Sadržaj:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-05-24 22:39
Niska krv se može savladati na različite načine, a jedan od njih je i konzumacija vitamina za nisku krv. Ovaj unos vitamina možete dobiti, kako hranom tako i suplementima. Na taj način možete kontrolisati krvni pritisak i izbjeći komplikacije koje mogu nastati
Nizak krvni pritisak ili hipotenzija nastaje kada je krvni pritisak ispod 90/60 mmHg, dok je normalan krvni pritisak kod odraslih oko 120/80 mmHg.
Nizak krvni pritisak može biti uzrokovan raznim faktorima, a jedan od njih je nedostatak ishrane. Da biste to prevazišli, možete ispuniti ove nutritivne unose konzumiranjem raznih vitamina koji se mogu dobiti hranom ili suplementima ili multivitaminima.
Nizak krvni pritisak nije opasan ako se javlja povremeno, ali ovo stanje ne treba shvatati olako jer može dovesti do komplikacija ako se ne kontroliše i ne leči na odgovarajući način.
Vitamini za nisku krv
Postoje različiti vitamini za nisku krvnu količinu koji su vam potrebni za dnevni unos, uključujući:
1. Vitamin B12
Vitamin B12 igra važnu ulogu u procesu formiranja crvenih krvnih zrnaca. Ako su nivoi u tijelu dovoljni, hipotenzija se može spriječiti ili prevladati.
Odraslim je općenito potrebno u prosjeku 2,4 mg ovog vitamina dnevno. Neke vrste hrane koje sadrže vitamin B12, uključujući:
- Ribe, kao što su sardine, losos i tuna
- Mlijeko i njegovi prerađeni proizvodi, kao što su sir i jogurt
- Govedina
- Goveđa džigerica
- Jaje
2. Folna kiselina
Ne samo da vitamin B12, folna kiselina ili vitamin B9 takođe igraju važnu ulogu u procesu proizvodnje crvenih krvnih zrnaca u tijelu. Osim toga, adekvatan unos ovog vitamina također može smanjiti rizik od hipotenzije uzrokovane anemijom zbog nedostatka folata i vitamina B12.
Za odrasle, savjetuje se da unosite 400 mcg folne kiseline svaki dan. Ove nutritivne potrebe možete pronaći u nekoliko vrsta hrane, kao što su:
- Zeleno povrće, kao što su brokoli i spanać
- Voće, kao što su papaja, banana i avokado
- Pasulj
- Jaje
- Riba
3. Gvožđe
Gvožđe je mineral koji funkcioniše u proizvodnji crvenih krvnih zrnaca, pa je njegov unos važan i u borbi protiv niskog krvnog pritiska usled anemije usled nedostatka gvožđa. Svoje potrebe za gvožđem možete zadovoljiti redovnim jedenjem namirnica, kao što su:
- Govedina
- Mlijeko i njegovi prerađeni proizvodi, kao što su sir i jogurt
- Orasi, kao što su indijski oraščići i grašak
- Povrće, kao što su gljive i šparoge
- Riba, kao što je losos
4. Vitamin C
Vitamin C igra ulogu u apsorpciji gvožđa što može povećati nivo crvenih krvnih zrnaca. Stoga, osim što zadovoljavate unos željeza za liječenje niskog krvnog tlaka, trebali biste zadovoljiti i dnevne potrebe za vitaminom C.
Količina vitamina C koju unose odrasli je oko 50-200 mg dnevno. Da biste zadovoljili ovu nutritivnu potrebu, možete jesti voće, kao što su narandže, kivi i jagode.
Pored toga što dolaze iz različitih namirnica, gore navedeni vitamini i minerali su dostupni i u obliku dodataka. Međutim, ako želite da uzimate suplemente, savjetuje se da se prvo posavjetujete s liječnikom kako biste saznali pravu dozu iu skladu s vašim stanjem.
Poznato je da konzumiranje suplemenata u većim dozama povećava rizik od nuspojava, kao što su glavobolja, mučnina, dijareja, povraćanje i poremećaji spavanja.
Pored konzumiranja hranljive hrane, savetuje vam se i da zadovoljite potrebe svog tela za tečnošću tako što ćete piti dovoljno vode i usvojiti zdrav način života, kao što je redovno vežbanje, dovoljno sna i kontrola stresa.
Ako osetite simptome hipotenzije uprkos uzimanju različitih izvora vitamina za nizak krvni pritisak, trebalo bi da se obratite lekaru radi pregleda i lečenja hipotenzije u skladu sa uzrokom.
