Sadržaj:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-05-24 22:39
Nečija starost je nepredvidiva. Međutim, postoje načini na koje možete učiniti da živite dug i zdrav život. Da saznate koje su tajne dugovječnosti, pogledajte sljedeći članak
Dug život, zdravlje i sreća su 3 stvari o kojima mnogi ljudi sanjaju. Iako su godine nepredvidive, zahvalnost na blagoslovima života trenutno je jedan od načina da više cijenite život i budete sretniji.
Što se tiče očuvanja zdravlja i dugog života, postoje neke stvari koje treba da uradite i da vam to postane navika.
Jednostavni koraci za dugovječnost
Sljedeći su jednostavni načini na koje možete primijeniti kako biste povećali svoje šanse za dug život:
1. Živite zdravo
Mnoga istraživanja su pokazala da zdrava, uravnotežena prehrana može pomoći produžiti život i poboljšati kvalitetu života.
Možete jesti raznovrsnu biljnu hranu, poput svježeg voća i povrća, orašastih plodova i sjemenki. Nutritivni sadržaj i antioksidansi koji uključuju polifenole, karotenoide, folat i vitamin C u ovim namirnicama mogu pomoći tijelu da izbjegne smrtonosne bolesti, kao što su bolesti srca, rak, hipertenzija i moždani udar..
Također treba izbjegavati hranu koja sadrži boje, konzervanse, zasićene masti i visoku količinu soli koje nisu dobre za zdravlje.
2. Aktivan potez
Redovno vježbanje može smanjiti rizik od srčanih bolesti, moždanog udara, dijabetesa, raka i depresije. Osim toga, ljudi koji redovno vježbaju imaju duži prosječan život od ljudi koji ne vježbaju redovno.
Da biste ostvarili ove pogodnosti, preporučuje se da vježbate najmanje 30 minuta dnevno. Ne zaboravite da se prvo posavjetujete s ljekarom kako biste saznali koja vrsta vježbe odgovara vašem stanju.
3. Dovoljno i kvalitetan san
Jedno istraživanje je pokazalo da redovno spavanje, tj. spavanje 6-8 sati i ustajanje u isto vrijeme svaki dan, može produžiti život i pomoći vam da izbjegnete stres, depresiju i srčane bolesti.
4. Nemojte pušiti i piti alkoholna pića
Često pušenje i konzumiranje alkoholnih pića su nezdrave navike. Razne studije su dokazale vezu između ove dvije navike s povećanim rizikom od raznih bolesti koje mogu skratiti očekivani životni vijek, kao što su kardiovaskularne bolesti, poremećaji jetre, rak i oštećenja gušterače.
Prestanak pušenja ili konzumiranja alkoholnih pića nije lako, ali nikad nije kasno da to učinite kako biste imali zdravo tijelo i klonili se bolesti.
5. Izbjegavajte pretjerani stres
Nekontrolisani dugotrajni stres može povećati rizik od raznih bolesti, od srčanih bolesti, moždanog udara, dijabetesa, depresije i raka. Zato dobro upravljajte stresom i ne dozvolite da se stres povuče.
Odvojite vrijeme za zabavne aktivnosti, bilo sami, sa prijateljima ili sa porodicom. Kada radite u kancelariji, napravite pauzu za svojim stolom da odmorite mozak.
Kako biste bili sigurni da imate zdravo tijelo, redovno se konsultujte sa svojim lekarom. Sprovođenje redovnih zdravstvenih pregleda može pomoći u otkrivanju bolesti što je ranije moguće, tako da se mogu odmah liječiti.
