Gimnastika za dijabetes i druge prateće vježbe

2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-05-24 22:39

Postoje različiti načini za održavanje kondicije i kontrolu šećera u krvi za dijabetičare. Jedan od njih je izvođenje gimnastike za dijabetes i drugih pratećih vježbi, u rasponu od hodanja, joge i taichija

Pored zdrave prehrane i upotrebe lijekova, redovna vježba je također važan korak u liječenju dijabetesa. Poznato je da različite vrste vježbanja kontroliraju šećer u krvi i poboljšavaju performanse inzulina, čime podržavaju uspjeh liječenja dijabetesa.

Vrsta vježbanja koja se preporučuje za dijabetičare općenito je prilagođena dobi, dnevnim aktivnostima i općem stanju pacijenta. Međutim, pacijentima se općenito savjetuje da vježbaju oko 20-30 minuta ili najmanje 150 minuta sedmično.

Od raznih vrsta sportova koji postoje, gimnastika za dijabetes je jedna od sportskih opcija koje se mogu lako raditi.

Razne vježbe za podršku gimnastici za dijabetes

Još jedna vježba koju dijabetičari mogu raditi osim vježbanja dijabetesa je tai chi vježba. Tai chi vježba je oblik vježbanja koji je vrlo koristan za zdravlje.

Ova umjetnost tijela porijeklom iz Kine je u obliku vježbi ili sportskih pokreta koji kombinuju pokrete tijela, disanje i meditaciju. Tai Chi se također razlikuje od ostalih vježbi jer su pokreti Tai Chia sporiji. Tai Chi vježbe se fokusiraju na harmoniju pokreta i disanja.

Različite studije su dokazale da tai chi vježbe mogu pomoći u povećanju tjelesnog metabolizma, podržati učinkovitost rada hormona inzulina i kontrolirati razinu šećera u krvi kod dijabetičara.

Pored vježbanja za dijabetes i tai chija, joga je također dobar izbor vježbanja za dijabetičare. Poznato je da je praksa joge dobra za izgradnju fleksibilnosti, snage i ravnoteže u tijelu. Joga također može smanjiti stres i poboljšati funkciju nerava i mentalno zdravlje.

Nekoliko studija do sada je dokazalo da joga može poboljšati nivo glukoze u krvi, povećati mišićnu masu i kontrolirati težinu. Osim što može pomoći u smanjenju i kontroli šećera u krvi, joga je korisna i za smanjenje krvnog pritiska i nivoa holesterola.

Ne samo to, postoje mnoge druge dobre mogućnosti vježbanja ili sportovi koji podržavaju liječenje dijabetesa, uključujući:

• Ležerna šetnja
• Biciklizam
• Plivanje
• Ples ili ples
• Pilates
• trening sa utezima

Sigurni savjeti za dijabetičku gimnastiku i druge prateće vježbe

Da biste smanjili rizik, postoji nekoliko stvari koje morate uzeti u obzir prije nego počnete raditi gimnastiku za dijabetes ili druge vježbe, uključujući:

• Provjerite šećer u krvi prije i nakon gore navedenih vježbi za dijabetes ili drugih vježbi da vidite kako vaše tijelo reaguje na vježbe koje radite.
• Za pacijente sa dijabetesom tipa I i II, uverite se da je nivo šećera u krvi ispod 250 mg/dl pre vežbanja. To je zato što vježbanje kada vam je nivo šećera u krvi iznad ovih vrijednosti može dovesti do opasne ketoacidoze.
• Zagrijte se i ohladite svaki po pet minuta.
• Pijte dovoljno vode prije, tokom i nakon vježbanja kako biste spriječili dehidraciju.
• Da biste spriječili hipoglikemiju, pripremite nešto što može brzo podići nivo šećera u krvi, kao što su slatkiši, tablete glukoze ili sok.
• Koristite cipele i čarape koje su udobne i pokrivaju vaša stopala.
• Prekinite svoje sportske aktivnosti kada iznenada osjetite vrtoglavicu ili nedostatak zraka.

Za maksimalne rezultate i minimiziranje rizika, konsultujte se prvo sa svojim lekarom pre nego što se bavite raznim sportskim aktivnostima, bilo gimnastikom za dijabetes ili drugim pratećim vežbama.