrojite 8.
Pa, ako to radite redovno, navići ćete se da to radite u svojim svakodnevnim aktivnostima kako biste bili opušteniji, posebno kada ste u stanju anksioznosti ili panike. Prema istraživanju, redovno izvođenje vježbi disanja može opustiti tijelo, tako da se kvalitet sna može poboljšati.
Meditacija
Kada se bavite jogom, bićete obučeni i za meditaciju, fokusiranjem vaše pažnje i svijesti na ono što radite.
Dokazano je da meditacija povećava proizvodnju nivoa hormona melatonina. Ovo je hormon koji reguliše obrasce spavanja, tako da se i kvalitet sna može povećati.
Fizička aktivnost
Nemalo ljudi izbjegava fizičku aktivnost noću. U stvari, brojne studije pokazuju da bavljenje laganim do umjerenim vježbama, kao što je joga, redovno noću neće ometati san, znate. Naprotiv, to zapravo može pomoći da poboljšate kvalitetu vašeg sna.
To je zato što fizička aktivnost može povećati proizvodnju prirodnih hormona koji smanjuju stres, vjeruju endorfini. Na taj način, vaše tijelo će se osjećati opušteno i raspoloženje će vam se poboljšati, tako da ćete moći mirnije spavati.
Najbolje vrste joge za poboljšanje sna
Zaista postoji mnogo vrsta joge koje možete isprobati, ali nemaju sve vrste joge iste prednosti za poboljšanje kvaliteta sna, da. Pa, u nastavku su neke od najprikladnijih vrsta joge koje možete raditi prije spavanja:
1. Poza na mostu
Poza mosta je jedna od najlakših joga poza koju možete isprobati prije spavanja. Osim što poboljšava kvalitetu sna, poza mosta je korisna i za treniranje trbušnih mišića, kukova, tetive koljena i zadnjice. Ispod je kako napraviti pozu mosta:
- Lezite na leđa sa skupljenim stopalima.
- Stavite ruke pored tela.
- Savijte koljena i ispravite leđa.
- Zategnite trbušne mišiće i zadnjicu.
- Podignite kukove dok ne budu u pravoj liniji sa kolenima i ramenima.
- Zadržite položaj 5-10 sekundi dok polako dišete.
- Spustite kukove u početnu poziciju.
2. Pozirujte noge uz zid
Poza nogu uz zid također je jedna od joga koju možete isprobati prije spavanja. Ne samo da ovo čini da bolje spavate, već ova poza može smanjiti umor i bol u stopalima nakon jednodnevnih aktivnosti. Način da se to uradi je:
- Lezite na leđa okrenuti prema zidu savijenih koljena.
- Postavite zadnjicu što bliže zidu.
- Podignite noge do zida.
- Podignite kukove, a zatim stavite jastuk ispod leđa.
- Regulatorno sporo disanje.
- Zadržite položaj 2-3 minute.
3. Poza leša
Pozu leša možete raditi na kraju vežbe joge noću, kao meditaciju. Da biste napravili ovu pozu, jednostavno ležite na leđima sa razdvojenim stopalima i dlanovima okrenutim prema gore.
Zatim polako zadržite dah i osjetite svaki udah, sve dok se ne osjećate potpuno opušteno od glave do pete.
Pored tri gore navedene vrste joge, možete koristiti i jogu smijeha da poboljšate kvalitet svog sna. Pa, imajte na umu da se prednosti joge za poboljšanje kvaliteta sna mogu postići samo ako je radite redovno i dosljedno, da.
Osim bavljenja jogom, možete raditi i druge načine da poboljšate kvalitet sna, kao što je smanjenje konzumacije kofeina, postavljanje istog vremena za spavanje svake noći i kupanje u toploj kupki prije spavanja..
Ako ste redovno radili jogu, ali vam se kvalitet sna nije poboljšao, ne ustručavajte se konsultovati lekara, kako bi se vaša pritužba dalje rešavala.
