Sadržaj:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-05-24 22:39
Naduti stomak ne samo da može umanjiti samopouzdanje, već je i u opasnosti da izazove razne zdravstvene probleme. Ali nemojte se plašiti, postoji mnogo načina na koje možete da prevaziđete nategnut i rastegnut stomak. Jedna od njih je da se redovno bavite sportom kako biste smanjili stomak
Osoba može imati nategnut želudac kada dođe do nakupljanja masti u području trbuha, bilo ispod kože ili u trbušnoj šupljini, odnosno oko organa u abdomenu. Ova akumulacija masti nastaje kada broj kalorija iz konzumirane hrane premašuje broj kalorija koje tijelo sagorijeva u energiju.
Pored toga, ispupčen stomak može biti uzrokovan i:
- Nezdrave životne navike, kao što su nedostatak sna, rijetko vježbanje i česta konzumacija alkoholnih pića
- menopauza
- Produženi stres
- Određena medicinska stanja, kao što su gojaznost, ascites, Cushingov sindrom, metabolički sindrom i hipotireoza.
Ako se ne označi, veličina želuca koja je prevelika ili uzrokuje prekomjernu težinu može povećati rizik od raznih bolesti, kao što su bolesti srca, moždani udar, dijabetes i hipertenzija.
Stoga je važno održavati idealnu tjelesnu težinu. Jedan od načina je redovno vježbanje. Osim što mogu da smršaju, određeni sportovi su takođe veoma dobri za smanjenje i izravnavanje stomaka.
Ovom vježbom uklonite salo sa stomaka
Veličina struka ili stomaka ne bi trebalo da prelazi 90 cm za muškarce i 80 cm za žene. Ako vam je obim struka veći od tog broja, trebali biste početi raditi neke od sljedećih vježbi kako biste smanjili stomak:
1. Jogging
Jogging ili jogging je jedna od fizičkih aktivnosti koja je praktična i laka za obavljanje. Ne samo da je praktičan, džogiranje je i sport koji se smatra efikasnim za sagorevanje masti na stomaku, znate! Preporučuje se da ovu vježbu radite 20-30 minuta i svakih 3-5 puta sedmično kako biste smanjili salo na stomaku.
2. Plivanje
Plivanje je takođe dobra vrsta vežbe za smanjenje stomaka jer može postepeno sagorevati telesne masti. Ne samo za smanjenje želuca, plivanje je također dobro za održavanje snage mišića i kostiju, održavanje zdravlja srca, ublažavanje stresa i poboljšanje kvalitete sna.
Kako biste smanjili veličinu stomaka, preporučuje se da plivate oko 20-30 minuta najmanje 3 puta sedmično. Prije plivanja, ne zaboravite se zagrijati barem 10 minuta, u redu.
3. Aerobik i zumba
Nekoliko vrsta vežbi, kao što su aerobik i zumba, koje su široko dostupne na časovima gimnastike ili fitnes centrima, takođe su efikasne vrste vežbi za sagorevanje kalorija i gubitak masti na stomaku. Ne samo to, aerobna vježba je također dobra za jačanje zglobova i kostiju, poboljšanje raspoloženja i ublažavanje stresa.
4. Joga i pilates
Različiti pokreti joge i pilatesa dokazano su efikasni u smanjenju nadutog stomaka. Ova vježba ne samo da može eliminirati masnoću na stomaku, već i čini tijelo zdravijim, punim energije, poboljšava kvalitet sna i smanjuje stres.
Fizičke vježbe koje mogu zategnuti trbušne mišiće
Pored gore navedenih različitih sportova, postoji nekoliko fizičkih vježbi koje mogu posebno zategnuti trbušne mišiće i smanjiti nategnuti stomak. Neke fizičke vježbe za gubitak masnog tkiva na trbuhu uključuju:
Sjedite
Vježbe za sjedenje mogu ojačati i tonirati trbušne mišiće. Trik, ležite na podu u ležećem položaju sa savijenim kolenima, zatim podignite tijelo prema kolenima dok izdišete i polako se spustite na pod dok udišete. Uradite pokret 10 puta (1 set), i ponovite do 2-3 serije dnevno.
Crunches
Crunches na prvi pogled su skoro slični trbušnjacima. Međutim, crunch pokret samo malo podiže gornji dio tijela, odnosno glavu i ramena.
Prvo, lezite na pod u položaju tela kao da ćete sedeti, ali stavite ruke na bedra. Nakon toga podignite glavu i ramena na visinu od približno 8 cm od poda, uz izdisaj. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite pokret najmanje 10-20 puta.
Plank
Plank ne samo da pomaže u toniziranju i oblikovanju trbušnih mišića, već i trenira snagu mišića ramena, ruku i prednjih bedara.
Ova vježba počinje s ravnim položajem tijela okrenutim prema podu (licem prema dolje), rukama sa strane i savijenim laktovima. Nakon toga zategnite trbušne mišiće i podignite tijelo oslanjajući se na podlaktice i nožne prste. Vodite računa da vam glava, leđa i pete budu u pravoj liniji. Zadržite ovu poziciju 20-30 sekundi.
Pored redovnog vežbanja i fizičke vežbe za smanjenje sala na stomaku, takođe morate da jedete hranljivu hranu, dobro kontrolišete stres i izbegavate konzumaciju masnih, visokokaloričnih i alkoholnih pića kako biste sprečili da vam stomak postane veći.
Ako ste još uvijek zbunjeni koja vrsta vježbe je dobra za smanjenje stomaka ili ako vaša težina ne opada iako pokušavate na dijeti i redovno vježbate, možete se obratiti liječniku kako biste dobili najbolje rješenje, bilo uz dijetu, vježbanje ili lijekove.
