5 Voće bogato folnom kiselinom dobro za trudnice

Sadržaj:

5 Voće bogato folnom kiselinom dobro za trudnice
5 Voće bogato folnom kiselinom dobro za trudnice
Anonim

U cilju očuvanja zdravlja tokom trudnoće i prevencije smetnji u trudnoći, jedan od važnih nutrijenata za trudnice za zadovoljavanje dnevnih potreba je folna kiselina. Pa, trudnice mogu dobiti folnu kiselinu iz raznih namirnica, od jaja, povrća, do voća

Folna kiselina je sintetički oblik folata ili vitamina B9. Tokom trudnoće, trudnicama se preporučuje da unose 600 mikrograma (mcg) folne kiseline dnevno kako bi se spriječili poremećaji trudnoće, kao što su defekti neuralne cijevi, spina bifida i pobačaj.

5 voća bogatih folnom kiselinom koje su dobro za trudnice - Alodokter
5 voća bogatih folnom kiselinom koje su dobro za trudnice - Alodokter

Lista voća s visokim udjelom folne kiseline za trudnice

Da bi zadovoljile dnevne potrebe za folnom kiselinom, trudnice mogu konzumirati sljedeće vrste voća s visokim sadržajem folne kiseline:

1. Avokado

Avokado je poznat po svojoj mekoj i lako probavljivoj teksturi. Ne samo da je dobrog ukusa, avokado ima i visok sadržaj folne kiseline. U 100 grama avokada sadrži najmanje 81-89 mikrograma folne kiseline.

Pored toga, konzumacija ovog voća može i trudnice učiniti duže sitim. Ovo je vrlo dobro za smanjenje želje trudnica za grickanjem ili za nezdravom hranom, poput brze hrane ili čipsa.

2. molim

Iza slatkog i osvježavajućeg okusa, sadržaj folne kiseline u mangu je prilično visok. U 100 grama manga sadrži oko 43 mikrograma folne kiseline.

Osim folne kiseline, ovo voće sadrži i vitamin A i beta-karoten koji su veoma korisni za održavanje zdravlja očiju trudnica i podržavanje rasta kožnog tkiva, mišića, kostiju, očiju i drugog tijela organi u fetusu.

3. Papaja

Trudnice vole da jedu papaju? Ako jeste, nastavite sa navikom da jedete ovo jedno voće, u redu? Razlog, osim ukusnog, zrelo voće papaje sadrži i visoku folnu kiselinu. U 100 grama ploda papaje ima najmanje 37 mikrograma folne kiseline.

Ne samo folnu kiselinu, papaja sadrži i niz drugih važnih nutrijenata potrebnih trudnicama, kao što su antioksidansi, kalijum, vlakna, magnezijum, kalcijum i vitamini A i C. smanjuju rizik od zatvora kod trudnica.

Međutim, da biste jeli papaju, pobrinite se da trudnice biraju samo zrelu papaju. To je zato što nezrela ili nedovoljno kuhana papaja sadrži dosta lateksa, tako da postoji rizik od izazivanja kontrakcija kod trudnica.

4. Narandžasta

Agrumi su poznati po visokom sadržaju vitamina C. Međutim, ovo voće sadrži i dosta folne kiseline, znate, trudnice. U 100 grama citrusnog voća ima najmanje 34 mikrograma folne kiseline.

Pored toga, sadržaj vode u citrusima je također prilično visok. Konzumiranje ovog voća može pomoći trudnicama da zadovolje svoje dnevne potrebe za tekućinom, tako da trudnice izbjegnu dehidraciju.

5. Banana

Banana srednje veličine sadrži oko 23,5 mikrograma folne kiseline. Međutim, pored folne kiseline, banane sadrže i druge nutrijente, kao što su proteini, ugljikohidrati, vlakna, šećer i vitamini B6 i C.

Trudnice moraju znati, banane su također bogate kalijem koji igra važnu ulogu u održavanju ravnoteže elektrolita u tjelesnim ćelijama tokom trudnoće i smanjuje rizik da trudnice dožive grčeve u nogama tokom trudnoće.

Dakle, to su neke vrste voća bogate folnom kiselinom koje su dobre za trudnice. Sada, trudnice mogu uključiti ovo voće u svoju svakodnevnu prehranu, zar ne? Da bi uživale u njemu, trudnice ga mogu jesti direktno ili ga prvo preraditi u voćne salate, sokove i smutije.

Prije konzumiranja voća, zapamtite da uvijek operete voće koje će trudnice jesti dok ne budu čiste. Osim toga, pobrinite se da trudnice biraju samo svježe voće i da na voću nema mrlja koje bi mogle ukazivati na to da je voće istrunulo.

Pored svakodnevne konzumacije voća, trudnicama se preporučuje i druga hranljiva hrana, redovno uzimanje prenatalnih vitamina, dovoljno odmaranja, pijenja puno vode i redovnog nadzora kod lekara radi praćenja zdravlja trudnica i njihovi fetusi.

Popularna tema