Sadržaj:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-05-24 22:39
Kolagen je protein koji podržava zdravlje zglobova, elastičnost kože i zacjeljivanje rana. Da biste održali proizvodnju kolagena u tijelu, morate jesti hranu koja sadrži kolagen
Kolagen funkcionira da održava elastičnost kože, formira strukture u zglobovima i tetivama, štiti organe u tijelu, ujedinjuje dijelove tijela kao što su kosti i mišići.
Nažalost, s godinama, sposobnost tijela da proizvodi kolagen će se smanjiti. Ako je tako, koža postaje opuštena, pojavljuju se linije i bore, a hrskavica u zglobovima slabi.
Hrana dobra za proizvodnju kolagena
Kolagen se prirodno proizvodi u tijelu kombinacijom aminokiselina, građevnih blokova proteina koji se nalaze u hrani. Za proizvodnju kolagena, vašem tijelu su potrebni sljedeći nutrijenti:
1. Vitamin A
Vitamin A je jedna vrsta antioksidansa koji može stimulirati proizvodnju kolagena i suprotstaviti se lošim efektima izlaganja UV zračenju.
Vitamin A koji možete dobiti jedući paradajz, šargarepu, zeleno lisnato povrće, mango, mliječne proizvode, ribu, škampe, goveđu jetru, ulje od jetre bakalara i jaja.
2. Vitamin C
Tijelo proizvodi kolagen kombinacijom dvije aminokiseline, odnosno glicina i prolina, uz pomoć vitamina C.
Baš kao vitamin A, vitamin C također može stimulirati proizvodnju kolagena u tijelu i zaštititi tijelo od slobodnih radikala. Osim toga, vitamin C može spriječiti isušivanje kože i pomoći u usporavanju znakova starenja i bora.
Ovaj vitamin možete pronaći u narandžama, jagodama, papaji, longanu, brokoliju i zelenom lisnatom povrću. Vitamin C se također može dobiti suplementima ili injekcijama.
3. antocijani
Pored dva gore navedena vitamina, poznato je da antocijanini povećavaju proizvodnju kolagena.
Antocijanini su pigmenti u boji koji se nalaze u voću i povrću. Namirnice koje sadrže antocijane uključuju grožđe, šipak, bobičasto voće, paradajz i mahunarke.
4. Protein
Tijelo pretvara unesene proteine u aminokiseline. Ove aminokiseline se zatim koriste za formiranje tjelesnih tkiva i kolagena.
Proteini se dobijaju jedenjem morskih plodova, mesa, mleka, sira, jogurta, želatina, jaja, soje i ribe.
5. Minerali
Mineralne supstance kao što su selen, cink i bakar imaju važnu funkciju u proizvodnji kolagena.
Ova supstanca djeluje i kao protuotrov za slobodne radikale koji mogu oštetiti kožu, pomaže koži u borbi protiv bakterija i proizvodi kolagen.
Pored navedenog nutritivnog unosa, proizvodnja kolagena u koži može se povećati i upotrebom određenih proizvoda, kao što je ekstrakt lista gotu kole.
Dodaci za poboljšanje kolagena
Ako unos kolagena iz raznih gore navedenih namirnica nije dovoljan za dnevne potrebe kolagena, možemo uzimati suplemente kolagena. Naravno, tako što ćete prvo pitati doktora za savjet.
Ne samo za zadovoljavanje dnevnih potreba za kolagenom, smatra se da ovaj dodatak pruža i druge zdravstvene prednosti, kao što su:
- Smanjenje upale i bolova u zglobovima kod osoba sa poremećajima zglobova
- Sprečava razgradnju i gubitak kosti
- Održavajte zdravlje srca i smanjite rizik od srčanih bolesti
- Održavajte nokte i kosu jakima
Počnite održavati proizvodnju kolagena u tijelu od sada jedući hranu koja sadrži kolagen kako bi koža, kosti, mišići i zglobovi mogli bolje funkcionirati.
