Sadržaj:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-05-24 22:39
Ako se osjećate dosadno i manje motivirani kada vježbate sami, možete otići u fitnes centar da to riješite. Vježbanje u fitnes centru može biti više fokusirano uz vodstvo iskusnih instruktora i korištenje pravih alata
Fitness centar je fitnes centar u kojem se nalaze sportski rekviziti koji pomažu u poboljšanju kondicije i izgradnji mišića. Pridruživanje članu teretane može biti prvi korak za početak redovnog vježbanja i zdravog načina života.
Sportski objekt u teretani
Teretana ima mjesečnu ili godišnju članarinu. Naplaćene naknade mogu varirati u zavisnosti od broja časova i dobijenih objekata. Generalno, fitnes centri imaju sljedeće sadržaje:
1. Područje dizanja utega
Ova soba je obično opremljena utezima, kao što su bučice i kettlebells. Prostorija u fitnes centru je također okružena ogledalima kako biste osigurali pravilno izvođenje sportskih pokreta i držanja.
2. Područje za trening snage tijela
U ovom području postoje razne vrste alata koji se mogu koristiti za treniranje mišićne snage tijela, na primjer potisak za prsa za vježbanje mišića prsa, potisak za ramena za vježbanje mišića ramena i potisak za noge za trenirajte mišiće bedara i zadnjice.
3. Kardio sportska zona
Prostor za kardio vežbe opremljen je sportskim objektima ili opremom za treniranje srca, kao što su traka za trčanje, stacionarni bicikl i stepenište. Ponekad je ova prostorija opremljena i audio-vizuelnim medijima za zabavu i ohrabrivanje ljudi koji vježbaju.
4. Drugi sportski prostor
Fitnes centri obično nude posebne časove vježbanja, kao što su aerobik, satovi plesa kao što su zumba ili salsa, joga i pilates.
5. Ostali sadržaji
Neke teretane nude i sadržaje saune do bazena. Obično postoji i prostorija za kupanje i presvlačenje, kao i ormarići za odlaganje ličnih stvari.
Skoro sva fitnes mjesta imaju usluge ličnog trenera koji svoje članove usmjeravaju na vježbanje. Članovi teretane mogu vježbati uz vodstvo fitnes instruktora.
Napomene za početnike
Ako ste početnik koji namjeravate vježbati u fitnes centru, postoji nekoliko smjernica koje morate uzeti u obzir, a to su:
1. Konsultacije sa doktorom
Ako imate zdravstvenih problema ili ste podvrgnuti određenim lijekovima, prvo se obratite ljekaru prije nego počnete redovno vježbati u fitnes centru. Isto važi i ako niste dugo vježbali ili imate više od 45 godina.
2. Postavite sportske ciljeve prema sposobnosti
Kao prvi korak, počnite da vježbate polako i kratko, na primjer tri puta sedmično u trajanju od 10-15 minuta. Nakon toga postepeno povećavajte intenzitet i trajanje vježbe.
3. Zagrijte se prije vježbe
Zagrijte se prije početka vježbanja. Ovo se radi kako bi se spriječile ozljede, povećala cirkulacija krvi, kao i povećala efikasnost sporta koji se izvodi.
4. Hlađenje nakon vježbe
Nakon vežbanja, takođe se preporučuje da se istegnete ili ohladite. Cilj je opustiti tijelo, normalizirati otkucaje srca i disanje, te spriječiti bolove u mišićima.
5. Isprobajte različite vrste sporta
Ako vam je dosadila jedna vrsta opreme ili sat vježbanja, možete pokušati promijeniti svoje vježbe s drugim sportovima, kao što su plivanje ili biciklizam.
6. Konzumiranje hrane i bezalkoholnih pića
Vježbanje naravno zahtijeva dodatne kalorije. Pobrinite se da jedete nekoliko sati prije odlaska u teretanu. Mekana hrana ili pića, poput voća i jogurta, mogu se konzumirati prije vježbanja kako biste povećali energiju.
Pored toga, konzumirajte 2-3 šolje mineralne vode pre vežbanja i 1 šolju svakih 10-20 minuta kada vežbate. Ne morate piti sportska pića osim ako ne radite energične vježbe duže vrijeme.
7. Nosite udobnu odjeću
Fokusirajte se na zdravlje, udobnost i sigurnost u odnosu na izgled. Birajte materijale za odjeću koji dobro upijaju znoj sa tijela.
8. Odabir pravih cipela
Odaberite sportsku obuću koja je napravljena posebno za vrstu sporta kojom se bavite. Osim toga, odaberite cipele koje ne osjećaju zategnute ili labave na stopalima, imaju ravnu površinu i mogu dobro održavati vaš položaj i držanje.
9. Pravilno izvođenje sportskih pokreta
Nepravilna tehnika ili kretanje u sportu može uzrokovati ozljede. Pitajte instruktora u teretani ako niste sigurni oko poteza ili kako da koristite određeni alat.
Uopšteno govoreći, odraslima se savetuje da rade 150 minuta vežbi umerenog intenziteta nedeljno, ili 75 minuta vežbi snažnog intenziteta nedeljno. Osim toga, preporučuje se i bavljenje sportom koji može trenirati mišićnu snagu tijela najmanje 2 puta sedmično.
Ako samo želite da počnete da vežbate, bilo u fitnes centru, kod kuće ili negde drugde, preporučljivo je da se prvo posavetujete sa svojim lekarom kako biste dobili savet o vrsti i intenzitetu vežbanja koji odgovara vašem zdravstvenom stanju.
