Sadržaj:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-05-24 22:39
Nisu sve grickalice ili grickalice loše, znate. Postoji mnogo izbora zdravih i ukusnih grickalica koje su dobre za zdravlje. Osim što su zdravi, ove razne grickalice mogu učiniti tijelo energičnijim, tako da će podržati vaš učinak na poslu i učenju
U idealnom slučaju, zdrava užina je vrsta grickalice koja ima malo kalorija, ali sadrži puno proteina, vlakana, vitamina i minerala. Osim toga, za užinu se može reći da je zdrava ako ima malo masti i ne sadrži puno šećera, uključujući i umjetne zaslađivače.
Izbor zdravih grickalica s raznim prednostima
Ako ste navikli da jedete prženu hranu, upakovane grickalice ili hranu sa visokim sadržajem šećera, kao što su sladoled i kolači, od sada pa nadalje, izaberite sledeće zdrave grickalice koje ćete jesti kao grickalice:
1. Jogurt sa svježim voćem
Jogurt sadrži kalcijum, proteine i probiotike koji su dobri za zdravlje kostiju, mogu olakšati probavu i učiniti da se želudac osjeća duže punim. Kao dodatak jogurtu, pokušajte da dodate komadiće svježeg voća koji su bogati vlaknima, vitaminima i mineralima, kao što su mango, banane ili jabuke.
2. kikiriki
Sve vrste orašastih plodova, bilo kikiriki, bademi ili indijski oraščići, bogate su proteinima, vitaminima, mineralima i vlaknima.
Orašasti plodovi su dobri za zdravlje srca jer se pokazalo da povećavaju dobar holesterol (HDL) i snižavaju loš holesterol (LDL) i trigliceride. Orašasti plodovi također mogu biti zdrav izbor za užinu jer mogu kontrolirati šećer u krvi.
Međutim, ne preporučujemo vam da konzumirate previše orašastih plodova. Da biste bili zdraviji, birajte orašaste plodove koji ne sadrže sol i nisu prženi. Također, ako ste alergični na kikiriki, izbjegavajte ovu užinu i odaberite drugu zdravu užinu.
3. Kokice bez šećera i soli
Zdrave kokice su kokice koje nemaju puno otopljenog putera, soli, šećera ili aroma. Ako se konzumiraju umjereno, kokice su veoma zdrava grickalica, jer sadrži puno vlakana.
Sadržaj vlakana čini kokice sposobnim za održavanje zdravlja probavnog trakta, sprječavanje zatvora, održavanje zdravlja srca i pomoć pri gubitku težine.
3. Kuvano jaje
Kuvana jaja sadrže kalorije, proteine, omega-3, vitamin K i vitamin B12. Osim što mogu povećati vaš entuzijazam i energiju u aktivnostima, kuhana jaja su i zasitna užina, pa su dobra za konzumaciju kao dijetalni meni za mršavljenje.
4. zobene pahuljice
Ovsene pahuljice se prave od pšenice koja je bogata vitaminima, mineralima i vlaknima, koja su dobra za konzumiranje osoba sa dijabetesom i srčanim oboljenjima. Vlakna mogu duže održati želudac punim, održavati nivo holesterola, smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2 i srčanih bolesti i pomoći u održavanju težine.
Da biste dobili više pogodnosti, možete jesti kuhanu ovsenu kašu sa grožđicama ili svježim voćem.
5. Edamame
Edamame je bogat proteinima i složenim ugljikohidratima koji vam mogu dati dodatnu energiju dok se duže osjećate siti. Edamame orašasti plodovi su takođe dobri za konzumiranje kao zdrava užina jer su bogati folatima, antioksidansima, vlaknima, gvožđem, magnezijumom i manganom.
6. Rujak
Ova jeftina i laka za nabavku tradicionalna indonezijska hrana takođe uključuje zdrave grickalice koje možete konzumirati. To je zato što se rujak pravi od različitog voća i sosa od kikirikija koji je dobar za povećanje energije i nutrijenata, kao što su vitamini, minerali i vlakna.
Međutim, kada želite da jedete ovu zdravu grickalicu, pobrinite se da rujak koji ćete jesti bude higijenski. Ako imate čir ili GERB, trebali biste odabrati sos od kikirikija koji nije ljut kako ne biste rizikovali da se čir ponovi.
Pored različitih izbora zdravih grickalica iznad, druge vrste zdravih grickalica koje možete probati da prate vaše svakodnevne aktivnosti su granola pločice, voćne salate i mlijeko od orašastih plodova.
Pa, od sada se navikavajte na zdrave grickalice između aktivnosti. Izbjegavajte grickalice koje su previše slane ili slatke i birajte grickalice bogate hranjivim tvarima koje su dobre za zdravlje i mogu vas učiniti energičnijim.
Možete se obratiti i ljekaru kako biste saznali koje vrste zdravih grickalica se preporučuju, u skladu sa vašim zdravstvenim stanjem. Ako se naviknete na zdrave grickalice, vaše tijelo će biti spremnije i zaštićenije od mnogih bolesti.
