Sadržaj:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-05-24 22:39
Prestanak pušenja zaista može donijeti razne zdravstvene prednosti. Međutim, u tom procesu nerijetko se može javiti i osjećaj stresa. Pa, ako ste jedan od ljudi koji doživljavaju stres nakon prestanka pušenja, saznajte kako se nositi s njim u ovom članku, hajde
Nakon prestanka pušenja, vaše tijelo će doživjeti mnoge pozitivne promjene, počevši od sniženog krvnog tlaka, nivoa ugljičnog monoksida u tijelu se vraćaju u normalu, sve dok se cirkulacija krvi ne popravi.
Nažalost, prestanak pušenja nije laka stvar. To je zato što sadržaj nikotina u cigaretama može uzrokovati ovisnost, pa kada prestanete da ga koristite, možete osjetiti različite simptome odvikavanja od nikotina, kao što su umor, razdražljivost, teškoće sa spavanjem, pa čak i stres.
Kako prevladati stres nakon prestanka pušenja
Kada iskuse stres nakon prestanka pušenja, mnogi ljudi se s njim nose upuštajući se u razne nezdrave navike, poput prejedanja. Zapravo, to može uzrokovati da nivoi stresa budu još viši, znate.
Stoga, stres nakon prestanka pušenja mora se rješavati na pravi način. Pa, u nastavku su neki načini:
1. Postavite dijetu
Kao što je ranije spomenuto, nakon prestanka pušenja, malo ljudi svoju želju za pušenjem odvraća prejedanjem. Zapravo, ne samo da može povećati nivo stresa, već može dovesti i do nezdravog debljanja.
Stoga, nakon prestanka pušenja, morate svoju prehranu prilagoditi uravnoteženoj hranljivoj prehrani, da. To je zato što nutritivno uravnotežena ishrana može pomoći izbacivanju nikotina i drugih toksina iz vašeg tijela.
Pored toga, ne zaboravite da održavate svoje tijelo hidriranim unosom dovoljno vode svaki dan. Morate znati da obična voda može pomoći procesu oslobađanja nikotina brže, a istovremeno spriječiti potrebu za ponovnim pušenjem.
2. Smanjite unos kofeina
Pored prejedanja, ne mali broj ljudi oslobađa stres nakon prestanka pušenja konzumiranjem viška kafe. U stvari, preveliki unos kofeina može učiniti da se osjećate nemirno ili pretjerano anksiozno, znate. U stvari, ovo vas također može učiniti pod stresom do te mjere da imate problema sa spavanjem.
Pa, stoga, nakon prestanka pušenja, pokušajte postepeno smanjiti unos kofeina, OK? Na taj način ćete izbjeći potrebu za ponovnim pušenjem zbog stresa koji osjećate nakon prestanka pušenja.
3. Vježbajte redovno
Redovno vježbanje ili fizička aktivnost može povećati proizvodnju endorfina, prirodnih hormona koji smanjuju stres. Ovaj hormon može poboljšati vaše raspoloženje, tako da se možete osjećati opuštenije.
Zato, od sada, neka vam postane navika da radite lagane vježbe svaki dan, na primjer, lagano šetajte 15 minuta. Na taj način, anksioznost i stres koji doživljavate nakon prestanka pušenja također se mogu smanjiti i preusmjeriti.
4. Vrući tuš
Takođe možete pokušati da se zagrejete u toploj kupki ili kadi da biste se oslobodili stresa nakon prestanka pušenja. Razlog je to što kupanje toplom vodom može ublažiti osjećaj umora i anksioznosti, što su oboje uobičajeni simptomi odvikavanja od nikotina.
Da dodate osećaj opuštanja, možete rastvoriti Epsom so ili eterično ulje u toploj vodi. Osim toga, možete isprobati i plutajuću terapiju u otopini Epsom soli.
5. Dovoljno se odmorite
Prvih nekoliko dana nakon prestanka pušenja možete se osjećati jako umorno, jer se vaše tijelo još uvijek prilagođava na to. Pa, ovo stanje može uzrokovati da budete skloni stresu.
Studija kaže da se umor kod ljudi koji prestanu pušiti obično smanjuje nakon šeste sedmice. Da biste prevazišli ovaj umor, savjetuje vam se da dovoljno spavate i odmarate se, što je oko 7-9 sati svaki dan.
6. Radite vježbe disanja
Izvođenje vježbi disanja jedan je od najbržih načina na koji možete smiriti svoj um, opustiti mišiće i smanjiti nivo stresa.
Način je lak, odnosno udahnite polako kroz nos za 3 brojanja, a zatim polako izdišite kroz usta takođe za 3 brojanja. Ponovite ovu vježbu disanja nekoliko puta dok se napetost u tijelu ne smanji, da.
Također možete kombinovati vježbe disanja s meditacijom ili jogom u trajanju od 5 minuta svaki dan. Vjeruje se da meditacija može povećati vašu sposobnost da se oduprete žudnji i kontrolišete sebe, uključujući i tako da se ne vratite pušenju.
7. Fokusirajte se na danas
Ponekad, stres koji doživljavamo, uključujući i kada tek prestanemo pušiti, je rezultat navike da previše razmišljamo ili preterano razmišljamo o stvarima koje se ne dešavaju nužno.
Stoga, kada pokušavate prestati pušiti, pokušajte da vaš um bude fokusiran na situaciju ili stvari koje danas radite, u redu? Izbjegavajte previše brinuti o tome šta će se dogoditi sutra i poslije.
Proces odvikavanja od pušenja zaista nije laka stvar jer se mora raditi uz punu samosvijest, istrajnost i strpljenje.
Kada dođe do stresa nakon prestanka pušenja, možete se povjeriti i zatražiti podršku od pravih ljudi, poput porodice i prijatelja. Razlog je u tome što vam podrška dobrog sistema podrške može pomoći da se nosite sa stresom, istovremeno povećavajući motivaciju da prestanete pušiti.
Međutim, ako nakon primjene gore navedenih metoda stres nakon prestanka pušenja ne splasne, ne ustručavajte se zatražiti pomoć od psihologa ili psihijatra, kako bi vaše dobre namjere bile uspješno ostvarene.
