Trudna, upoznajmo savjete za održavanje zdravlja kostiju tokom trudnoće

Sadržaj:

Trudna, upoznajmo savjete za održavanje zdravlja kostiju tokom trudnoće
Trudna, upoznajmo savjete za održavanje zdravlja kostiju tokom trudnoće
Anonim

Osim što osiguravate da se vaše dijete dobro razvija u utrobi, zdravlje kostiju trudnica također ne bi trebalo proći nezapaženo. Zdrave i jake kosti olakšat će trudnicama trudnoću i naravno spriječiti probleme s kostima koji se mogu pojaviti tokom trudnoće

Pored toga što tijelo prolazi kroz mnoge promjene, trudnoća također zahtijeva da neki organi tijela dodatno rade. Jedna od njih je kost koja funkcionira kao oslonac za težinu i držanje.

Trudnice, hajde da saznamo savete za održavanje zdravlja kostiju tokom trudnoće - Alodokter
Trudnice, hajde da saznamo savete za održavanje zdravlja kostiju tokom trudnoće - Alodokter

Iako su izvještaji vezani za probleme s kostima kod trudnica rijetki, zdravlje kostiju tokom trudnoće i dalje je važno za trudnice o kojima treba voditi računa. Ovo je za zdravlje trudnice u cjelini, ali i bebe u utrobi.

Važnost održavanja zdravlja kostiju tokom trudnoće

Znate li, trudnice? Nekoliko studija je dokazalo da trudnoća ima dobar učinak na zdravlje kostiju i minimizira rizik od prijeloma.

To je zato što će tokom trudnoće tijelo proizvoditi više estrogena. Pa, ovaj hormon može održati gustinu kostiju. Trudnoća također čini da tijelo bolje apsorbira kalcijum iz hrane i suplemenata nego kada nije trudno.

Ipak, problemi s kostima tokom trudnoće nisu nemogući, da. Pritisak zbog nošenja velikih tereta, začepljenja krvnih sudova, lošeg unosa ishrane i anamneze bolesti, kao što je hipotireoza, mogu dovesti do osteoporoze kostiju trudnica tokom trudnoće, posebno u kostima karlice.

Iako retko, ovo stanje se može javiti u trećem tromesečju trudnoće i karakteriše ga iznenadna pojava bola u prednjem delu butine, prepona, kuka i zadnjice.

Savjeti za održavanje zdravlja kostiju tokom trudnoće

Da bi kosti bile zdrave tokom trudnoće kako bi rast i razvoj fetusa postao optimalniji, trudnice mogu učiniti sljedeće:

1. Adekvatan unos kalcijuma

Kalcij je mineral koji održava gustinu kostiju. Osim za održavanje zdravlja kostiju trudnice, ovi nutrijenti su potrebni i za rast i razvoj fetalnih kostiju, posebno u posljednja 3 mjeseca trudnoće.

Potreba za kalcijumom koju trudnice moraju zadovoljiti je oko 1.000 mg svaki dan. Trudnice mogu dobiti kalcijum konzumiranjem mlijeka i njegovih prerađevina, brokule, pakcoja, kelja, senfa, rotkvice, soje, badema i lososa. Ove nutritivne potrebe mogu se zadovoljiti i uzimanjem suplemenata.

2. Zadovoljite potrebe vitamina D

Vitamin D je neophodan za apsorpciju kalcijuma u telu. Osim toga, ovaj vitamin doprinosi i održavanju zdravih kostiju trudnica i fetusa, povećanju imuniteta tijela i prevenciji preeklampsije.

Trudnicama je potrebno 600 IU vitamina D svaki dan. Ovi nutrijenti se mogu dobiti konzumiranjem mlijeka i njegovih prerađenih proizvoda, gljiva, jaja, lososa i mliječne ribe. Baš kao i kalcijum, vitamin D se također može zadovoljiti uzimanjem suplemenata.

3. Vježbajte redovno

Redovno vježbanje ne samo da može ojačati i spriječiti gubitak koštane mase, trudnice, već i smanjiti bolove u leđima, poboljšati raspoloženje, poboljšati kondiciju, održati zdravlje srca i smanjiti rizik od komplikacija u trudnoći.

Vrste vežbi za trudnoću koje trudnice mogu da rade uključuju hodanje, plivanje, vožnju biciklom, jogu i pilates. Kada vježbate, ne zaboravite nositi udobnu široku odjeću i piti dovoljno tekućine da spriječite dehidraciju.

4. Izbjegavajte loše navike

Tokom trudnoće, trudnicama se izričito preporučuje da ne puše i ne konzumiraju alkoholna pića, da. Razlog je što ova loša navika može loše uticati na zdravlje kostiju trudnice i ometati rast i razvoj fetusa.

Pored različitih načina za održavanje zdravlja kostiju gore navedenih, trudnice su takođe dužne da ih prate rutinskim provođenjem kontrole trudnoće kod doktora ili babice. Na taj način se može pratiti zdravstveno stanje trudnica i spriječiti trudničke bolesti i komplikacije.

Iako problemi s kostima tokom trudnoće nisu česti, trudnice i dalje moraju dobro voditi računa o svom zdravlju. Ovo je zarad zdravog organizma trudnice i optimalnog rasta i razvoja bebe u maternici.

Ako trudnice imaju pritužbe na svoje kosti tokom trudnoće ili imaju određena stanja povezana sa zdravljem kostiju, kao što su bol i bolovi koji se pogoršavaju i ne prolaze, posebno u području karlice i prepona, nemojte oklijevajte da se obratite ljekaru, OK?.

Popularna tema