Sadržaj:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-05-24 22:39
Ljutnja je emocionalna reakcija koju svi imaju. Međutim, pretjerana ljutnja može imati negativne posljedice po zdravlje i društvene odnose. Stoga, trebali biste znati kako da smirite svoj um što vam može pomoći da smirite svoj bijes
Ljutnja može nastati kada nas neke stvari uznemiravaju. Ljutnja može biti usmjerena na nekoga, na sebe, na neprijatan događaj ili atmosferu, ili na radno okruženje ili porodicu kod kuće.
Potisnuti bijes može biti okidač za anksioznost ili depresiju. Dugotrajna ljutnja je takođe povezana sa visokim krvnim pritiskom, srčanim problemima, glavoboljama, respiratornim i probavnim problemima i oslabljenim imunološkim sistemom.
Iako nije preporučljivo gajiti ljutnju, morate je izraziti na odgovarajući način. Pretjerani izlivi bijesa su često neefikasni, pa čak mogu dovesti do daljnjih problema. Stoga je važno znati kako smiriti um.
Kako smiriti um
Evo nekoliko načina za smirivanje uma koji mogu pomoći u smirivanju ljutnje:
1. Upravljajte stresom
Upravljanje stresom je važno kao način da se smiri um. Da držite nivo stresa pod kontrolom, svaki dan odvojite nekoliko minuta da osjetite promjene raspoloženja i emocije.
Za neke ljude, osjećaj panike koji se javlja kada se probudite kasno ili kada zaboravite staviti telefon, može uzrokovati stres. Kako se to ne bi dogodilo, napravite raspored aktivnosti i stvorite naviku da budete disciplinovani kako biste sveli na minimum nagle promjene u dnevnoj rutini.
2. Distract
Kada osjetite emocionalnu napetost i eventualno ljut, onda prebacite fokus svoje pažnje na fizičku. Sjednite na mirno i neometano mjesto.
Zatim pokušajte duboko udahnuti. Ponavljajte riječi koje smiruju vaš um, kao što su "opustite se" ili "smirite".
Zatim pokušajte što je više moguće zaustaviti misli koje vas ljute i preusmjerite izvor svojih emocija stvarima koje vas mogu smiriti.
3. Identifikujte izvor ljutnje
Da biste mogli efikasno smiriti svoj um, morate znati šta je izvor vaše ljutnje. Identificirajte uzrok problema, na koga ste ljuti i koje sljedeće korake možete poduzeti da ublažite bijes.
Ako već znate ove stvari, bit će vam lakše smiriti um.
4. Budite oprezni kada govorite kada ste ljuti
Ako nije moguće izaći iz sobe i uhvaćeni ste u situaciji koja vas naljuti, razmislite dvaput prije nego što nešto kažete.
Kada ste ljuti, moguće je reći negativne stvari. Ne donosite odluke ili mišljenja dok ste pod uticajem ljutnje. Izrazite svoja osećanja kada se osećate smireno.
5. Izbjegavajte kriviti druge
Sklonost okrivljavanju ili kritiziranju drugih kada su ljuti vrlo je velika. Ovo stanje zapravo može izazvati još veću napetost.
Da biste to izbjegli, pokušajte biti konkretniji o tome kako se osjećate i kako to doživljavate kao neistinitu. Zapamtite, recite svoja osjećanja s dostojanstvom i poštovanjem.
6. Smiri se sa humorom
Humor može pomoći u oslobađanju napetosti. Kada ste ljuti, sjetite se smiješnih stvari. Koristite humor da razblažite raspoloženje kada ste uhvaćeni u situaciji koja vas naljuti.
Međutim, izbjegavajte sarkazam jer može povrijediti osjećaje drugih ljudi i pogoršati stvari.
7. Udahnite svjež zrak
Možete pokušati da izbacite svoj bijes bavljenjem fizičkom aktivnošću, kao što je vježbanje, lagana šetnja ili slušanje muzike. Ako je ljutnja nepodnošljiva, odmah izađite iz sobe.
Udisanje svježeg zraka napolju može se koristiti kao način da se smiri um. Iskoristite ovaj trenutak da očistite svoj um od stvari koje vas ljute.
Promjene u atmosferi i udisanje svježeg zraka mogu vas učiniti opuštenijima, tako da to može biti način da smirite svoj um.
8. Pronađite rješenje
Pronalaženje rješenja je pozitivan način da se fokusirate i zaboravite ljutnju. Podsjetite se da ljutnja neće riješiti problem i samo će ga pogoršati.
Veoma je važno izbjegavati pretjeranu ljutnju, kako vam ne bi smetala u svakodnevnom životu ili izazvala zdravstvene probleme. Stoga, pokušajte da učinite gore navedene načine za smirivanje uma koji su prilagođeni svakom stanju.
Ako vaš bijes i dalje traje i teško ga je kontrolisati, pokušali ste na razne načine, ali i dalje ne radi, trebate se dodatno posavjetovati sa psihologom ili psihijatrom za daljnji savjet.
