Sadržaj:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-05-24 22:39
Učenje djece zdravom životu mora se obaviti što je prije moguće, kako bi se ove dobre navike prenijele dok ne odrastu. Ova važna stvar se može uraditi na nekoliko prilično lakih načina
Način da naučite djecu efikasnom zdravom životu je da budete dobar primjer i radite to zajedno sa svojim mališanom. Zdrav život se može započeti od navika u ishrani, čišćenja sebe i redovnog vježbanja.
Učenje djece da žive zdravo
Evo 9 načina da naučite djecu da žive zdravo što roditelji mogu učiniti:
1. Postavite dovoljnu porciju
Jednostavan princip koji se može naučiti djeci o zdravom životu je da ne jedu i ne piju pretjerano. Jedan od načina da izmjerite veličinu porcije hrane je da je uporedite s veličinom drugog predmeta.
Na primjer, pojedite oko šaku povrća ili voća, otprilike veličine kuglice sladoleda, ribe ili mesa veličine dlana, krompira veličine kompjuterskog miša i sira oko veličine palca.
Za voće, povrće i mlijeko ili njihove prerađevine dajte 2-3 puta dnevno. Unos proteina i masti, poput mesa ili ribe, može se davati dva puta dnevno. Unos ugljenih hidrata može se davati do 4 puta dnevno, ali u porcijama u skladu sa uzrastom i potrebama deteta.
2. Naviknite se da dijete polako žvače hranu
Djeca će lakše prepoznati da li je još uvijek gladan ili sit kada bude polako žvakao. Ako dijete želi dodati hranu, pričekajte oko 15 minuta. Ako je dijete još uvijek gladno, dajte mu manju porciju.
3. Pozivanje djece u kupovinu i pripremu hrane
Prilikom kupovine pozovite svog mališana da pročita nutritivni sadržaj na etiketama na ambalaži hrane. Također, pobrinite se da svoju korpu za kupovinu popunite svježim sastojcima i smanjite prerađene prehrambene proizvode.
Kreiranje i priprema hrane sa vašim mališanom je takođe korisno za uvježbavanje njegovih kuharskih vještina kada odraste.
4. Učinite jelo s porodicom rutinom
Učinite jelo sa porodicom zabavnim trenutkom. Kada jedete, možete na jednostavan način uneti informacije o njegovoj ishrani i funkciji za organizam. Ovo je zato da vaš mališan zna koliko je važno jesti zdravu hranu.
5. Ne pretvarajte hranu kao kaznu ili nagradu
Kažnjavanje djeteta da ide pravo u krevet bez večere samo će izgladnjeti dijete. Dok davanje slatkiša ili slatke hrane kao nagradu učinićete da deca osećaju da su ove vrste hrane vrednije od zdrave hrane.
6. Pobrinite se da djeca piju vodu
Jedan od načina da naučite djecu da žive zdravo je da se naviknu na vodu za piće. Previše gaziranih pića ili drugih zašećerenih pića može povećati rizik od pretilosti i dijabetesa.
7. Naučite pranje ruku
Učite djecu da pravilno peru ruke prije jela, prije i poslije pripreme hrane, nakon korištenja toaleta, nakon kihanja ili kašljanja i nakon dodirivanja životinja. Navika pranja ruku može ga zaštititi od klica koje uzrokuju bolesti.
8. Steknite naviku da perete zube
Učiti djecu da peru zube nije laka stvar. Od vas se traži da budete kreativni kako bi vaš mališan osjetio da je pranje zuba zabavna rutina. Da bi vaš mališan bio zainteresovan, pozovite svog mališana da peva, priča priče i bira svoju četkicu za zube.
Pre nego što napuni 6 godina, vašem mališanu je i dalje potrebna vaša pomoć da opere zube, jer njegove motoričke sposobnosti nisu savršene. Ali nakon 7 godina, vaš mališan bi trebao to moći sam.
9. Naviknite se na aktivan život i vježbanje
Biti aktivan i vježbati nije tako teško kao što se misli. Vi i vaše dijete možete hodati po kući, voziti bicikl ili se igrati u parku.
Osim što djecu čini zdravim, djeca mogu imati različite prednosti vježbanja, uključujući poboljšanje sna, smanjenje stresa, održavanje težine, jačanje kostiju i mišića i smanjenje rizika od pretilosti i tipa 2 dijabetes.
U početku možda neće biti lako naučiti djecu da žive zdravo. Međutim, ovo je veoma korisno za formiranje zdravog načina života dok ne odraste.
Ako vaše dete ima posebno zdravstveno stanje, ne oklevajte da se obratite lekaru da biste dobili savet o izboru bezbednih aktivnosti, a da pritom decu učite da žive zdravo.
